300

dodaj kcal z tłuszczy jak dasz rade ok 300 na plus mieso możesz dawać tłustsze tak powinno lepiej wchodzi dawaj także tł ryby bedzie ok

Daj nadwyżkę 200-300 kcal i obserwuj zmiany. Nie da rady zbudować samej beztłuszczowej masy środkami naturalnymi. Zawsze trochę tłuszczu się odłoży na masówce. Nie tyje się od tłuszczy, tylko od nadmiaru kalorii.

Tak Twoje zapotrzebowanie wynosi 2978kcal, czyli musisz zjesc tyle aby nie leciec z wagi ani nie tyc, odejmij z 300-500 kcal ; ]

[...] to bym już był piękny i czekał na lato }:-( Oblicz zapotrzebowanie kcal - najdokładniejszy kalkulator http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Na początek odejmij 200-300 kcali i obserwuj organizm co się dzieje :). Trening FBW polecam na redukcję nawet nie szalej z cardio jeszcze i z interwałami po prosut spokojnie czekaj i patrz, mierz co [...]

[...] wzięcia pod uwagę redukcji) wynosi 1750kcal czy ktoś może mi powiedzieć ile kalorii powinnam odjąć aby osiągnąć szybki efekt redukcji wagi w jak najkrótszym czasie? Czytałam 300-500. Zależy mi na szybkich efektach ale nie kosztem zdrowia i mięśni. Co do proporcji białek węglowodanów i tłuszczy i ich ilośc to za dużo się naczytałam i mam mętlik w [...]

[...] schizofrenii oraz nadpobudliwości psychoruchowej z zaburzeniami koncentracji uwagi u dzieci (tzw. zespołu ADHD). * Ryby należy jeść trzy razy w tygodniu (porcja - 200-300 g). Najlepsze są tłuste ryby. Najwięcej wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 zawierają: wędzona makrela (2,5 g w 100 g), łosoś (1,8 g), śledź (1,7 g) i sardynki [...]

Tak jak smpa mówi daj białko 2,5, tłuszcze 1,3, bilans na 0, albo powoli zwiększaj ( 200 - 300 kcal na tydz), a potem już jeśli nie będzie masa szła - dajesz więcej ww.

[...] z oliwek/tunczyku/owsiance oraz wlasnie warzywach tylko jakich ? Salata, groszek zielony kukurydza, pomidor, ogorek ? Takie chyba wystarcza Dzieki za odpowiedzi, Pozdrawiam Ps. A moze poprostu do kazdego posilku wypijac 300-400 ml maslanki zamiast warzyw w kazdym posilku ? Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2011-03-07 18:32:24

[...] na brzuch, oraz ćwiczenia z dziedziny kalisteniki (pompki, różne podciągnięcia, dipy itp.) Według PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2321 kcal, więc myślę, że obcięcie tych 300 kcal jest rozsądnym rozwiązaniem? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a51e41ce8324b07ade1f37f1a0cbeeb.png Zmieniony przez - Fobix w dniu 2015-03-11 17:39:30

Obetnij 300 na początek, jeśli teraz obetniesz zbyt wiele to potem nie będziesz miał już czego ucinać i będziesz stał w miejscu, nie śpiesz się tylko zrób to powoli, tak aby nie utracić dużo masy mięśniowej.

To jedz to G...o - 300 miliardów much nie może się mylić

1 .prolo 2 . 1-3 meta 15 mg/ed 1-8 deca 200 mg/week 1-9 prolo 200-300 mg/week 5-9 winko 50 mg c2d 3 . odblok z clomidu 2 tyg po ostatnim prolo dni 1- 200 mg 2-6 100 mg 7-16 50 mg Na nolvie sie nie znam Treaz wykup abona i daj mi soga za to ze mi sie chcialo produkowac o 7 rano

więc tak na śniadanie dam 100g otrębów z 300-400 ml mleka 0 % a na drugie śniadanie serek wiejski 3% a i mam pytanie czy nadmiar białka w diecie może zaszkodzić jak tak to w jaki sposób ?? np. odłoży się w tłuszcz ??

a co myślicie o takiej diecie śniadanie płatki owsiane 100 g mleko 300 ml II śniadanie serek wiejski 300g obiad 200g pieczonej piersi z indyka plus sałatka z pomidora 300g ogórka 300g i sałaty 100g podwieczorek 150 g twarogu chudego kolacja (na noc) białko night protein blend a i jeszcze w dzień treningowy przed treningiem 4 x BCAA i po [...]

[...] jestem pewien że trzeba jeszcze poprawić bo siedziałem nad nią tylko pół godziny maksymalnie ale jutro coś ułoże i dam znać jak narazie jest tak śniadanie jaja kurze całe 300 g oliwa z oliwek 30g białko 33g tłuszcz 55g węglowodany 2g kcal 628 II śniadanie ser twarogowy tłusty 200 g oliwa z oliwek 15g ogórek 100 g białko 36g tłuszcze 35g [...]

FutureLife ustaw bilans na zero wegle 2-2,5g na KMC białko 2-2,5g na KMC tłuszcze reszta ok 1,5-2g na KMC jak by nie schodzilo scinaj po troche max 300-400kcal

wiec startuj z tego zapotrzebowania po tygodniu mozesz sciac ze 100kcal i obserwowac jak fat nie leci to znowu sciac max 300-400kcal na minus

Każdy z produktów ma być bogaty w pełno wartościowe białko. Czy na śniadanie może być np: Mleko 300 ml Grahamka z serem twarogowym ( 80 g sera i mała grahamka ) Warzywa (sałata) Białko z jajka Banan 80 g a po treningu: Czytałem w artykule,że po treningu trzeba zjeść dokładnie to samo co przed nim... białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2. Z [...]

1 Posiłek Płatki owsiane 100 366 11 7 62 Mleko 3,2% 300 183 10 9 14 2 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Jajka 180 218 20 15 1 3 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Szynka z indyka 50 41 8 1 0 4 Posiłek Ryż biały 150 516 10 1 115 Gotowana pierś z kurczaka 100 150 33 2 0 Oliwa z iliwek 15 132 0 15 0 [...]

no diete aktulanie posiadam: KALORIE 2900 BIAŁKO 165,9 TŁUSZCZE 79 WEGLOWODANY 300 Tylko sie zastanawiam czy Tight da jakiegoś kopa na treningu ? Czy lepiej będzie dokupić do tego Guarane w tabletkach (przed treningiem zazyć) Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-11-08 18:10:00