Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Jaką ja mam stopę?
http://natural-born-runners.pl/Pronacja-czy-supinacja--cinfo-pol-26.html
Zrobiłem zdjęcie i wychodzi mi z oględzin podeszwy, że neutralną z lekką tendencją do supinacji (palce mają tendencję do uciekania na zewnątrz)

Wytarta zewnętrzna część podeszwy i środek z przodu podeszwy. Jak dla mnie wystarczy pomiarów.
Kupię buty firmy Joma. Poczytałem. Opinie są niezłe. Buty mają opinię tanich i solidnych - niekoniecznie reklamowanych.
Jedna z dyskusji. Linki wewnątrz. Brzmi nieźle.
http://biegajznami.pl/Forum/Buty/Buty-Joma-czy-są-dobre
Model Shark 305 jest butem treningowym, ale na moim poziomie i ilości planowanych startów kupowanie butów na start i do treningów to przerost formy nad treścią.
Buty omawiane w artykule Marathon 3000 można kupić poniżej 100 zł. I chyba jutro zamówię, a jak nie to dobiję do końca miesiąca w starym obuwiu.
===
Swingów już się zrobiło 9000. Dzisiaj z gobletami 1-2-3
Rutyna i normalka. Co dziwnego: jeżeli w planie mam bieganie po swingach to tętno leci do góry. Jeżeli robię tylko swingi danego dnia, to sensacje związane ze zmęczeniem są mniejszego kalibru. Dziwne trochę. Jutro tylko bieganie. 10 km bez napinania i walki o tlen.
Nastawiam pieczenie na jutro i ładuję się w bety.


W Biedronce kupiłem stabilizatory na stawy łokciowe. Z neoprenu. Straszne g****. Chyba będę używał zimą do biegania żeby chronić stawy przed chłodem. Ale to tylko dlatego, że żal 16 zł wyrzuconych na to coś.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-12 22:11:02

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-12 22:11:46

Też mam JOMY - chyba 110zł dałem - ze 2 lata temu. Pobiegałem sezon i w sumie skończyłem biegać :)
W tym roku planuję jakieś sprinty robić, to pewnie przywdzieję.
Nie mam zastrzeżeń odnośnie tej firmy. Tylko, że ja w sezonie przebiegłem tyle km, co Ty w ciągu tygodnia, to one niemal jak nowe są :)

Z tanich butów, to KALENJI (decathlon), CRIVIT (lidl) i zaraz potem JOMA (tzn. chyba z tej trójki najlepsze!) - już nieco droższe; tak piszą na forach biegowych..


13. dzień 300 swingów.
Waga albo w miejscu, albo w górę.
Przez te swingi musiałem przyciąć treningi i w sumie mimo machania, to jakbym ćwiczył mniej.. Głupio przerwać w połowie challengu.. Ech. Się wkopałem.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-03-12 22:33:43

Kalenji mnie zawiodło. Podeszwa po prawej. Ja wiem, że jestem ciężki chłop, ale but nie powinien się przecierać po max 500 km. Obecnie biega się w nich jak w kapciach filcowych. Aż mózg chlapie po czaszce. Joma Shark 305 dedykowana jest biegaczom +80 kg. Joma Marathon 3000 już za 79 zł, czyli cena Kalenji.

Buty z lidla odradzam. Żona kupiła biegowe do chodzenia i w sumie przemaszerowała ze mną lub sama 150-200km lub nawet nie. Z podeszwy nie ma co zbierać a ona stopami po ziemi nie szura. Wychodzi na to, że w swoich Asics cumulus przebiegłem jakieś 150km chyba i jak na razie zużycia prawie nie widać. Lekko tył po zewnętrznej ale u mnie wszystkie buty tak. Jak u Ciebie MaGor. Więc i skłonności do lekkiej supinacji.

Edit
Przeczytałem artykuł - ja mam zewnętrzną.część pięty wytartą, a więc neutralny. Buty też więc ok. Pomiarów nie robiłem ale tak zakładałem.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-03-12 23:59:40

panteon

13. dzień 300 swingów.
Przez te swingi musiałem przyciąć treningi i w sumie mimo machania, to jakbym ćwiczył mniej.. Głupio przerwać w połowie challengu.. Ech. Się wkopałem.

Nie żebym nie mówił Zauważ, że przy PM/ETK też robi się około 300 swingów, a można ćwiczyć codziennie Ok. Dwa dni na TGU trzeba odjąć.
Nie mam jakoś zaufania do programów Flynna. Już prędzej Mahler i "agresywny fitness" do mnie przemawiają Czekam na dostawę u Leona

Amidoman

Buty z lidla odradzam. Żona kupiła biegowe do chodzenia i w sumie przemaszerowała ze mną lub sama 150-200km lub nawet nie.

Może zależy na jaki model, czy nawet egzemplarz się trafi: u mnie w domu używane i nikt nie narzeka

Jak dyskusja o gadgetach, to mnie nie moze zabraknac ;) Zaznaczam, nie wychwalam, nie namawiam, nie oceniam firm itp tym razem - suche fakty. Na koncu wklejam dwa zdjecia - jedno z lampa drugie bez - dla uchwycenia detali. Lewy but 70 km przebiegu, prawy ponad 1000 km. Tu chyba dopiero widac, skad biora sie roznice w cenach butow. Wyobrazmy sobie, widzac dewastacje podeszw w Waszych butach, co stalo sie z warstwa odpowiedzialna za amortyzacje. Producent moich butow zaleca dla nich limit biegowy przy mojej wadze - 800 km. Przebieglem ponad 1000 i pekly na laczeniu z podeszwa, bo dolatalbym do maratonu w nich jeszcze - ale po przesiadce na nowe, zmienilem zdanie, nie dolatalbym. Roznica w trzymaniu stopy i amortyzacji jest kolosalna, kosmiczna !





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-13 07:33:46

"Wielkie wejście..."

str. 73
PAVEL's PM:
Zrób kilka powt. jednego ćwiczenia, odpocznij, potem kilka drugiego, odpocznij, wykonaj ćwiczenia pomocnicze..
Kończ silniejszy niż zacząłeś.
Sesja trwa do 30min.

(w tym wariancie raczej 300 wymachów bym nie zrobił)

str. 108-109
STEVE BACCARI's PM:
2x5min TGU
2x12min SWING

NEW PROGRAM MINIMUM (najpierw był na forum SF, a teraz wylądował w książce S&S):
- TGU 5x1/1
- SWING - 100x w dowolnej opcji
- 3-6x tyg.

Na SF też dyskutowali o GTG swingów - i myślę, że Flynn, pomimo iż jest RKC, a nie SF testuje na ludziach (na mnie!!) właśnie takie podejście. W końcu kumpluje się z Danem :)

Odnośnie moich wyników - rekompozycji itd - to bieda.
Wiem, że sam trening niewiele załatwi (no, u początkującego kanapowca pewnie tak, ale u mnie już nie), także swinguje mi się coraz lżej, ale nie przekłada się to na jakąś rekompozycję.
Miska kuleje, treningi poprzycinane, swingi zawładnęły moim życiem.
Gdybym robił 3 tabaty dziennie, to by może coś się poprawiło, ale program/wyzwanie! zalecał "w ciągu całego dnia" - tu seria, tam seria..
Mam to rozbite najczęściej na 3-4x po 4-5 serii.

Czy można to uznać za program? Niby tak. Tak jest reklamowany. Palisz fat, budujesz mięśnie...
Jeśli do tego potrzeba 5 różnych czynników, a skupisz się na 1-2 (np. na treningach), to efekt może być mizerny.

Nie bronię! Głośno myślę.

Flynn w wywiadzie mówił, że pracuje głównie ze sztangą, a kettle uznaje za najlepsze narzędzie do budowy kondycji - metcon! - bo łapiesz je do łapy, robisz swoje i odkładasz (a w sztandze trzeba zmieniać talerze, albo samą sztangę itd.. wiadomo).

Kettle - kondycja/siła/umiejętności - mam!
dodać miskę = poprawa sylwetki (ale na modłę Duke'a, a nie Arnolda) - u mnie słabo.

Zarys programowy Flynn'a:
- trening siłowy 3-5x
- metcon - różnie, ale 1-3x
- inne aktywności - żywe spacery jako podstawa, ale: piłka, rower, itd.

jest dobry, tylko ten jego trening siłowy: 2x(1,2,3) przez 3 miesiące, albo dojście z tego do 2x(1,2,3,4,5), to trochę mało..

Był gruby, jest szczupły i ma trochę mięśnia (silny jest), więc można naśladować :)

xzaar77

Lewy but 70 km przebiegu, prawy ponad 1000 km. Tu chyba dopiero widac, skad biora sie roznice w cenach butow.

Buty po prawej: 1400 km. Buty po lewej nowe. Plastik z podbicia usunięty celowo przez właściciela. Ten model do dostania za 79 zł + 12 wysyłka. Osobiście zainwestuję w model przeznaczony dla biegaczy +80kg. 130 zł + wysyłka. Te tańsze też chyba kupię. Nie lubię zdecydowanie białych butów.
Zdjęcia z arta, który linkowałem:

I tak nie wybiorę się na Bieg w nieprzetestowanych butach. Jeżeli udałoby się skończyć maraton, to i tak życiówkę mam w kieszeni Bez walki o minuty i sekundy.
===
No to mnie zdenerwował Rusek z tym PM.
Zostaję przy układzie:
3-4x
10 minut - ćwiczeń pomocniczych
12 -15 minut swingu i joggingu

2x
5 min - TGU
+ ewentualnie
10 minut - ćwiczeń pomocniczych

I będę myślał dalej nad programem. Bo ten PM/ETK to na złapanie oddechu po 10000 swingów.
===
Na mojej "osiedlowej" siłowni pojawił się ergometr!
http://mmo.pl/3478-ergometr-wioslarski-coach-m.html
Aż się wybiorę poskalować pulsometry (kJ <-> kcal). Szkoda tylko, że ergometr wywędrował do innego pomieszczenia niż sztangi. Ale potencjał jest na solidne treningi. Ćwiczenia na ergometrze mogą konkurować z wieloma treningami FBW.
===
Zawstydzony Waszą krytyką zainwestowałem w pas z trzema bidonami i jeszcze dokupię plecak na litr płynu, ale to bliżej biegania.

Pociesza mnie, że ujawnił się jeden z kolegów, którzy w tamtym roku pobiegł i przebiegł. Redukował się z dużo mniejszej wagi, ale też sportowiec z odzysku. Biega bardzo podobnie do mnie (tempo - puls), ale dużo krócej i mniej objętościowo. To dodaje otuchy.
===

Ciezko juz - zrobilo sie 15 stopni i 12 km bez wody zamykalem juz ledwo ledwo. Tez musze kupic nowy pas, bo stary jest ponizej krytyki.. A tak fajnie bylo zima, mozna bylo i 15 km robic bez picia ;)

Buty same nie biegaja, maja tylko nie przeszkadzac ;)

Miales racje z odpoczynkiem, opuscilem jeden bieg - i tempo przelotowe samo ustawia mi sie na 4,55. Szybko, duzo zapasu - moze przezyje ;) Jak odpoczne caly tydzien, powinno byc duzo lepiej.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-13 15:01:29