[...] chylę czoła bo znam takie formy treningu i wiem jakie są wtedy odczucia. Jeśli naprawdę się przymierzasz do tego to zaplanuj drogę do toalety w razie czego (polecam 2 razy biegłem robiąc 300 a wysiłek będzie zbliżony tylko możesz mieć problem z bieganiem. No i nie polecam nic jeść ok 2h przed albo jeszcze wcześniej. To skromna sugestia Pozdrawiam
Jeśli ktoś to poprawnie wykona to z całym szacunkiem jest MOCNY... Polecam wtedy też trening który budzi tyle kontrowersji czyli 300 Workout odczucia będą podobne. Możecie potraktować go jak drugi sprawdzian ;). A może za jakiś czas jak Marek wspominał będą za to jakieś promocje w kto wie..... Miłego treningu dla wytrwałych!!!
Zwieksz kcal o 300-500 i zobacz jak nie bedzie efektu to znwo utroche doloz kcal. Odpoczywaj, trenuj, jedz ;) i bedzie git. nie zalamuj sie... mono to tylko dodatek rosniesz od jedzenia. Poza tym nie na kazdego mono dobrze dziala. cwicz ;)pzdr
A jaki minus kaloryczny byłby optymalny, 600, 700 na dzień? Zmieniony przez - Meblowo99 w dniu 2019-01-30 21:18:18 300 ,od takiego zaczyna się redukcje
Przy Twoich parametrach jak dasz 600 czy 700, to zostanie Ci jedzenia tyle co nic. ;-) Nad 300 również bym się zastanowił, czy w Twoim przypadku to jednak nie za dużo. Spróbowałem delikatnie 100-200kcal, więc w zasadzie w granicy błędu tzw. bilansu zerowego.
jax dobrze gada! uczymy sie czerpac energie z bialka i miesni:D:D:D poza tym zdrowe chudniecie jest na deficycie okolo -300 kcal, czyli jesc okolo 2000 kcal samego bialka??? 500g?? pojda nerki, wszystko a o zatwardzeniu niczym korek nie wspomne co to w ogole jest za dr dukan? jakis weterynarz?
A więc moje obliczenia: 1. BMR = (9,99 x 122 kg) + (6,25 x 185) - (4,92 x 23) + 5 =1218,78+1156,25-113,16+5=2266,87 2.2. TEA: min. 5 godzin tygodniowo treningu. Czyli 300 minut. Czy zmniejszyć, bo sesja treningowa trwa godzinę, ale czas poświęcony na trening to będzie może z 30min. reszta to przerwy między seriami. TEA = Mężczyzna, endomorfik, 23 [...]
[...] odejmiesz kolejne 5%, aby w sumie było 10%. Odejmujemy malutko, bo nieduży deficyt jest względnie bezpieczny, a poza tym przyjąłeś bardzo niski NEAT, tylko 200kcal. Na pewno sądzisz, że w ciągu całego dnia spalasz tyle co 2 kromeczki suchego chleba :) ? Ja bym dała choć te 300... Czyli poprawiła ten ostateczny wynik jeszcze o 100kcal na plus.
[...] dla endomorfika , pracę tak jak wspomniałem wcześniej mam siędzącą przez 12 h przez ok 15-17 dni w miesiącu 2855,17 + 68.5= 2923,67 pomniejszone o 5-10 % czyli odejmę 200-300 kcal - Jeszcze jedno pytanie, czy w dni siłowni i w te pracy mam stosować ten sam wynik kalorii ? czy pomniejszać trzeba w te dni w które nie ćwiczę ? Zmieniony przez - [...]
[...] w nietreningowe - mniej węglowodanów, jako że są one po prostu paliwem, a przy mniejszym wysiłku spalamy mniej. Ja uważam, że to jest dobre i możesz śmiało jeść np. 300-400 kcal więcej w DT (dni treningowe), dokładać te kalorie szczególnie po treningu. Dodatkowo, w okresie niedługim po treningu możesz zjeść więcej białka, co sprzyja [...]
300 g bananów to tez obłędna ilość. Banan to nie jest jakiś superfood, w ogóle w diecie liczy się urozmaicenie. Osobiście nie lubię koktaili. Awaryjnie można sobie szejka białkowego zrobić. Ewentualnie jeść po pracy, dietę układamy sobie tak, by dostosować do możliwości.
[...] micha: Sniadanie -3 jajka na miekko,papryka,dwie mandarynki Drugie sniadanie: -nalesniki gryczane z nutella(avocado ,banan,kakao) Obiad: -150 g miesa z nog kaczki, -300 g frytek z batata,salata z octem balsamicznym Kolacja: -dwa kawalki jablecznika,kubek kakao z odzywka Woda:1.5 litra, Kawa:3 kubki z mlekiem kokosowym Zmieniony przez - [...]
Nadrabiam miche z wczoraj..... 11.0216 Sniadanie:3 jajka,olej kokosowy,warzywa,jablko Przekaska:jablecznik Obiad:200 g nog z kurczaka,300 g pieczonych ziemniakow Kolacja:kulka sera mozarella,dwie kromki chleba na zakwasie Woda:1.5litra Debutir,wit B,magnez,omega3,witD3,K2.zelazo
Cwicze jedna partie dziennie , a diety raczej przestrzegam :) . Zero tluszsczy tylko z pestek lub lniany okolo 300 gr bialka dzinnie i okolo 400 gram wegli dzinnie jem praktycznie tylko tune ,tilapie i piers indyka lub kuraka z ryzem zrana na sniadanko omlecik z platkami na teflonie lub platki z bialkiem :) PS.THX za szybka odpowiedz :)
[...] z winem czyli np że 20mg wina nie ma sensu brać czyli 200 tez nie porobi. A jakby taki zrobić: 1-4 prop 100mg eod 1-12 decak 400mg e7d 1-14 enant 250mg e3d 7-15 wins 40mg ed Chyba, że jak mamy propa na początku to enana dać ?200mg? e5d, po zakonczeniu propa zwiekszyc na 250/300 e3d enana? Zmieniony przez - scattyPL w dniu 2013-01-06 18:36:36
Atomowka czyli nowy powrot Julii
