Diata na masę do oceny

wydawało mi się, że celem diety na masę jest właśnie tycie. Oczywiście zdobywanie masy mięśniowej a nie tkanki tłuszczowej. Zmniejszę dietę o 300kCal i będę tracił na wadzę.
Chodziło mi o jakieś ćwiczenia na brzuch.

Ćiczenia na brzuch niewiele CI dadza albo dolozysz aktywnosci fizycznej na przyklad bieganie albo obetniesz lekko ilosc kalori alboi sie zalejesz

Witam,
Podaj swoją aktualną dietę na masę do oceny. Dieta po licznych modyfikacjach, zdaje sobie sprawę że jeszcze niektóre elementy są do wymiany, jednak mam nadzieje, że jest lepsza od tej pierwszej.

Śniadanie :

1. Musli z owocami suszonymi - 80gr.
2. Mleko 2,0% - 300 ml.
3. Orzechy włoskie - 30gr.
4. Chleb razowy - 60gr.
5. Ser żółty - 30 gr.
6. Megabol Animal Booster - 20gr.

II Śniadanie

1. Chleb razowy - 120gr.
2. Jajko (na twardo) lub ser żółty
3. Pomidor
4. Masło - odrobina

III Śniadanie
tu nie mam pomysły, jak na razie jest to powielone II śniadanie. Wprowadziłem ten posiłek ponieważ Śniadanie główne jem o 6 rano, obiad po 16 , więc różnica jest 10 godzin, a jeden posiłek czyli II śniadanie to za mało.

Obiad

Zawsze 70gr. (70 gr. przed ugotowaniem, czyli jeden woreczek)
ryżu, kaszy lub makaron
+różnie to bywa staram się dostarczyć tyle wartości odżywczych ile mam wyliczone na obiad.
+ oliwa z oliwek łyżka stołowa

Podwieczorek (posiłek po treningowy)

1. Mleko 2% - 250 ml
2. Megabol Animal Booster - 20 gr.
3. Owoce (banan , mandarynki, kiwi - jako taka sałatka owocowa) - ok. 200 - 250 gr.
4. Orzechy włoskie - 30 gr.
5. Oliwa z oliwek - łyżka stołowa

Kolacja
1. Chleb razowy - 60 gr.
2. Tuńczyk lub makrela lub jajecznica
3. Twaróg półtłusty - 60 gr.
4. Masło - odrobina

Postanowiłem z kolacji przenieść 60gr. We wcześniejszych postach pytałem o ten brzuch, otrzymałem informację że mam wywalić ok 300kCal i to z węglowodanów, i tak zrobiłem, jadnak wydaje mi się, że mógłbym jeszcze wywalić 60gr chleba razowego z 3 posiłku (niczym tego nie chce zastępować ponieważ tłuszczów mam 100% a białka trochę za dużo).
Ogólnie masa idzie jednak mam obawy przed tym aby nie zalać się tłuszczem.

Proszę o ocenę.

Pozdrawiam

wywal po treningu tłuszcze
żółty ser nie jest najlepszym źródłem białka zamien go na ryby mięso jaja

Ale mam wywalić po treningu oliwe i orzechy czy samą oliwe? i gdzie to przenieść? Albo na co zamienić?

Jak jem jajko na śniadanie to mało co nie zwracam.
Czy mam jeszcze obcinać węglowodany?

Co do żółtego sera to na pewno go nie wywalę w całości ale znaczną część zastąpie jajkiem lub rybą.

Podam jeszcze takie informacje :

Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 3505 kCal
Dostarczane dzienne zapotrzebowanie : 3670 kCal

Białko : 130% Tłuszcze : 100% , Węglowodany : 99%

CO do białka - to różnie bywa bo różnie z obiadami

Ustalone zapotrzebowanie na
B: 1,7g na kg masy ciała
T: 2,0g na kg masy ciała
W: 5,0g na kg masy ciała

Zmieniony przez - kamil_paw w dniu 2010-08-24 20:05:17

Zmieniony przez - kamil_paw w dniu 2010-08-24 20:06:08

Zmieniony przez - kamil_paw w dniu 2010-08-24 20:06:27

Zmieniony przez - kamil_paw w dniu 2010-08-24 20:14:56

Masz możliwośc zjeśc obiad wcześniej??

nie. niestety nie mam możliwość, ledwo i tak znalazłem czas na trening, a ogólnie harmonogram mam bardzo napięty, wszystko codziennie jem o tej samej godzinie,. można powiedzieć , że co do minuty :).

Ok czyli śmiało możesz zabrać posiłek w pojemniku.

"Ale mam wywalić po treningu oliwe i orzechy czy samą oliwe? i gdzie to przenieść? Albo na co zamie"
MASZ UNIAKC WIĘKSZEJ ILOŚĆI FATU PO TRENINGU

Rozumiem. Dzięki. Powiedz mi jeszcze czy mam obciąć jeszcze węglowodany?