300

????? rozpisując cykl jest napisane 300 mg week to o co chodzi z 250 mg po mecie ??

Skoro mowa o kolacji to zadanm jedno krótkie pytanko- czy przed spaniem(bez żadnego treningu mogę zjeść kilka kromek chleba razowego, ok. 150 gramów twarogu oraz ok. 300 gramów warzyw?

[...] 2 miechy 20-stka) waga 126kg wzrost 180cm i wyszło mi to zapotrzebowanie 1258,74 1125 103 BMR=2281 210 150 35 100 TEA=495 TEF 150 NEAT 200-400 kcal - endomorfik -300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 3226 kcal makro składniki białko 2x126=252g=1008kcal węglowodany (tutaj nie wiem w poradnikach nie ma przelicznika) 3x126=378g=1512kcal [...]

[...] chyba niezbyt zdrowe gdyby ktoś wyciskał 100kg a wiosłował 10 kg, bo więcej nie daje rady. jeśli sie robi A6W to znaczy, że na prostowniku grzbietu też powinno sie zrobić 300 supermenów dla równowagi? czlowiek niecwiczacy moze mieć jakieś straszne dysproporcje siłowe, kilkanascie pompek zrobi ale do podciagniecia na drazku brakuje mu lat [...]

to ja bym to tak rozwiazał 1-6 metka 30 mg dziennie 1-6 prop 300 mg week ponie,środ,czwart 7-11 enan 500 mg week poniedziałek i czwartek po 250 mg

lub druga opcja 1-6 metka 30 mg dziennie 5-10 prop 300 mg week 11-16 enan 500 mg week ten prop niech się nałozy z metką w jednym tygodniu

jaki masz magnez, nie każdy jest taki sam, jeden będzie miał 400 mg i oparty na tlenkach a drugi 300 i oparty na organicznych formach i ten drugi jest lepiej przyswajalny a tlenki w kilku procentach.

250-300 gram kreatyny wystarczy w pelni olej BCAA a kup jak Ci juz doradzono HMB do tego ewentualnie bulka jakiegos i bedzie git tyle starczy w pelni

[...] proponuję wybrać najniższe opcje i stopniowo zwiększać kaloryczność diety w zależności od efektów. " Pomogę, daj powiedzmy 140 gram białka , węglowodanów powiedzmy 300/400 gram a tłuszczy około 80-90 gram . Pod te wartości możesz ułożyć jadłospis na powiedzmy 4/5 posiłki a także możesz dodać shake po treningu z gainera [...]

Tesc 200 mg co 5 dni a deka 200 mg co 7 dni lub tesc 300 mg co 5 dni a deka 200 mg co 7 dni - na przyklad tak Zawsze tescia musi byc wiecej i o tydzien lub dwa dluzej O to Ci chodzilo bo dokladnie pytania nie rozumeim

[...] informacji o Tobie. Bez tego ciężko cokolwiek powiedziec. Brakuje informacji o Twojej aktywności w ciągu dnia. Dieta wygląda ubogo. Pamiętaj, że zbyt uboga dieta spowoduje odwrotnych efekt. Poczytaj o dietach na forum. Bezpośrednio po treningu zjedz, np. banana, a później posiłek białkowo węglowodanowy. Samym treningiem spalisz ok 300-500kcal.

[...] siła zazwyczaj idzie a wymiary stoja, jem tyle wegli bo tak przeczytalem w tej ksiazce, lyle mcdonalda - okolo 12g / kg mc, jem powiedzmy pół zdrowo, duzo owsianki w piatek (300-400 g) owoców (100-150 g fruktozy) , bialego pieczywa, mleka, lodów, żelkow, mcdonald poleca jeszcze wpieprzac jakies platki ktore zawieraja duzo cukrów jak nesquik czy [...]

bije to nie ma 1 ml.standard juz 100 osob o tym mowilo.seria 209 ostatnio modna.dziala bije600cido z 300 mg deki holand/tydz kuska hula az milo efekty widac choc to jak na 120 kg nie duza dawka.

no zwiększasz kcal jak kończysz redukcje :D powoli dokładaj kcal co tydzień 100-300 kcal

[...] raz mam takie odczucia z wpi. zdecydowanie tak nie powinno wygladac dobrej jakosci WPI, WPI jest dosc plynne, jak woda, no chyba ze rozrobimy w 100 ml wody Ale jezlei standardowo lejemy 200-300 ml wody i 30g prochu, to nie powinno byc tutaj gestego bialka. Jakby to byla kazeina, czy jakis blend na noc to ok, w przypadku WPI jest to podejrzane

Kasy troche mam oby wyrobić sie do 300-350zł :) Więc raczej bym kupił 2xclout +??? No własnie Widze ze wiele osób chwali Clout więc chyba sie zdecyduje tylko teraz co dodac... tylko coś mocnego :) Musze to lepiej przemyśleć zeby potem nie załowac wydanego hajsu

ok to czy to możliwe że wyszedł mi wynik 2450kcal przy "takich parametrach ciała" ? ile uciąć 300 kcal od tego wyniku?

[...] 150g chudego mięsa (100 B20) Warzywa ok 100g makaronu razowego 100g tuńczyka (100 B20) 10ml oliwa (90 T10) dodaj warzywa 200g twarogu (30) 150g pieczywa pełnoziarnistego (300 B8 W60) 10 ml oliwa (90 T10) zmniejsz ilość pieczywa do 100, dodaj warzywa 40g białka nocnego z wodą (B30g) ok Nie wiem gdzie trening masz, więc poprawiłem tak W [...]

jeszcze mam pytanie zeby nie zakladac nowego tematu.. jak bede teraz masowal to dodac bilas dodatni 300+ ? czy jezeli bd mial te 180-200g bialka i dalej na tym -300kcal to tez bedzie ok? bo boje sie zebym nie przytyl bo mam do tego sklonnosci;/

podpowiesz cos o robieniu masy ? albo dasz jakiegos linka bo szukam i nic nie moge znalesc konkretnego;/ wiem ze mam byc na bilansie 300+ co robic zeby sie nie zalac tluszczem tylko robic czysta mase?