Pytania, masować czy redukować?

1. Masować czy redukować?
Wiek: 17
Wzrost: 179cm
Waga: 75kg
2. Dieta w jakiej cenie będzie odpowiednia? Tzn. Widzę tutaj, że per miesiąc wychodzi na chwilę obecną sama dieta 50 zł. (Chyba) Tylko jakoś to dziwnie działa, bo tam pisze 49,99zł, a nad tym jest inna cena - jak to działa?

Zdjęcie:
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10921937_524596467642970_1334190238_n.jpg?oh=8f73f24b39c68b969a9bef959cc93431&oe=54B98845&__gda__=1421375333_97dcb5530ecfe35305b89c4126f95a4b

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10928148_524596480976302_1828092523_n.jpg?oh=4c79ca5fe32c06f10a91df3a0fee7212&oe=54B888ED&__gda__=1421370317_df858d7ff02054696dce9f61b34dd766

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10928620_524596510976299_69482138_n.jpg?oh=161a872c935c6aeca0f124b49a23d24a&oe=54B97D33&__gda__=1421372014_3d4ae8f2d50a7caaa5d3cd607b007739

Słabo, słabo, rano brakuje źródła białka, płatki daj owsiane, 1 i 2 to nie posiłki, zdecydowanie zwiększ gramaturę. Obiad ok, ostatni posiłek jesz o 19??

Bierz się za lekturę o odżywianiu.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-20 19:27:42

Masa zdecydowanie

A jak to jest z kupowaniem diety, tutaj z SFD kosztuje 50 zł na jeden miesiąc, tak?

Dobra już widzę.

Ile powinna mieć kalorii moja dieta jeśli miałbym iść na masę?

Zmieniony przez - bialyzkiw w dniu 2015-01-14 18:01:23

Nie wiemy, trzeba podejsc do tego indywidualnie :0

Ktoś z was korzysta z diety od SFD? Chodzi mi o opinie ;>

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie

Wychodzi mi jakieś 3,2 tysiąca by utrzymać wagę czyli według was powinienem przejść na masówkę, tak? W takim razie 200/300 kcal dorzucić na start? Co musi być w diecie najbardziej widoczne? Chodzi mi o to czy białko czy węgle... ? Jakie mięso prócz kurczaka ? Ryż, makaron, ziemniaki? Serki wiejskie czy jogurty naturalne? Banany są potrzebne w diecie? Znajomy wcina ich od groma (robi masę, siłownia itp. ). Co z siłownią pozostać przy takim samym ciężarze czy próbować zwiększać obciążenie? Czy prócz siłowni warto coś ćwiczyć? Przykładowo biegać ? Schudłem łącznie prawie 20kg. No ale bardzo mało teraz tego robię, mam jeszcze duże łydki (takie, które są nie wyrobione, a po prostu tłuste) i to samo mam z *fałdem* pod pępkiem, tak to wyżej już jest tego znacznie mniej niż było. Dodatkowo czy mozarella z pomidorami to dobra kolacja?

Zmieniony przez - bialyzkiw w dniu 2015-01-15 23:26:10

1. 2g białka, 1g tłuszczy, reszta węgle
2. oprócz kurczaka, chuda wieprzowina, wołowina, inny drób
3 Ryż, makaron, ziemniaki - jeden.... makaron wypada chyba najsłabiej
4. Serki wiesje czy jogurty - j/w obojetne
5. Banany nie są potrzbne, ale owoce wazywa, tak
6. Regularnie dokładaj kg

http://i.imgur.com/3S1m8Se.png Tak terz na oko wygląda mój dzień tylko nie jestem pewien co do tej szynki i ilości pomidorów na kolacje, zwykle to jest cykliczne. Dodatkowo do ryżu i kurczaka często dorzucam warzywa na patelnie.

Co do tego mogę dołożyć? Wiem, że 1000 kalorii ale w jakich godzinach, co najlepiej żeby w nich było? Czy prócz teraz stopniowej progresji bieg jest wskazany albo jakieś opcjonalne aeroby?