Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
471
Witam, wakacje powoli się kończą, a więc pora ruszyć na siłownie. Wziąłem się za rozpisanie diety, jednak brakuje mi troche kalorii. Martwi mnie czas pomiędzy obiadem, a posiłkiem przedtreningowym - zastanawiałem się czy nie połączyć tych posiłków. Prosze o poradę co zmienić/dodać.
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
512
witam mam jeszcze jedno ptyanie , wiem ze nie ten dział :p.... otów pytanie brzmi co polecacie na brzuch otóż ćwiczyłam abs ale jest jakby zastój ... co polecacie pisać wszystko co dobre :)
Szacuny
4
Napisanych postów
983
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
34711
Daj też więcej zdrowych tluszczy (orzechy laskowe, włoskie, oliwa z oliwek), od razu kalorie pójdą a tluszczu masz za mało trochę. A cel to redukcja czy masa?
Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-11 17:29:53
Szacuny
4
Napisanych postów
983
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
34711
Sorry na opis patrzylem jak upośledzony ;) bierz kuraka do szkoły w postaci plastwrkow do kanapek, chyba zamiast grahamek lepszy chleb pelnoziarnisty, wstaw ile kcalow wyjdzie i uwzglednij te tłuszcze
Szacuny
4
Napisanych postów
983
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
34711
I karkoweczka weszla, to rozumiem, możesz zamiennie że schabem stosować, mozesz kaszę i ryż podbić do 130-140g i powinno wyjść coś koło 3700 kcal, czyli nadwyżka +300, akurat dobra na start masowki
Chemię na razie odpuść, lepiej się obchodzic bez niej
Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-11 19:18:41
Szacuny
4
Napisanych postów
286
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4301
Białko czy weźmie teraz czy później nie ma różnicy , jeżeli ci brakuje to uzupełniaj .
Tłuszcze w posiłkach przed i po treningowych nie są wskazane więc lepiej jak bys tą oliwe dodał do innego posiłku .
Staraj się utrzymać taki rozkład BTW :
Białko 2-2,5g
Węgle - 4-7 g
Tłuszcze - 1-1,5 g
na kg masy ciała .
Na twoim miejscu obniżył bym troche tłuszcze a dodał węgli .
Posiłek 6 o tej 19:00 zrób taki - Banan , orzechy
Posiłek 7 czyli ostatni - twaróg , wpc , mleko
Szacuny
4
Napisanych postów
983
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
34711
Po co mu wpc na noc?? Jako potreningowke proponujesz orzechy i banana, bez zadnego biała? Pomysl zanim coś napiszesz kolego. Co do tluszczy, może trochę bym zbil, a ww już kazałem podbić przez ryż i kaszę