ok, dzieki wielkie, ppm oscyluje na poziomie okolo 3000 kcal / dobe , w dzien treningowy w zaleznosci od treningu dodatkowe 200/300 kcal, zapotrzebowanie na tluszcz pozostawie 90-110 g / dobe,
Ok to w takim razie podłoże dane i spróbuję zrobić tę dietę - 300 kcal. Jutro lub pojutrze wrzucę jakieś przykładowe 2 dni z tej diety, którą ułożę. Zastanawia mnie czy jest możliwość zejść 10% tkanki tłuszczowej w dół w 6 miesięcy ? W tej chwili mam około 39 kg tłuszczu przy wadze 120. I pytanie dodatkowe. Czy nie lepiej by było kupić jakieś [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
[...] z tym poziomem tkanki tłuszczowej to trochę przesadziłem myślę, że jest na poziomie 20%. Policzyłem jeszcze raz poziom zapotrzebowania wyszło 3312 kcal w takim razie dodam te 300 będzie 3612 i zobaczę jakie będą efekty. Dodam jakieś warzywa i owoce. Ryż lubię ale na pewno się znudzi po jakimś czasie wtedy dopiero mam plan go czymś zastąpić.
Nie jedz cukrów bo "tłuczą" Coraz wiecej widze tu ludzi co szkół nie pokończyli.... Rozpisz sobie diete, jedz 300-400g ryzu/makaronu/kaszy dziennie do kazdego posilku 20g oliwy i na pewno pojdzie!!!! Bialko trzymaj na poziomie 2g moze byc ciutke mniej i zobaczysz efekty.
[...] stopniowo ? do tych 2974 kcal zeby wyjść z tak dużego deficytu ? a następnie odejmować około 10% zapotrzebowania co tydzień ? lub dojść do tych 2974 i nastepnie uciąć około 300 kcal oczywiście potrzymać te 2974kcal przez jakiś czas. kontrolować pomiary w skali tygodnia a także wagę w skali tygodnia ? Makro jak najbardziej też policzone :) [...]
[...] stopniowo ? do tych 2974 kcal zeby wyjść z tak dużego deficytu ? a następnie odejmować około 10% zapotrzebowania co tydzień ? lub dojść do tych 2974 i nastepnie uciąć około 300 kcal oczywiście potrzymać te 2974kcal przez jakiś czas. kontrolować pomiary w skali tygodnia a także wagę w skali tygodnia ? Makro jak najbardziej też policzone :) [...]
[...] kaloryczne. Dokonaj obliczeń i wklej nam tutaj całość. Wtedy zobaczymy co i jak. Po dokładnym wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego należy odjąć od uzyskanego wyniku około 300 kalorii. Następnie podzielić wynik na zalecane ilości makroskładników w postaci dwóch gramów białka na kilogram masy ciała, minimum jednego grama tłuszczu i reszty kcal z [...]
[...] materii 1875 kalorii. Spalane kalorie podczas treningu siłowego, który trwa około godzine 480 kalorii plus minus na Areobach spalam jakieś 250 kalorii to mamy 1875 + 480 + 250 = 2600 kalorii na utrzymanie jakoś wychodzi, po odjęciu 300 kalorii wyjdzie mi około 2300 kalorii na redukcji. Zmieniony przez - phyriusek w dniu 2019-09-18 15:39:44
2000 to nie 2300 więc zacznij od 2300 kcal skoro tyle wyszło juz po obcięciu 300 zeby było z czego póxniej obcinać Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-18 16:06:35
[...] z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu 30 g warzywo/sałatka/ok warzywa do woli 15 g oliwa z oliwek /ok b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu 300 g banan(2 szt.)/ok 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu/ok b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek ////kanapki z pasta z tunczyka,jajko,cebula,oliwa 80 g tunczyk w oleju/po treningu [...]
[...] g warzywa/sałatka 15 g oliwa z oliwek b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu//pomożcie z tym posiłkiem co zjesc zaraz po treningu i co zjesc jakas godzi. po? 300 g banan(2 szt.) 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek ////kanapki z jajkami 120 g jajko gotowane 2 szt 20 g cebula 15 g oliwa z oliwek b 16 t 25 [...]
[...] daj po treningu tylko bez oliwy b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu//pomożcie z tym posiłkiem co zjesc zaraz po treningu i co zjesc jakas godzi. po? 300 g banan(2 szt.) 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu Przed treningiem daj węglowodany (kasza ,ryż lub makaron)+białko+oliwa+warzywa?owoc b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek [...]
[...] 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 200g makaron 60 g twarog 15 g oliwa z oliwek warzywa b 32 t 19 ww 154 kcal 920 4.posiłek 300 g banan(2 szt.)zaraz po treningu //sam banan czy może i ten jogurt zostać? 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu za 30 min 100 g ryż biały 100 g pierś z kurczaka gotowana lub [...]
Myslalem wlasnie dac wiecej deci od testa zeby synteza kolagenu podskoczyla o 200-300% Skutki uboczne nandrolonu mi nie robia zadnej roznicy. Testa normalnie leci wiecej, obnizylem do 250 bo bylo szkoda brac wiecej skoro prawie nie cwicze. Prolaktyna w sumie nie jest problemem bo i tak mam ja wysoko od ph ktore jakis czas temu bralem ale nie [...]
Od 1,5 roku jadę na cypionacie cykle 4 miesieczne następnie mostek 200ew lub samo hcg mniej więcej i jeden cykl na mecie miałem 1-6 25mg ed. Czyli nie bić npp i mastera nie ma sensu się kłuć? Ciągi rzadko robie niewiem ok 300 by pewnie poszło. Zmieniony przez - nesz w dniu 2015-08-19 22:46:19
Hcg obowiązkowe, zarówno w przypadku prolo, jak i mixa. W cyklu odpuściłbym sobie wino na rzecz deki jednak. 1-12 deka 300 mg ew 1-14 mix 500 mg ew W takim przypadku 15-17 hcg 1000 iu e3d (lub lepiej 500 iu ew od 4 tyg cyklu) potem clom 50 mg ed przez 3 tyg.
to zmien sb bolda na dece. podobne efekty mniejsze dawki. 300mg deci i masz podobnie. i wtedy deca 12 tyg 300-400mg juz sb dobierz susta 1-14 500mg week. prop 13-21 skroc jak cos i winko 13/14-20/21 jak tam bd chcial. ;D
Gratulacje dla Roberta !!!
