[...] bylem pociety ze az milo. Skonczylo sie liceum, znalazla sie kobita, wlasna biznes i zaczelo sie odkladanie w tluszcz Wg. dziennika Vitalmax: Przyjete kcal: 2797 - 300 = 2497kcal B: 207g - tutaj jest niemal idealnie zbilansowane T: 128,7 - najwiekszy problem - brakuje ok 40-50 W: 186,2 - jesli w dzienniku pieczywo jest liczone jako 100g [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3058 Data: 2010-04-23 18:54:21 Liczba szacunów: 0
Tym rozkładem BTW z linka się nie sugeruj. Od tego zapotrzebowania co wyszło odejmij 200, 300 i gitara:) Ja bym dał (ba sam na tym się redukuje) np 2,2-2,5 białka, 30% zapotrzebowania węgle, reszta tłuszcze. Sam poczytaj forum trochę albo poczekaj aż ktoś mądrzejszy ode mnie to skoryguje:)
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3058 Data: 2010-08-30 18:39:31 Liczba szacunów: 0
Bull kiedys komputer zajmowal caly pokoj :) , dzis porownac laptoa to tego , sam widzisz, technika idzie do przodu, ale sa tez tacy ktorzy ja blokuja. Tak jak np patenty Nikola Tesli , dostepne 300 , a zrobil 700!
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-13 22:37:04 Liczba szacunów: 0
[...] gainera przez długi czas. A z pozostałych rzeczy coś jest do zmiany? Aminokwasy: OLIMP BCAA XPLODE 500g AMINOKWASY Węglowodany: OLIMP CARBONOX 4kg Kreatynę: OLIMP TCM MC 300 kaps JABŁCZAN KREATYNY Witaminy: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 KAPS Gainery: 5kg OLIMP GAIN BOLIC 6000 OLIMP PROFI MASS Czy faktycznie ten jabłczan Kreatyny jest [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3359 Data: 2011-02-27 00:29:49 Liczba szacunów: 0
[...] daje 1,4 bo pomijajac silownie to mam tryb siedzacy - w biurze, aucie jak i w domu. 1,7 jest dla osob ktore jak rozumiem sa tez aktywne poza tym - u mnie niestety tego nie ma. 1867,19 x 1,4 = 2614 to zapotrzebowanie jakie bym dziennie potrzebowal by zostac w miejscu. Obcinasz ok 15-20% tego czyli te 300-500 kcal i jestem przy ok 2200.
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3748 Data: 2018-12-18 09:00:18 Liczba szacunów: 0
a białko i tłuszcz, które spożywasz to pewnie, z parówek i chleba z masłem, co? 170g dziennie z pożywienia, to śmieszna ilość - 300-400g mięsa, kilka jajek, kostka twarogu. Tłuszcze dostarczyć jeszcze łatwiej. pzdr/
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2009-01-05 23:43:34 Liczba szacunów: 0
[...] bez treningu WW rozkladam rowno do posilkow 2-5 Teraz mam pare pytan: 1.Wiedzac, ze zapotrzebowanie wynikajace z takiego rozkladu skladnikow odżywczych jak powyzej to ok. 3000tys. kcal chcac chudnac musze ciac kcal stopniowo o 200/300 w dol czyli dajmy na to, poczatkowo 2800.Wiedzac, że jestem podatny na WW tne te kcal wlasnie z nich dobrze [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-05-27 06:15:56 Liczba szacunów: 0
Ok. omdlitewnik wyrzuce i dam ugiecia w staniu Dieta napewno redukcyjna? wiem ze mam nadwage, ale myślałem ze na masę pojade dodając 300 kcal do dziennego zapotrzebowania (gdyż wczesniej okolo 4000 kcal spozywalem bez zadnych cwiczen Ale posłucham się twojej rady bo napewno jestes bardziej wklejony w te tematy teraz jeszcze potrzebuje info na [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2305 Data: 2009-12-23 19:33:52 Liczba szacunów: 0
[...] Te 4000 KCAL nic nie robiąc spozywalem przed planowaniem zmian/treningu/diety czyli przeszlosciowo.. w nowym odzywianiu potrzeba kaloryczna to 2500 więc mysle ze dodam około 300 i zobacze co będzie przez 4 tygodnie, jak sie zmieni moje ciało. Własnie ten sam plan miałem. Pomasowac i 3 miechy przed wakacjami zredukowac. Pierw FWB z jednym planem [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2305 Data: 2009-12-24 15:55:44 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
J.W :D kiedy wyniki??? ja już hantle wczoraj zakupiłem , suple za 300 zł są , kończe redukcje w tym lub przyszłym tygodniu. Dzienniczek żona już zakupiła , a forumowy prowadze już od kilku miesięcy :D Jestem psychicznie i fizycznie gotowy na przyrost masy hehehe.. A tak na poważnie to tylko 3 pary będą napewno?? nie da się więcej ( 4-5) bo [...]
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 5607 Data: 2015-10-06 11:09:02 Liczba szacunów: 0
[...] ktorego 32g to stanowczo za malo, bo dostarczysz to chocby z jakiegos miesa czy nabialu, a bedziesz ubogi w zdrowe tluszcze ktorych nie nalezy sie bać takie sa moje odczucia poza tym jak masz zapotrzebowanie 3000 to z 300 mozesz na stard odrzucic to 1, a 2 najpierw lekki trening pozniej aero. Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-02-19 00:08:11
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2631 Data: 2013-02-19 00:06:51 Liczba szacunów: 0
[...] od 23 grudnia jem co chcę sobie stwierdziłem bo jakoś się nie odchudzam albo co, ale wczoraj .... hmm ostatni posiłek jadłem o 20.00 były to warzywa + 100 gr ryżu + 300 dag piersi z kurczaka . I w ciągu dnia jadałem 4 udka ugotowane + 4 skrzydełka ugotowane. Skórka z udka i skrzydełka trochę wyrzuciłem troszkę zjadłem.... i to by było [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4527 Data: 2018-01-04 15:56:11 Liczba szacunów: 0
Byłem u lekarza tak na ciekawość co powie... w skrócie na razie mówił, żebym się aż tak nie przejmował. Uważał co jem, cholesterol zbić dietą. Przepisał mi ESSENTIALE FORTE 300 mg 100 tabletek. Mówił brać 3 razy dziennie. I za 3 miesiące do kontroli badania.
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4527 Data: 2018-01-05 16:00:57 Liczba szacunów: 0
Dorzuć po dużym pomidorze do każdego posiłku + witaminy i błonnik (rano). Otrąb bym nie jadł. Karkówki 300 gramów i odrobinę z tłuszczem do góry. :-) Znam takie menu od Gacy. Ale na tym się nie da ciężko ćwiczyć. Niestety. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-09-26 22:45:18
Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-26 22:44:40 Liczba szacunów: 0
[...] 0,8 do 3 gramów. Takie zalecenia można znaleźć w necie. No i teraz tak: Koleś waży 150 kg przy 180 cm wzrostu. Dajmy mu w misce: 0,8 g na kgmc = 120 g białka 2 g na kgmc = 300 g białka 3 g na kgmc = 450 g białka Jego BMI to 46,30 (otyłość skrajna) Waga należna wyprowadzona z wzoru na BMI (z założeniem BMI = 20) to około 65 kilogramów. I znowu: [...]
Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-27 10:30:55 Liczba szacunów: 1
Otrąb bym nie jadł. Karkówki 300 gramów i odrobinę z tłuszczem do góry. :-) Znam takie menu od Gacy. Ale na tym się nie da ciężko ćwiczyć. Niestety. Otrąb nie przestanę jeść, ale nie będę ich wklejał do menu bo ciągle piszę czemu je wcinam i nie chce mi się powtarzać ;-D Karkówki - czyt mięsa nie zdejmę bo co będę obcinał ? Smalcu płynnego nie [...]
Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-27 18:33:45 Liczba szacunów: 0