Kalorie i makrosy PROBLEM

Witam, mam 16 lat waże 60kg a moj wzrost to 178cm, mam problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego i makroskladnikow na mase.Licząc kalkulatorem potreningu wychodzi mi zupełnie inny wynik niż jak licze innymi sposobami. Licząc kalkulatorem wychodzi mi, że białko jest ponad 3g na kgc. Nie wiem już jak mam liczyć.. Z tego względu zgłaszam się do was o pomoc, z góry dzięki!

posiłki okołotreningowe
mięso+ww+tłuszcze+warzywa/surówki
po treningu:mięso+ww
na noc przed snem twaróg+warzywa+oliwa z oliwek

nie licz tym kalkulatorem bo zle liczy. Licz samemu wedle wzoru

Ale żeby aż tak źle liczył , w kalkulatorze wychodzi okolo 2600 kcal, żeby utrzymać wagę, a licząc sposobem 2 z https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wychodzi mi 1440(BMR) x 1.2(wspólczynnik aktywnosci) = 1728 , więc jest to spora różnica. Nie wiem ile dodać kalorii na masie ale słyszałem , że jakoś 200-300 wiec załóżmy,że 1728+200=1928kcal. Czy to dobry wynik, czy coś źle zrobiłem? Jeśli dobry to teraz 2.5g Białka na kgc to wychodzi 150g=150*4=600kcal, 1g tluszczy to 60g*9=540kcal, 6g wegli to 360g*4=1440kcal, co po dodanio wychodzi 2580kcal i znowu sie coś nie zgadza, nie ogarniam.Wytłumaczcie mi to prosze :)

mi tez strasznie dziwne liczby z kalkulatora wychodza nie sugeruj sie nim wogole. Ps. masy na 2000 kcal to napewno nie zrobisz...

Przeczytaj jeszcze raz, własnie tym sposobem z forum wyszło mi to 2k kcal, a pozniej sie makrosy nie zgadzają, może poprostu mógłby mi ktos wyliczyć to i będzie spokój, myśle że podałem wystarczające informacje.

waga x 24h(godziny) x wspołczynnik aktywnosci1.3 -średni
60 x 24 x 1.3=1872 dieta zbilansowana + 500 kcal nadwyżka kcal na masę =2372 ,ustal na 2400 kcal

Teraz policzmy czy ok.
B:2,2
T:1,3
W:reszta ww

B: 60 x2.2 x 4kcal=528 kcal
T: 60x1.3 x 9 kcal=702 kcal
W: 528+702 =1230 2400-1230=1170 /4 kcal(1 g ww to 4 kcal)=292.5 g ww
292.5/60(twoja waga) =4.9 g ww/kg !

Licz w ten sposób !
Pozdro

Widziałem filmik, gdzie koleś mówił, że 50% wegle 30% białko i 20% tłuszcze.Obliczyłem tym sposobem i wyszło mi tak : Kalorie: 2400
B: 30% = 720kcal = 180g
T: 20% = 480kcal = 53g
W: 50% = 1200kcal = 300g
Jednak wydaje mi się że troche za mało tego fatu.

Zmieniony przez - Herokt w dniu 2014-02-06 10:43:07

no to po co pytasz?skoro ktoś tobie wykłada odpowiednią ilość ?
ile białka u cb wychodzi ?3g no i lux rob tak jak chcesz . :] co za kolo

No to własnie pisze żeby sie upewnić bo i z tego co ty obliczyles wychodzi inaczej i z tego co ja. Czyli mam zostać przy 50% wegle 30%białko i 20% tłuszcze?

w książce "żywienie w sporcie"Anity Bean został przeprowadzony test.Mianowicie jedna grupa ludzi miała spożywać 1.8 g/kg białka,natomiast 2 grupa miała spożywać 2,4g/kg .Wyniki wykazały że nie było róznicy pomiędzy osobami spożywajacymi inne ilości białka.Odpowiedź jest prosta,skoro nie ma różnicy,to nie ma sensu brać więcej białka.U Ciebie zalozylem 2,2 g/kg to i tak zawyżona.Osobiście na diecie na mase mięsniowa stosuje 2-2.2g/kg.Wyjątkiem jedynie pozostaje dieta redukcyjna,kiedy chcemy zmniejszyc ilośc tłuszczu w organiźmie,wtedy musimy zwiekszyc podać białka 2.5-3g/kg .
Wyliczyłem Tobie ,wg mnie proporcje ,które ustaliłem są ok.Masz nawet wyliczone co do kcal.To tak jak równanie ze sprawdzeniem.Tłuscze muszą oscylować pomiędzy 1 a 1.5g/kg.Stosuję 1g /kg.Jeśli chcesz wylicz sobie na nowo ustalając 1g/kg ale przy Twojej wadze 1.3g/kg bedzie myśle w porzadku.

Okej wielkie dzięki za pomoc i wyjasnienie mi niektórych spraw. Bede jadł tak jak ty mi wyliczyłeś i zobaczymy co się bedzie dziać, najwyżej pokombinuje coś . SOG dla Ciebie!

Zmieniony przez - Herokt w dniu 2014-02-06 15:34:14