300

[...] siedząc (uchwyt młotkowy)-3razy6 Uginanie o kolano-3razy6 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne (aeroby) A teraz przejdźmy do diety. Wyliczone spożycie kalorii na dzień wyszło 2880 - 300 na redukcję więc wychodzi 2580. Dietę starałem się ułożyć zgodnie z „10 wskazówkami żywieniowymi". Dieta ułożona na "Dzienniku posiłków" Darkthorna wygląda tak: [...]

[...] organiczny, które syntetyzują wszystkie tkanki i narządy organizmu, przy czym najaktywniejsze pod tym względem są wątroba oraz mięśnie. W ludzkim ciele powstaje około 300 gram białka dziennie, chociaż średnie spożycie białka wynosi zaledwie 70 gram dla osób nie uzupełniających diety o dodatkowe białko(zwykli zjadacze chleba ). Każde [...]

[...] wymieszać, zostawić na noc do „przegryzienia". - Woda niegazowana, 1-2 łyżki glukozy, szczypta soli, cytryna (pomarańcza, grejpfrut - co kto woli) do smaku. Wymieszać. - 300 ml przecedzonej owsianki zrobionej z 2 łyżek płatków owsianych na wodzie, 5 łyżek glukozy, 5 łyżek cukru, sok z cytryny (1 kieliszek) 1000 mg witaminy C (musującej), 2 g [...]

[...] Jogobella owocowa 291 9 6 45 Bułki grahamki 129 4 1 26 Polędwica wędzona z kurczaka 19 3 0 1 Posiłek V OBIAD 17:00 mięso + ziemniak/ryż/+ sałatka 300 20 20 60 TRENING 18:00-19:30 odżywka (porcja) CARBO 190 0 0 45 BCAA - porcja Bannan - jeden 95 1 0 21 Posiłek VI 20:30 Tuńczyk w [...]

1-9equipose,1-10d-d,10-15tren.,12-16wino i prolo nie jestem do konca pewien czy dobrze jest rozpisane eq-1,2-200mg 3-6-250mg 7-300mg 8,9-350mg dd-200,200,300,300,400,400,500,500,400,300

[...] każda pomoc w dopracowaniu diety z waszej strony bedzie niesamowicie pomocna. Mam między innymi pytanie o ujemny bilans energetyczny - jedni mowią, że odejmuje ok. 300-500 kcal od PPM, inni że poniżej PPM nie wolno schodzić... Będę wdzięczna za każde wsparcie okazane w walce o życie, a nie tylko marną egzystnecję z dnia na dzień. Patty

[...] Do każdego dnia oczywiście A6W Teraz dieta... I posilek (godz 8.00) - płatki owsiane 200g - orzechy 50 g - 3 jajka 210 g - 2 jabłka II posiłek (11.00) - jogurt 300 g - tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) - salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g - rodzynki 30g - oliwa 20 g III posiłek ( przed [...]

[...] Kwas Alfa Liponowy, AKG (Alfa-Ketoglutaran Wapnia), L-leucyna, Nikotynamida, Kwas Foliowy. Kompleks karnityny w jednej porcji (1 kapsułka): Winian L-karnityny 1000 mg Acetylo L-karnityny HCl 200 mg MEGA BCAA w jednej porcji (1 kapsułka) : Witamina B5 2,6 mg Witamina B6 0,5 mg L-leucyna 600 mg L-izoleucyna 300 mg L-walina 300 mg

[...] glutaminy 1500 mg Glutamina AKG 1500 mg L-Glutamina 2000 mg Essential Amino Mix: L-Lizyna 906 mg L-Arginina 828 mg L-Histydyna 360 mg L-Treonina 336 mg L-Metionina 300 mg L-Fenyloalanina 270 mg L-Tauryna 1000 mg Beta Alanina 1250 mg Jabłczan cytruliny 1000 mg AAKG 1000 mg Witamina C 16 mg 20% Witamina E 2,4 mg 20% Niacyna 3,2 [...]

[...] porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 30 min przed pierwszym posiłkiem, drugą 30 min przed ostatnim posiłkiem. Preparat należy popić około 300-400 ml płynu. Najlepiej wodą lub wodą z rozpuszczoną Dextrozą w ilości 30g - 40 g. Sposób użycia proszek: Preparat należy stosować 2x dziennie po jednej porcji (5g). [...]

[...] tyg stosuje dietę (wkońcu przechodze do sedna :D ) : 1 posiłek(ok 11) : ( wartości przybliżone jednak nie ma wielkich odchyłów ) 120 g musli z orzechami i rodzynkami itp + 300 ml mleka + jakiś owoc(najczęściej banan) B: 18 Ww: 80 T:14 2 posiłek : 130g tuńczyka w wodzie + jakieś razowe pełnoziarniste pieczywko B: 30 ww: T: 3 3 posiłek ( przed [...]

[...] jadłem od 5 mieś. Staram się jeść dużo białka, mało węglowodanów i nie za dużo tłuszczy, ale co do tłuszczy to nie wiem jak kontrolować, średnio wychodzi mi tak +/- (2000-3000 kalorii, 100-200g białka, 200-300 węglowodanów, 70-120g tłuszczy) - wszystko zależy od mojej aktywności w dane dni. Co do tej przyszłej suplementacji, to odłożyłem sobie [...]

[...] Płatki owsiane 100 gram:370/12/7.5/69 Serek twarogowy półtłusty 200 gram:270/38/9.6/7.2 Oliwa z oliwek 10 ml( 2 łyżeczki ):88/o/10/0 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 ml:180/13/6.5/19 Podsumowanie:908/63/33.6/95 II śniadanie około 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150g(4 kromki)330/9/1.7/80 białko: 20g białka [...]

[...] wspierające wzrost. Z drugiej strony, jeśli starasz się stracić na wadze (rozwijając jednocześnie mięśnie), ogranicz swoją porcję dziennie przyjmowanych kalorii do około 300. W połączeniu z aktywnością fizyczną jest to równowartość utraconego 0,5 kilograma tygodniowo, co jest zdrową porcją zgodnie z większością zasad żywienia. Weźmy pod [...]

[...] 7 (dni tygodnia)to daje nam 308kcal Sumujemy wyniki 2232+308=2540 kcal Do wyniku dodajemy wartość NEAT dla endomorfika czyli :Endomorfik - od 200 do 400 kcal Ja dam np. 300 . Czyli 2540 + 300 (nie wiem czy za mało ?)=2840 kcal . 2840 kcal to ilość kilokalorii potrzebnych nam do tego, aby ani nie tyć, ani nie chudnąć. Aby zwiększyć masę [...]

[...] + biegi wieczorami ( 2-3 razy w tyg.) Dni nietreningowe Po przebudzeniu 2 x HMBolon + 1/3 porcji serwatki ( 8,5 B) Śniadanie około 9.30 Płatki 50 G (5 B 3,5 T 40 W) + 300 ml mleka ( 10 B 15 W 6 T ) + wasa sport ( 1,5 B 0 T 9 W) + CLA + 3 g Omega 3 Razem : 25 B 64 W 9,5 T II Śniadanie około 12 SUPER WHEY GAINER 4000® 1 porcja - ( 22,5 B [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Activite Sport Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: Vitamin A 5000 IU Vitamin C 300 mg Vitamin D 200 IU Vitamin E 150 IU Thiamin 75 mg Riboflavin 75 mg Niacin 75 mg Vitamin B6 75 mg Folate 400 mcg Vitamin B12 100 mcg Biotin 300 mcg Pantothenic Acid 75 [...]

[...] moja dieta wyglądała tak: 1. (6.00) 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 2. (9.00) 2 kromki chleba + szynka z kurczaka 3. (12.00) jabłko + banan 4. (15.00) 2 jajka 5. (18.00) 300 gram piersi z kuraka + 100 gram ryżu + surówka z sałaty pomidora i papryki z oliwą z oliwek - potem trening i po treningu około 22.00 odżywka białkowa (WPC Protein Plus) [...]

[...] czosnku duża szczypta papryki słodkiej duża szczypta curry duża szczypta mieszanki ziół prowansalskich lub dalmatyńskich szczypta chili cayenne kilka ziaren kminu rzymskiego 300 ml passaty pomidorowej szczypta cukru 4-5 łyżeczek koncentratu pomidorowego 2-3 łyżki oleju sól, pieprz Beszamel: 3 łyżki masła 3 łyżki mąki około 200-300 ml mleka [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Perfor-Maxx Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120kap. Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A 10000IU Witamina C 300 mg Witamina D 300 IU Witamina E 200 IU Witamina B1 75 mg Witamina B2 75 mg Witamina B3 75 mg Witamina B6 7,5 mg Kwas foliowy 400 mcg Witamina B12 75 mcg [...]