[...] względnie utrzymuje się na stałym poziomie. obecnie apetyt wzrósł suplementacja: kreatyn itp więcej brał nie będę ze względu na wyżej wspomniany apetyt - przy słabej diecie efekty kreatyny są zerowe. obecnie powiedziałem sobie że będę brał tylko gainery, carbo i białka plus witaminy i omegę dieta: na ile czas pozwala staram się jeść to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniowo powinienem ćwiczyć? I jak długo? 3) O jakiej porze najlepiej ćwiczyć, aby organizm wytwarzał najwięcej testosteronu? (słyszałem, że to ma duży wpływ na tempo i efektywność rozrostu mięśni) 4) Obejrzyjcie zdjęcie które wstawiłem. Możecie pomóc określić mi czy jestem ektomorfikiem czy endomorfikiem, bo ja sam nie wiem :/ 5) Czy na [...]
Siema! Ćwiczę już około 3,5 miesiąca na siłowni. Efekty są, zwracam się do was forumowiczów w celu ocenienia mojego treningu. Robię SPLIT 3 razy w tygodniu. Pn. KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klatka 1. Wyciskanie ławka prosta 4x10 2. Rozpiętki ławka prosta 4x12 3. Wyciskanie hantli na skośnej 30 stopni 4x12 4. Przenoszenie hantelki za głowę w poprzek [...]
Witam Nowy Rok- nowe postanowienia Mam 20 lat, 177cm, 79kg, pas 97 Do marca trenowałem w siatke i nie było ze mną najgorzej, ale jak skończyłem to strasznie się zapuściłem i efekty tego widać Od wczoraj zacząłem dietę MŻ, ale od poniedziałku chciałbym przejść na bardziej profesjonalną i w tej kwestii liczę na waszą pomoc. Znalazlem jakiś [...]
[...] mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi. Oczywiście nie zapominając o rozciąganiu itd. I proszę nie uświadamiać mnie, że suplementy to nie żadna magia i że sama dieta dała by już zaje***te efekty, bo wiem to. ;) Z góry dzięki za pomoc, pzdr. Zmieniony przez - Snozze w dniu 2012-04-17 17:34:03 Zmieniony przez - Snozze w dniu 2012-04-17 17:34:50
[...] ćwiczyłem bez diety, nie liczyłem kalorii i jadłem bardzo mało posiłków ( 3/4 i może z 1800kcal }:-( ). Od połowy października bardzo skrupulatnie liczę kalorie i efekty są o wiele lepsze :) Dziennik założyłem po to aby notować swoje postępy i wyznaczać sobie cele. Moje wymiary: Wzrost: 169/170cm Waga:62.5 ( ważyłem się 2 tyg. temu) [...]
[...] Jednak boje sie efektu ze zaczne sie robic coraz wieksza czy jak piszecie "napompowana". Prosze doradzcie na jaki specyfik z arginina powinnam sie zdecydowac, jakie beda efekty uboczne brania, oraz jaka powinna to byc ilosc- ile razy dziennie ile mg.. Wiadomo ze nie cwicze wiec pewnie ogromnej ilosci nie potrzeba Z góry dziękuje! Aha moją [...]
Witam Na wstępie przypomnę może swoją sylwetkę. Mniej więcej dwa lata temu ważyłem pod 100kg prawie i zabrałem się za redukcję. Jej efekty to 82 kg po kilku miesiącach odchudzania. Szczegółowy przebieg jest tutaj http://www.sfd.pl/S%C4%85siadwroc%2F_Blog_%2F_Redukcja%3A_12_kwietnia_97kg_-_31_sierpnia_82kg_-_pds._strona_27%2C-t338787.html [...]
Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]
[...] BLOGU TRENINGOWYM. Postanowilem zalozyc ten dziennik aby miec wieksza motywacje do treingow, moc podzielic sie z Wami swoimi doswiadczeniami, a z czasem poprostusprawdzic efekty/postepy. Cel: masa, masa, masa. :) O mnie? Na silownie chodze od kilku lat, jednak mialem dluzsze przerwy, a treningi byly nie przemyslane... Nogi zaczalem robic [...]
[...] dać 35 gram białka i 1 gr. węgli na kg masy ciała. Chciałbym również zakupić pierwszy spalacz. Myslałem na Scorch'em. Nie od razu wiadomo, dopiero jak przestane widzieć efekty. Troche o mnie: 78 kg. fat ok - 14,5% trening: biegi 4Xtydzień (2x8km mocno, 1x14km umiarkowanie,1x20km dosyć wolno) siłownia: rening split 4xtydzień ale myśle że się [...]
[...] jaki moze miec sens ta rotacja w ktorej robi sie po 1 serii kazdego cwiczenia i potem od nowa? Zostawic tak czy lepiej "standardowo" 2-3 serie 1 cwiczenia i potem nastepne No i chyba najwazniejsze - lepiej poprawiac ten plan czy gotowy FBW z forum + dieta dadza lepsze efekty? Post wyszedl troche dlugi ale tak chyba musi byc przy pierwszym wpisie
[...] stronach, jedne propozycje wydawały się ciekawe, drugie mniej, ale mało z nich jest dla mnie wykonywalnych. W grudniu mam zamiar zapisać się na siłownię (jak chodziłem, to efekty było bardzo szybko widać), ale do tego czasu też chciałbym coś zrobić. Ze względu na duże problemy ze zdrowiem (których waga jest niestety efektem), możliwości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez pierwsze trzy miesiące ograniczało się to jedynie do robienia codziennie brzuszków, pompek i przysiadów. Od lutego rozpocząłem pracę z hantlem, i jakieś drobne efekty są, jednak przy mojej kiepskiej budowie ciała niezbyt wiele widać i teraz chciałbym rozpocząć treningi na serio. Wiek: 16 lat Wzrost: ok. 176 cm Waga: ok. 60 kg Budowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszyna do nóg, modlitewnik) Dieta : Staram się zdrowo odżywiać. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na razie brak. 1.Czy mogę ćwiczyć tym planem(czy da mi efekty)? : poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii l (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w [...]
[...] warunkach domowych i jeśli chodzi o klate to tylko ropziętki, bo nie stać mnie na ławeczke porządna póki co. oczywiście ćwiczyłęm też kiedyś u kumpla często na ławeczce lecz efekty sa takie że miesnie czuje, ale póki je zobacze to jeszcze kila cm tłuszczu :) myślałem że może jakieś rozpiętki np kilkanaście serii po kilkadziesiąt pwtórzeń - taki [...]
Cześć dziewczyny, mam dla Was małą zagadkę ;) Jaki współczynnik aktywności wyznaczyłybyście przy moim obecnym trybie życia i ćwiczeń, który zaraz opiszę? Ćwiczę i dietuję się (tak na poważnie) od listopada, od stycznia mam taki tryb ćwiczeń jak teraz. Efekty pod względem wzrostu siły, wytrzymałości i ogólnego trochę lepszego wyglądu ciała są, waga [...]
[...] do brzucha wąski chwyt 4x8-10 3)Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x8-10 chodzi mi głównie o liczbę powtórzeń i serii. Ćwiczenia, które dobrałem wg. mnie dają efekty, większość ćwiczeń wykonuję na przyrządach imitujących jakieś ćwiczenia - tak mi się po prostu lepiej ćwiczy, no i przede wszystkim ćwiczenia wykonuję prawidłowo, [...]
[...] (nawet u kilku) i oni takim "olewczym" trybem przekazali mi: "chcesz ćwiczyć, to możesz ćwiczyć - tylko nie obciążaj za bardzo kręgosłupa". Ja ćwiczyłem i ćwiczę nadal, efekty powolutku jakieś widać. Zainteresowałem się treningiem Mawashi'ego dotyczącego prostych pleców - właśnie jestem na drugim tygodniu tego treningu. Chciałbym się [...]