jedno opakowanie Cell pumpa na cykl nie wystarczy jak nie masz kasy to zakup duże CP (665 gram), do tego 300 gram monohydratu z vitalmaxa i też bedzie dobrze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wychodzi mi jakieś 3,2 tysiąca by utrzymać wagę czyli według was powinienem przejść na masówkę, tak? W takim razie 200/300 kcal dorzucić na start? Co musi być w diecie najbardziej widoczne? Chodzi mi o to czy białko czy węgle... ? Jakie mięso prócz kurczaka ? Ryż, makaron, ziemniaki? Serki wiejskie czy jogurty naturalne? Banany są potrzebne w [...]
[...] kcal z białka 50% z węgli 20% z tłuszczy. Najważniejsze to poznać swój organizm i jaki rozkład makroskładników na Ciebie działa pamietaj obserwuj wagę, poziom bf-u no i lustro ;) pzdr Aaa i przy Twojej wadze nie musisz, aż tak bardzo z kcal zjeżdzać, na początek -200/300 powinno być w porządku. Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2013-12-27 09:04:53
Patrzę na makro z całego dnia nie raz wygląda to tak że podbijam że jem 2 worki ryzu na posiłek jeśli chce dobic nie wiem czy dobrze byle żeby mi się makro zgadzało aktualnie 500 g wegli 300 białka 100 g tłuszczy
[...] tłuszczowej i nadbudowanie tkanki mięśniowej , oblicz swój bilans tutaj : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html następnie dodaj powiedzmy 300 kalorii . Następnie ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej postaci : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Dobry wyjściem jest [...]
B/T/W 1,7/2/7 gramów na kilogram wagi ciała... 1 posiłek: Musli z owocami suszonymi 120g b 10 t 4 w 77 390 kcal Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g b 10 t 10 w 14 183 kcal Słonecznik, nasiona 20 g b 5 t 9 w 4 112 kcal Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 [...]
[...] słodycze, to na pewno zmienię i dodam zupy i jakieś desery. Kolacja: Zależy od dnia, czasami sałatka rybna, jajeczna, jarzynowa, czy po prostu kanapki :D porcja też ok. 300-400g Problem jest taki że jak dodam do tego moją pasje czyli najczęściej od godziny 16, 18 do 19, 21, to zależy ile czasu jeżdżę czyli minimum 2 godzinny w każdy suchy [...]
[...] znafca z sfd, natomiast weź pod uwagę że w Wawie różnica między szynką/kiełbasą 'zwykłą' a 'od chłopa' - oryginałką wiejską bez napulchniania jakimiś gównami - to jest ok 300% ceny, takie niby przyzwoite kupisz po 20zł/kg, wiejskie tylko w specjalnych sklepach po 50-60zł - i nie jest to różnica bez przyczyn! co do 'sportu' - ruch w pracy też [...]
300 gr weglowodany ,200 gr bialka te gainery to tylko dodatek do cyklu,nie napisalem w ankiecie ze to moj drugi cykl pierwzy byl 3 miesiace temu prop 100- 10 zastrz atomic lab i deka grecka 2ml -6 zastrz ,prosze o pomoc jestem nowicjuszem i prosze o jakies porady od zaawansowanych ludzi,dziekuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cytryną zalatują trochę nie próbowałem jeszcze może coś jak cukierki ale na to bym nie liczył ^^ Dziś przyszła paczuszka; 5kg Fitmax Mass Active 20 - do uzupełnienia diety, 300 tabs kreatyny i 1100g nb II oraz 3 próbki 100% pure power które wypróbuję w następnym tygodniu obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu a chciałbym zmienić swój plan znów na 4 [...]
Może kwestia głowy , efekt taki że wiesz że będziesz jadł mniej i gdzieś się koduje że będzie źle . Albo deficyt dużo większy bo przy + jest ok a na -300 już ścinka ?
Siemka, to nie ucinaj w takim razie na start aż tylu kcal. Utnij z 200-300 dodaj aktywności cardio i obserwuj. A może w diecie masz coś co powoduje takie stany zapalne? jak wiesz albo i nie są składniki które działają zapalnie w organizmie a może jakieś uczulenie z Twojej strony na nabił czy gluten czy ogólnie jakiś produkt ;) Bo to bardzo dziwne [...]
a ja nie jestem za dostepem friko z jednego wgledu. zainteresowalem sie ile kosztowałoby przetłumaczenie 300 stron z angielskiego na język polski. oczywiscie profesjonalnie, tak jak jest na www.doping.pl dokladne koszta - 6500zl (po zniżce już) wiec cieszyć się ze za 9zł można czytać podstawy po polsku
Witam, dzięki dobrze wiedzieć a co do diety to co 2-3 h jem jakiś posiłek ,śniadanie z 700 kcal obiad z 900-1000 a posiłki w przerwach po 300-400 kcal,Dużo białka itp.Anie ma ćwiczeń, które by pomogły m irozwinąc mięśnie przy kolanach? Pozdro i sogacz
[...] do ostatniego posiłku na noc. Ale ogólnie dieta jest ładna bogata w tłuszcze i warzywa. Oczywiście o ile masz czas i chęci zmień mieszanke z biedry na świeże warzywa( brokuły szpinak etc. ) Spróbował bym uciąć z tej diety około 200/300 kcal i sprawdzić czy dobrze idize masa. Ja przy wadzę 90 kg świetnie tyje na 3600 (bezrobocie) . :) Pozdro