[...] złym kierunku. Nie obżeram się, pilnuję kalorii i wybieram niskoprzetworzoną żywność. 2. Kiedy mogę spodziewać się zauważenia dobroczynnego wpływu aktywności fizycznej na ciśnienie? 3. Podczas ćwiczeń siłowych ciśnienie wzrasta - o ile? Boję się przekroczyć barierę udaru/wylewu. Proszę o wsparcie PS Na badania krwi/do lekarza już jestem umówiony.
1. WIEK:19 2. WAGA:67 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:60 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2-3 na kg -węglowodany: 3-4 na kg -tłuszcz:1 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobicie do 71-72kg/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] dwa meichy przed tym byla jeszcze taka sama ilosc metki lyka labs. Ani po jednym ani po drugim nei mialem zadnych klopotow, ilosc byla na tyle mala ze idac za radami nie robilem nawet odbloku, i teraz po 3 tygodniach zaczyna cos bolec. Sutek nie wyglada jakos mocno inaczej chyba,troche zaczerwienione jest dookola, nie wyczuwam zadnych zgrubien, [...]
[...] problem z posilkiem przedtreningowym. A wiec: trenuje pilke reczna i przed treningiem (okolo godzine moze troche wiecej) zawsze cos zjem. Nie mam pojecia co mam jesc juz, ile, kiedy zeby nie przytrafil mi sie powiedzmy po godzine treningu bol brzucha. Ale nie jest to bol z przejedzenia tylko taki normalnie z glodu jakby, taki ze zgina mnie w [...]
[...] Tkanki tłuszczowej którą powinien mieć każdy szczupły czlowiek?:D Moje wyniki masa TT 43,9kg, czysta masa 73,2kg = 117,1kg/178cm wzrostu. Jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam sobie przyjąć chcąc redukować tłuszcz? 1. Czy mógłby mi ktoś napisać ile mam tych kcalorii przyjmować. 2. Czy mógłby ktoś napisać prawidłowy rozkład ww/tłuszczy/białek?
1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 43-4 6. DIETA: dopieta cały czas od 2,5 roku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:--- 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:---- 11. POZIOM BF%: 13-14% 12. TENDENCJA DO [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 92 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: 120 UDO: TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 2.5grama na kilo WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesiecy 11.POZIOM BF% nie wiem jak zmierzyć 12.TENDENCJA DO [...]
siemka :) mam takie pytanko : kogo byscie kupili do chelsea'i na miejscu abramowicza ?? Ja na bramke bym kupil TOLDO, na obrone na pewno Puyol i Patrice Evre. Na pozycje pomocnika przydałby sie Nedved chociaz juz troche stary jest, ale wciaz wymiata. Clarence Seedorf rowniez bylby dobrym zakupem, jak i wedlug mnie najlepszy technik swiata [...]
[...] nie chce nie wiem jak schudnąć, bo nie chce wyglądać jak gej( bez urazy, jeśli ktoś jest) ostatnio czytałem cos o keratynie, ale tak na prawdę nic o niej nie wiem. Nie wiem ile kosztuje gdzie ja kupić, jakie ma skutki (uboczne i te dobre) przeczytałem tez gdzie ze, jeśli będę brał tą kreatynę i stosował dietę wysokobiałkowa i ćwiczył tussipec*** [...]
[...] 65 kg Wzrost 180 cm Śniadanie 6:30 100 g Płatków owsianych 200 ml mleka Białko Ostrowia WPC 80 25-30 g od 9:10 - 13:45 Posiłki w szkole 2 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynk Baton (Prnicesa) najcześciej 15:00 Obiat zazwyczaj pierś z kurczaka lub mielone(175-200g) pod różną postacią + ziemnaki 200g + warzywa Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] końca dlatego postanowiłam napisać. Za tydzień kończę liceum i planuję składać podanie o przyjęcie do policji i tu się pojawia problem : test sprawnościowy . Nie mam pojęcia ile mam czasu na przygotowanie się do niego , ani nie wiem jak się przygotować. Zależy mi abyście pomogli mi poprawić kondycję , z siłą u mnie nie jest najgorzej . Na [...]
Mam pytanie do osób siedzących juz jakiś czas w boksie. Mianowicie chciałbym sie zapisać na boks ażeby poprawić swoją technike garedy i szybkosć ciosu. Nie chce sie zagłębiać w ten sport i nie chce sie ograniczać (np. nie che wyzbyc sie przyzwyczajen uderzania łokciami przy skróceniu dystansu) chciałbym tylko troche się doszkolić, poniewąz [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat bez przerw, 3-4 razy w tyg 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 360g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na enanie, 16 tygodni 250 mg e5d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL [...]
Mam pytanie czy jest jakas granica mowiaca ile mozna max spozyc gramow bialka na kilogram masy ciala dziennie? jaka dawka moze skonczyc sie przedawkowaniem bialka i jaka jest gorna bezpieczna granica jego spozywania... z gory dziekuje i pozdrawiam ------------------------------------------------------------------------->> !>>>>>!
[...] sa zasłoniete tłuszczem wiec robienie cwiczen na brzuch nie ma wiekszego sensu bo dolna czesc jest zasłonieta tłuszczem. Prosze o porade co z tym zrobic. Biegac jak tak to ile i jak długo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu [...]
[...] 2x3 wtorek 46kg 2x3 Tydzień 9 poniedziałek 62kg 1x2 wtorek 52 1x2 Tydzień 10 Poniedziałek 60kg 1x1 wtorek 64kg 1x1 Rekord 66kg! Nie jestem pewien czy ten plan na siłę wypali , a może lepiej swój ułożyć? A co do tego planu to jakie jeszcze mogę dodać inne ćwiczenia na klatkę i ile powinno się wykonywać ćwiczeń na mięśnie gdy ćwiczymy na siłę ?
[...] i oczyszczenie. Jeżeli ktoś się orientuje w temacie to proszę o dokładną liste i jeżeli macie takie informacje to też ceny.Bo wybieram się do Grecji w kwietniu i interesuje mnie Anapolon ( Oxybolon) po ile jest itd….Z góry dziękuje za wyczerpującą odpowiedź no i oczywiście SOG za nią! Nie marnuj czasu,idź na trening..! Pozdrowienia !
Czy ta dieta na mase jest w miare dobra? waze 62 kg dzienne zapotrzebowanie 2468,6 kcal,silka 3x w tyg. Jak cos nie tak to prosze o wprowadzenie poprawek :) z gory thx! GODZ 9:00 SNIADANIE I PO SILOWNIA 1) 100g płatki owsiane + mleko 200ml +3 kromki chleba razowego z dzemem :P B 31 W 120,6 T 12 GODZ ok. 11 2) PO SILOWNI 1 banan , ryż + [...]
