[...] : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 106 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom [...]
[...] sobie w tej kaloryce posiłki tj w pierwszym poście rozpisałeś. Trzymasz sie tego sztywno z 7/10 dni i wyciągasz wnioski. Jak waga stoi to ucinasz sobie powiedzmy 200/300 kalorii te pierwsze cięcie może byc troche mocniejsze, pózniej juz bym ciał mniej po 100/150 kalorii :) Pamiętaj aby sie ważyć ale takze mierzyć obwody, bo waga nie jest [...]
Wtrącając się do tematy zamierzam lecieć 1-6 meta 30 mg ed 1-12 Cypio/Enan 500 mg e7d 1-12 Deka 300 mg e7d I zamierzam na zakończenie dać propa z winem na polepszenie jakości zdobytego mięśnia. W którym tygodniu wejść na propa i wino??? Sam jestem za takowym rozwiązaniem: 12-18 Prop 100 mg e2d 10-18 WIno 50 mg e2d W trakcie cyklu HCG 500 jm na [...]
[...] g tluszczow glownie roslinnych na kg ciala oraz ok.350-400 g wegli na dzien) i suplementy (bialko,carbo,aminokwasy,witaminy mineraly i profilaktycznie glucosaminie ok. 300-350 pln na odzywki/miesiac.).Procentowej zawartosci tluszczu niestety nigdy nie mierzylem, ale sadze ze przy obecnej wadze mam do zrzucenia ok. 4-5 kg tluszczyku glownie [...]
[...] że po treningu może być :)z mlekiem nie wiedziałem ,DIY-co to jest:>??Co do twarogu to zawiera kazeina czyli białko wolnowchłaniające się na noc,czyli dobra opcja :) Powiem Tobie że bardzo dobre,ja kupuję w tesco kg kosztuje 16 zł.ogólnie wyliczone mam na 3 tys.kcal.Myślę że można wyciąć z 300 kcal ,na 2700 i będzie ok.zaraz sprawdze poziom bf
du it jorself %-) tak jak napisales... to mozesz uciac 300 i zobaczyc co sie bedzie swiecic... aczkolwiek moim zdaniem sensownie jest robic tak ze liczysz zapotrzebowanie na cała mase ciala, pozniej liczysz ile masz tluszczu w organizmie w %. ten obliczony % zamieniasz na kalorie w swoim bilansie i odejmujesz od bilansu. wtedy masz bilans na sucha [...]
[...] natomiast aspekty zdrowotne diety schodza troszke na poboczny tor. lece teraz gh 5dni on 2 dni of 4iu cala dawka w nocy ok 3 godz przed pobudka 1-5 deka 200 e7d 6-10 deka 300 e7d 1-5 enan 250 e5d 6-12 enan 500 e5d 5-11 t3 1tydz 25mcg reszta 50mcg +clen 20mcg wiecj niemoge przez cisnienie po dwoch tyg t3 waga spadla o 2-2,5kg a zalezalo by mi [...]
[...] w górnej granicy normy jednak postanowiłem wejść na cykl w nawiasach normy Testosteron 386 (200-800) Testosteron wolny 10 (7-22) Po dwóch tyg (czyli po 3 strzałach Enanta 300/1ml) wyniki wygladaja nastepująco prolaktyna 6 (2-13) Estradiol 115! (norma max 32) Testosteron >1600 (200-800) Testosteron wolny (czekam na wyniki) SHGB 26 (10-57) [...]
obetnij ww do 300-350g, reszte zapotrzebowania podbij tłuszczem, białko tak jak wyliczyłes - 140-150g Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-11-23 19:55:19
Ja przy wadze 96kg robie mase na 2800. Zależy od osoby. Skoro Cię zalewa to musisz zmniejszyć kaloryczność. Zacznij od -300 od tego co teraz jesz i zobacz co się będzie działo. Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2015-01-17 17:13:57 Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2015-01-17 17:14:26
[...] bardzo dużo i chcesz sie odchudzić , natomiast wycinka gdy zrobiłeś masę mięśniową i chces żeby była ona bardziej wyźeźbiona 2. Podobne tylko mniejsz ilośc kcal około 200-300 , przy redukcji niekiedy więcej 3.Zdecydowanie w większosci wypadków od 0 nic nie daje , trzeba po porsrtu zmniejszyć tą kalorycznosć 4. Na rzeźbę najlepeij , czyli 1 [...]
[...] nie wiadomo ile jest tego bufora a ile mono? Ci co chwalą kre alkalyn zalecają dawki rzędu 4 do 6 kapsułek dziennie, nie stosowałem bo odstrasza mnie cena takiego cyklu około 180 zł(dwa opakowania)jeśli efekty będę podobne do mono to po co przepłacać gdzie dawka 5 gram dziennie również przez 60 dni kosztuje około 30 zł(300 gram vitalmaxa)
[...] AWF ... Buty do biegania za jakieś grosze (40-50 zł) i mimo tego robiłem niezłe wyniki. Oczywiście jeśli chce sie biegać na poważnie tak jak ty maratony to buty za min 300 są podstawą. Ale nie piernicz że nie może biegać w takich za 100 zł. Do listy sprzetu którą wymyśliłeś można dodać jeszcze kombinezon kosmonałty i może lecieć w na [...]
[...] Każdy z tych skipów wykonuj w seriach na odcinku (jak dasz radę na poczatek 100-150 metrów). Proponuje Skip a przerwa skip b, przerwa skip c, przerwa przebieżka przerwa, i wszystko x 3. Nogi wejdą ci w dupę :) Z biegiem czasu dojdziesz do odcinków 250 - 300 metrowych. Jednak wykonuj to ćwieczenie na miekkiej nawierzchnk (trawa, ziemia)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tj. więcej kcal potrzebujesz, niż masz ułożoną dietę Tutaj obliczysz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz 300-500kcal (zależy jaki masz poziom zatłuszczenia - przydałoby się zdj podglądowe sylwetki, żeby to lepiej ocenić) I pod taką kalorykę układasz dietę: Białko: 2-2,5g/kg masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tak to powinno wyglądać, nie mam pojęcia jak zastąpić 14g tłuszczu węglami tak żeby było ich około 340. Rano platki, potem ryż, pieczywo w ciagu dnia a i tak nie mogę tych 300 przebić. Ma ktoś jakiś pomysł? Bo nie mam pomysłu co mogę zrobić. Trochę zmodyfikowałem wcześniejszą dietę i wyszło coś takiego: [...]
to nie redukować tłuszczo ?? tylko masa ta?? własnie o brzuchu mówie strasznie zalany jest i te boczki, psuje widok wizualny pleców Acha mam takie pytanie czy w diecie na masę starczy 300+ kcal na +?? bo 500 jaki pisze w dzienniku posiłkowym będzie dla mnie trochę za duzo
Kre-Alkalyn ## made in Poland ##
