[...] - sciaganie drazka wyciagu 2x 12-10 - uginanie hantlami mlotki 2x 12-10 - uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10-8 - szrugsy 3x 15 ciezar jak na mase 80%, dokladac ciezar z kasda seria jakie przerwy meidzy seriami na redukcje? takie jak na mase 1 minuta-2? kcal mam na -300 czy to jest w porzadku? Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-29 16:58:08
[...] na kolację. Jak masz problem z ilością jedzenia, to zamień ziemniaki np na makaron. Ziemniaki maja wysoki indeks sytości - znaczy zapychają, to dobre na redukcji :-D Chociaż 300 g ziemniaków, to ja spokojnie wciągam i nie miaabym oporu by zjeśc więcej. Zamiast kuraka wszedzie daj inne mięsa. Mają wiecej tłuszczu, zatem łatwiej podbić kalorie. [...]
Przy twojej wzroscie i wadze obstawiajac aktywnosc 1.4 pownienes przyjmowac 2800 kcal a na przymasowanie 300 wiecej. 2g białka 1kg,5g wegli na 1kg i 1.5tłuszczu na kilogram masy ciała. Moge sie mylic znawca nie jestem.
Dzieki za odpowiedzi. Sogi polecialy do tych ktorzy sie starali A dobrze policzylem to, zeby schudnac to odjalem od zapotrzebowania kalorycznego 300 kcal?
to zależy ile chcesz zrzucić. odejmować możesz od tych 300 do 700 nawet, więc zależnie. płatki kukurydziane zamień na owsiane. mało białka do 3 posiłku, daj coś rano (najlepiej nabiał jak Out pisał)
Nie ja, tylko kolezanka. Do wakacji jakies 6 kg to mysle ze -300 kcal wystarczy. Platki juz sa owsiane, ale znowu jak mam dodac nabial jak dojda kcal i bede musial cos odjac?
A przeczytałeś temat? Jest to KONCEPT mojej redukcji, którą chcę zacząć w czerwcu :P Dieta na redukcje nie jest nawet rozpisana... Na początek -300/500 kcal, i potem stopniowo co jakiś czas, w razie zastoju wagi. Teraz Ci podałem jedyną dietę jaką mam, na masę :D Zmieniony przez - GoldBergz w dniu 2016-05-15 21:51:38
Ektomorficy własnie powinni jesc duzo bialka, poniewaz sporo spalają. Obserwowac efekty, gdy masa nie idzie dodawac, co 2 tyg. 200-300 kcal i caly czas obserwowac. Pamietajcie o odpowiedniej ilosc tluszczy, przynajmniej 20-30% skladu waszej diety powinny zawierac tluszcze, w tym dobrze, jakby 1/3 pochodzila z nasyconych, 1/3 z jednonienasyconych [...]
[...] życie seksualne i sprawić, że będziesz bezpłodny - ostrzegają naukowcy. Jazda na rowerze powoduje zmniejszenie liczby plemników. U rowerzystów, którzy pokonują ponad 300 km tygodniowo, spada ona średnio o 4 proc. - twierdzi Diana Vaamonde z uniwersytetu w Kordobie. Zdaniem naukowców powodem są podrażnienia jąder spowodowane tarciem o [...]
[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
[...] i bezpieczna,nawet lekarze ja chwalą. WartoÊç od˝ywcza Składnik od˝ywczy porcja 25 g porcja 25 g produktu (1 miarka) produktu + 300 ml chudego mleka (1 miarka) (0,5% tłuszczu) wartoÊç energetyczna 90 kcal/394 kJ 210 kcal/888 kJ białko 17 g 27,5 g w´glowodany 4 g 19,3 g tłuszcz 1 g [...]
Ja bym walnal na Twoim miejscu Prolka 1-13 400-600 mg ew 2 razy w tyg iniekcja boldek 1-15 300-400 mg ew aga 13-18 50 mg ed ew 100 mg e2d vino 15-19 50 mg ed prop na zejscie taperem od 19 tyg mozesz ew jeszczee wino do niego przredluzyc..
W Jaguarze, w całym UK zwolnili 450 osób, w tym 300 menadżerów, wiec nie można się dzisiaj czuć pewnym nawet na takich pozycjach. Jeśli nie znajdę nic na stale do końca marca, wracam do PL
Wpisz sobie w szukajce masa z rothenem - tak masa. Oblicz tak jak jest zapisane tylko odejmij 300 kcal. Najpierw liczysz białko, później tłuszcze a z tego co zostanie obliczasz węgle.
[...] że nie wytrzymałaś na diecie 1000 kcal ani na kopenhaskiej. Moja mama była kiedys na niej. Biedna po kilku dniach ledwo chodziła, kręciło jej się w głowie, a spacer 300 metrowy wykańczał ją niesamowicie. Kilka miesięcy ;) Ale się nie przerazaj, ja częściej narzekam na NADMIAR jedzenia niż na jego brak. Głodny nigdy w zasadzie nie bywam, [...]
widze ze narazie jestm najgoszy :( moze dlatego ze jestem troszke mlodszy a wiec brzuchy : ok 300 (ale zalezy tez jakie) pompki : 30 drazek : 5-7 Kontynuując tradycję...
Witam w szybkim tępie robie 100pompek na kościach, w wolniejszym 70 brzuszków ok. 300 podciągam sie 12 razy(podchwyt) w wakacje biegałem i osiągnąłem 17min. z kawałkiem w biegu na 4km. waże 71kg i mam za soba 4lata KK oraz 8kyu
Czy i w jaki sposob dotknal was kryzys swiatowy?
