Dieta na mase, co zmienić/dodać

Witam, wakacje powoli się kończą, a więc pora ruszyć na siłownie. Wziąłem się za rozpisanie diety, jednak brakuje mi troche kalorii. Martwi mnie czas pomiędzy obiadem, a posiłkiem przedtreningowym - zastanawiałem się czy nie połączyć tych posiłków. Prosze o poradę co zmienić/dodać.

82 kilo, 183cm

Współczynnik BMR 1994.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3441.15
Węglowodany 55% 1892.63kcal = 473.16gram
Białko 15%% 516.17kcal = 129.04gram
Tluszcz 30% 1032.35kcal = 114.71gram







Zmieniony przez - patryk1948 w dniu 2013-08-11 15:59:20

witam mam jeszcze jedno ptyanie , wiem ze nie ten dział :p.... otów pytanie brzmi co polecacie na brzuch otóż ćwiczyłam abs ale jest jakby zastój ... co polecacie pisać wszystko co dobre :)

2h ok szczególnie jeśli masz takie małe posiłki, 100g kuraka to trochę mało jak na jedną porcję

Właśnie dlatego dałem tak małe porcje. Jeszcze zobaczę jak to będzie gdy wznowie treningi, możliwe, że więcej cyców dorzucę.

Daj też więcej zdrowych tluszczy (orzechy laskowe, włoskie, oliwa z oliwek), od razu kalorie pójdą a tluszczu masz za mało trochę. A cel to redukcja czy masa?


Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-11 17:29:53

tak jak w temacie, masa.

Sorry na opis patrzylem jak upośledzony ;) bierz kuraka do szkoły w postaci plastwrkow do kanapek, chyba zamiast grahamek lepszy chleb pelnoziarnisty, wstaw ile kcalow wyjdzie i uwzglednij te tłuszcze

Jeszcze węglowodany podbić czymś by się przydało, jakieś pomysły? Może warto zainwestować w carbo albo gainera? Orzechy w ciągu dnia będę podjadał.




Zmieniony przez - patryk1948 w dniu 2013-08-11 18:34:47

I karkoweczka weszla, to rozumiem, możesz zamiennie że schabem stosować, mozesz kaszę i ryż podbić do 130-140g i powinno wyjść coś koło 3700 kcal, czyli nadwyżka +300, akurat dobra na start masowki

Chemię na razie odpuść, lepiej się obchodzic bez niej

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-11 19:18:41

Białko czy weźmie teraz czy później nie ma różnicy , jeżeli ci brakuje to uzupełniaj .
Tłuszcze w posiłkach przed i po treningowych nie są wskazane więc lepiej jak bys tą oliwe dodał do innego posiłku .
Staraj się utrzymać taki rozkład BTW :
Białko 2-2,5g
Węgle - 4-7 g
Tłuszcze - 1-1,5 g
na kg masy ciała .
Na twoim miejscu obniżył bym troche tłuszcze a dodał węgli .
Posiłek 6 o tej 19:00 zrób taki - Banan , orzechy
Posiłek 7 czyli ostatni - twaróg , wpc , mleko

Po co mu wpc na noc?? Jako potreningowke proponujesz orzechy i banana, bez zadnego biała? Pomysl zanim coś napiszesz kolego. Co do tluszczy, może trochę bym zbil, a ww już kazałem podbić przez ryż i kaszę

Obciąłem tłuszcze, wrzuciłem carbo przed i po treningu