DT - 2700 kcal B - 170 T- 77 W - 380 (ogółem, z czego ok 50g błonnik) DNT - 2500 kcal B - 170 T- 77 W - 300 (ogółem, z czego ok 45g błonnik) /-)_ /-)_ Taka ilość, a z talii ucieka nadal 8-) 8-) Jezus Maria, sforcia, tyle żarcia, a Ty w takiej super formie?? 88-O Jak Ty to dajesz radę wciągnąć? Chyba część w płynie przyjmujesz :-} Swoją [...]
Dziękuję Bziubzius };-) Rozkład jest mniej więcej taki: DT - 2750 kcal BTW - 175/75/390 (w tym 50 blonnik) DNT - 2400 BTW - 170/78/300 (w tym 50 błonnik) Planowane zmiany w rozkładzie %-)
Dziękuję Bziubzius };-) Rozkład jest mniej więcej taki: DT - 2750 kcal BTW - 175/75/390 (w tym 50 blonnik) DNT - 2400 BTW - 170/78/300 (w tym 50 błonnik) Planowane zmiany w rozkładzie %-) srogo :D podoba mi sie %-) to Ty masz na porcje ze 100g tej kaszy chyba?
Dziękuję Bziubzius };-) Rozkład jest mniej więcej taki: DT - 2750 kcal BTW - 175/75/390 (w tym 50 blonnik) DNT - 2400 BTW - 170/78/300 (w tym 50 błonnik) Planowane zmiany w rozkładzie %-) 400g węgli w treningowe to nie mało, a już żeby kobieta tyle jadła węgli to rzadkość :-))
[...] na biodra %-) ) W każdym razie obliczam sobie miskę. Miałam teraz 1700 w DNT i po 2100 w DT dlatego myślę, że (pomijajac ten tydzień, gdzie zjadłam milion kcal) podbije o te 300 kcal na dzień i będę obserować co się dzieje. Chciałabym wyjść na swoje zero mniej więcej, a przynajmniej znaleźć punkt gdzie mi nie przybywa cm i wagi. Czyli kcal w DNT [...]
[...] jeśli bierze się rano - ale ja miałam brać przed treningiem i brałam ok 30-60 min przed. A tego, żeby robić aeroby przy stosowaniu johy, to nie słyszałam ;-) U mnie te 300-350g węgli jest rozłożone w 4 posiłkach więc jakoś można to było usystematyzować. Jednak teraz będę to wszystko sobie planowała inaczej i po swojemu, uwzględniając różne [...]
[...] Hydrant z wyprostem nogi 3x15 na nogę - jakiś taki wykop w bok %-) + 25 min marsz na bieżni Zakwasy piękne mam %-) - brakowało mi tego. MISKA Poniedziałek ok 2100 kcal (300 ww, 50T, 140B) - trochę inaczej wylicza sumę kcal mój program, bo licząc wg wartości WW i B = 1g = 4 kcal i T = 1g=9kcal to wychodzi 2240 - chyba błonnik wg mnie dolicza [...]
100 metrów to jakiś żart chyba, to tak jakby zorganizować siłownię w czteropokojowym mieszkaniu. :) Przy 200 ludzie będą sobie stali na głowach. Myślę, że od 300 metrów można zacząć myśleć o siłce, choć wiele zależy od ilości sprzętu i liczby odwiedzających. Oczywiście mowa o samej sali + jeszcze szatnie. U mnie jest jeden prysznic na każdą [...]
fakt, tym wynikiem mozesz niejednego faceta zdolowac no a jesli chodzi o kobiety to zdecydowaną wiekszosc niestety ja bede mogl dolowac dopiero podnoszac 300kg na mc ale nie martw sie, za dwa lata idzie 300 jak nic !! ps. nie bede nawet probowal myslec nad jedrnoscia Twoich posladkow bo nie zasne ogarniety marzeniami a wiesz co do pośladów [...]
no ale do 200 kg jeszce brakuje chcial bym kiedys wziasc 200kg na plaskiej, 300 na mc i 250 na przysiad a do tych zalozen jeszcze brakuje dobrych kilku lat
Nie chcem się wtrącać - pewnie będziecie uważać że moja opinia będzie subiektywna ale ja teraz pije/biore dziennie 200-300 gram Anabolic Protein Dziennie i żadnych dolegliwości nie mam no tylko bąki są czasem specifczne. Gorzej miałem bo jakis białkach z Domieszką Jajek, Każdy inaczej reaguje mnie jakiś czas temu wysyfiło po zjedzeniu paru jajek [...]
[...] Dzisiaj trening mniej więcej dobrze poszedł ;] Półmetek już za mną teraz trudniejsze pewnie drugie 2 tygodnie. Dieta Śniadanie: płatki owsiane potem 300 g makreli i mieszanka warzywek ;] Szkoła 300g makreli na chlebie razowym + mixtape taki warzyw :D Przedtreningowe: płatki owsiane + 200 g kuraka potreningowy: to ryż [...]
To Ci wychodzi po 40 g w porcji Co do tego obcinania ja bym zciął na początku ok. 200-300 a potem co tydzien 100-150 obcinał az do momentu tych 160 kcal
[...] kurczak. To gotuję ryż i mam pełnowartościowe danie. Jest pomidorówka. To wyciągam z gara mięcho na którym jest gotowane i zjadam makaron z tym mięchem. Sorrki, daj mi ktoś 300/400zł na miesiąc. To sobie będę masował z głową. Na razie nie mam własnej kasy, a na wsi, ciężko jest znaleźć coś dorywczo, tym bardziej, że niedługo zaczyna się szkoła. [...]
a dzieki, dzieki sadze, ze na dzien dzisiejszy jestem na 290kg gotowy ... za 2tyg atak wlasnie na 290 - 300kg i moze sie uda zrobic 300 - 210 - 310 z waga pod 79kg )))
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
