300

[...] tego że: Mam 19 lat, ważę 71kg, w pasie 79cm, klatka 102cm, poziom tkanki tłuszczowej szacowany na 13% (wg. kalkulatora online), BMI 22, zapotrzebowanie na kalorie ok. 2900-3000kcal. Od 2 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej z deficytem 300-400kcal(zdarzy się 1 rzadziej 2 razy w tygodniu bogrubasić troszeczkę) :). Od tygodnia też zacząłem (na [...]

[...] bioaktywne (100mg) Matriks zwiększający wydajność : 350 mg Beta-alanina (200mg), Chlorowodorek betaniny (100mg), L-winian L-karnityny (50mg) Maktriks regeneracyjny : 300 mg Kwas L-askorbinowy (200mg), Glicyna (100mg) Matriks wspomagający Anti-Estrogen : 20 mg Ekstrakt z Mangostanu właściwego (10mg) 10% Mangostyny, Ekstrakt z [...]

[...] Zapotrzebowanie:BMR=(9.99x87)+(6,25x182)-(4,92x18)+5=1923,07 TEA=70(min)x8(kcal/sek)x4(dni treningowe)+10(min)x7(kcal/min)*2(dni aerobow)=2380 + 2x7% z 1923=134,61 NEAT 300 jestem endo Końcowe zapotrzebowanie:1923,07+359.23+300=2582.3 + 10% z 2582,3=2840.3 Niezupełnie rozumiem obliczanie TEA (moment z 2x 7% z 1923) w podradniku nie zostało [...]

[...] 5 jaj (jajecznica) B:20/T:15/W:1 Oliwa z Oliwek 10 g B:0/T:10/W:0 Olej słonecznikowy 20g B:0/T:20/W:0 1 kromka chleba żytniego B:0/T:1/W:14 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml B:10/T:6/W:15 Płatki owsiane B:12/T:7/W:62 892 kcal 2. Śniadanie 12.00 Serek wiejski B:17/T:5/W:4 90 kcal 3. Posiłek przed treningowy 15.00-16.00 Ryż brązowy 100g [...]

[...] wieczorem basen - 1h Czwartek - tak samo jak wtorek piatek - tak samo jak pondzialek Zapotrzebowanie na kolorie - ?? No wlasnie nie moge sie doliczyc ile potrzebuje ok. 3000?? Z mojego jadlospisu wychodzi ze dostarcze niewiele ponad 2000, czyli chyba troche za malo?? Jak myslicie?? A oto moja dieta, ktora chcialbym abyscie ocenili: Posiłek 1 [...]

[...] prosta, krzywa, sztangielki). Co do diety to wyglądała mniej więcej tak (układałem ją przy wadze 101-102 kilo). ; 1 : płatki owsiane 50-60g rodzynki 20g migdały 20g mleko 300~ g 2. 250-300 g kurczaka 50-60 g ryżu 3. serek wiejski pieczywo chrupkie banan 4 omlet (nie zawsze miałem czas na niego) 3-4 jajka chuda wędlinka oliwa/rzepakowy ser [...]

[...] wąsko 3 serie - rozpiętki 3 serie - ściąganie drążka do pleców, ściąganie do klatki, - jakieś superserie na biceps i triceps Poza tym 2 razy w tygodniu robiłem trening 300: - 25 v-ups, 50 snatch, 25 pompek, 50 swing, 50 burpees, 50 clean& press, 50 mountain climbers; ćwiczenia wykonuję z 10kg kettlem, zamierzam przejść na 16kg, ale po [...]

[...] żreć witam chciałbym prosić o pomoc w skorygowaniu mojej diety na redukcje tkanki tłuszczowej oraz odpowiedz na kilka moich pytań ;] zapotrzebowanie dzienne na Kcal 2300 (słyszałem ,ze osoby planując zrzucić na wadze powinny jeść o o ok.300-500 kcal mniej czy to prawda ? ) DIETA I posiłek 9:00 [...]

[...] wyciskanie hantli B1. mlotki siedzac B2. francuz z lamana glowa pod skosem w dol Tydzien 10-12: metoda 5/4/3/2/1 przykladowy cykl serii, zakladajac ze twoj 1 max wynosi 300 funtow (nie chce mi sie obliczac na kilogramy) (dokladajac 2.5 funtow talerzy) 265x5- 270x4- 275x3- 282.5x2- 290-1 przykladowy trening: A1. wyciskanie na lawce skosem w [...]

[...] na forum i znalazlem diete z duzym stosunkiem ww do bialek i z zapotrzebowaniem kalorycznym 3700, wiec stwierdzilem, ze to cos dla mnie (moje dzienne zapotrzebowanie ~3000kcal). Problem jest w tym, ze jestem na tej diecie juz od tygodnie, a zamiast przytyc to schudlem 0,5kg oO Bardzo zalezy mi na przytyciu do wakacji, ale nic z tego nie [...]

[...] coś słodkiego- wcześniej codziennie. Zapotrzebowanie wyliczyłam w ten sposób : 95 kg *24=2256 *0,9=2030 2030* 1,3 (aktywność)= 2640 kcal Z racji redukcji planuje deficyt -300 kcal czyli łącznie powinnam spożywać ok. 2300 kcal. Mam jednak wątpliwość czy przy tak dużej nadwadze do obliczeń nie powinnam przyjąć mniejszej wagi bo te dodatkowe 30 [...]

[...] 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t -300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/ -40g wpc 165 kcal/28b/6w/3t -20g rodzynki 65kcal/0b/15w/0t +witaminy Olimp multiple [...]

[...] z wędliną 1 sztuka) 3.Makaron z kapustą kiszoną i z karkówką (mało mięsa bardziej makaron) 4.około 14 kupuje 600 g kurczaka gotuje 2 saszety ryzu . Jem jedną saszetke z 300 gram kurczaka przed treningiem. Kuraka smaże tylko na oliwie z oliwek. 5.Po treningu 300 g kurczaka i saszetka ryżu. 6. 5 Jaj z warzywami np papryka ogórki i jakiś twaróg [...]

[...] m:( Tryb życia siedzący. Trzy razy w tygodniu ćwiczę aerobik. Pierwsze pytania pojawiaja sie juz przy zapotrzebowaniu kalorycznym. Wyliczając z jednego wzoru otrzymałam 1300 kcal, korzystajac z innego kalkulatora 1700. Skoro to ma byc dieta redukcyjna stwierdziłam, że powinnam zjadac dziennie 1000-1200 kcal. Ważna sprawa, o której jeszcze nie [...]

[...] Opakowanie 351g SKŁADNIKI AKTYWNE Assault Black Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Kalorie : 5 kacl Węglowodany 1 g <1% - w tym cukier 0 g Witamina C 300 mg 500% Witamina E 200 IU 667% Witamina B6 20 mg 1000% Witamina B12 500 mcg 8333% Wapń 35 mg 4% Vaso Pump Matrix: DL- jabłczan L- cytruliny 2:1 3 g Siarczan [...]

[...] 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t -300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/ -40g wpc 165 kcal/28b/6w/3t -20g rodzynki 65kcal/0b/15w/0t +witaminy Olimp multiple [...]

[...] jest na spalenie jedengo funta = 3,500 kcal. Powiedzmy przykładowo, że ktoś je 5 posiłków dziennie. chce przeprowadzić redukcje i okraja sobie 3 posiłki o 100 kcal każdy = 300 kcal. Przy minimalnym wysiłku ( rower, spacer bądź inna forma ruchu) spala 200 kcal dziennie. wychodzi zatem, że osoba ta ma deficyt 500 kcal z ruchu + pożywienia na [...]

[...] cykl zakopując najpierw środki a po 10tyg miałem zadecydować co dalej wiec oto jestem a wiec konkrety: od 11 tygodni leci: 200mg deci/tydz 400mg(ostanio 500)bolda/tydz 300(ostatnio 400)prolo/tydz rezultaty 10kg w pierwszych 5-6 tygodniach a teraz dupa waga stoi na 120kg. chcialem bolda pociagnac 16 tygodni moze dluzej(jest sens?) i cos [...]

[...] w tyg+aero 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 tyg leciało 600mg cypio ew+400 deki i meta na kicka, teraz zamiast 600 cypio jest 300 cypka i 350 propa ew no i deka dalej leci jeszcze parę tyg 11. POZIOM BF%: ciężko powiedzieć ale krata jest i kable na na klatce, barkach widać więc już w miarę niski 12. [...]

[...] 0 0 13 kcal 441 18 15 59 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Twaróg chudy 75g 14 0 3 Olej lniany 10g 0 9 0 kcal 300 20,4 10 32 Posiłek w szkole 2 12:15 Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Twaróg chudy 75g 14 0 3 Olej lniany 10g 0 9 0 kcal 300 [...]