lukiszek / Dziennik / Hantle odzywki silka i dzi***ki

WITAM NA MOIM PIERWSZYM BLOGU TRENINGOWYM.

Postanowilem zalozyc ten dziennik aby miec wieksza motywacje do treingow, moc podzielic sie z Wami swoimi doswiadczeniami, a z czasem poprostusprawdzic efekty/postepy.

Cel: masa, masa, masa. :)

O mnie? Na silownie chodze od kilku lat, jednak mialem dluzsze przerwy, a treningi byly nie przemyslane... Nogi zaczalem robic dopiero niedawno, wiec nie spodziewajcie sie duzych ciezarow, jednak zawsze bede sie staral o progresje. Cwicze rekreacyjnie i dla siebie, bez dopingu. W tym roku skonczylem liceum, obecnie szukam pracy :p

Osiagniecia?
110kg x 1 raz na lawce plasko.
130kg x 6 razy martwy ciag
100kg x 7 razy przysiady

Dieta: narazie kuleje mocno.
Staram sie dostarczac duzej ilosci kalorii.
Duzo twarozkow, makaronu, piersi z kurczaka itp, malo tluszczy.
Jak mam kase to jem lepiej, jak nie mam to jem co mam. :)
Czasami po treningu lubie zjesc duzą pizze.

Alkoholu przez pewien czas uzywalem prawie co tydzien a czasami i czesciej. Teraz sie mocno ograniczam i piwo w miesiacu to maks.

Wymiarow nigdy nie sprawdzalem, moze ktos mnie namowi?
A zdjecia postaram sie jakos szybko wrzucic. :)

Pozatym to mam 20 lat, waga to okolo 78 w porywach 80/82

Trening to bedzie hst z tym ze na silowni nie mam mozliwosci dokladania malych ciezarow, wiec bede zwiekszal co 2gi tydzien
przysiady
mc
lawka plaska
barki przod
wioslowanie
dipsy

w nietreningowe chce robic brzuszki w domu na lawce.
lub, poszukam jakiegos planu, ktory mozna robic w domu.

suple:
Mam troche pol puchy HP i 19 saszetek massacry, kalorie bede podbijal resztką
mega gaineera czy jakos tak weidera ( moze mega mass? ) i mam 2.2 kg mutant mass.
hp rano, massacra przed treningiem, po treningu posilek / ew gainer.Mam tez glukozamine z powodu jakiegos drobnego urazu lokcia ( ale strasznie to doskwiera, zwlaszcza przy treningu na klatke i barki ) i juz jest prawie si :)

Chce tez odrazu zauwazyc ze to moj pierwszy taki blog i nie bardzo mam pojecie jeszcze
co i jak .. I moje doswiadczenie na silowni tez jeszcze nie jest jakies wybitne,
wiec licze na Was, ze mnie poprawicie, na Wasze rady, porady itp itd.
:)


dzis rano zjadlem paluszki rybne frosty, przygotowuje je w piekarniku *bez tluszczu* :)
10 paluszkow to 300g to 530 kcal
ok. 17.2g tluszczu, ok. 34.8 bialka i ok 60g wegli w tym 4g blonnika :)
i zaraz zabieram sie za jajecznice.

jutro po treningu albo jak bede mial kogos kto mi pomoze to pstrykne sobie jakies zdjecia.
Mam nadzieje ze jakos to wyglada na poczatek? :)
pozdrowki.

Będe zaglądał. Powodzenia

Hm, dzis mialbyc hst ale ... niestety kolega namowil mnie na plecy z bicepsem i sie zgodzilem i musze przyznac ze nie bylo zle :) pomimo tego ze to nie to co mialem robic.
no i posprawdzalismy sie przed wlasciwym treningiem
i chce sie pochwalic ze moj rekord na lawce plasko zwiekszyl sie o 5kg czyli 115x1 ! :)
powiem tez ze jednym z moich celow jest dojscie do ok. 130 kg, chce dorownac koledze z ktorym cwicze. :)
mam nawet jakies trzy fotki ale robione telefonem przy pomocy samowyzwalacza wiec nie sa jakies szczegolne. no ale mozecie mnie przynajmniej zobaczyc ;p pozycje tez sa <bezradny>

wczoraj staralem sie calkiem dobrze zjesc i mysle ze nie jest najgorzej
rano zjadlem takie nalesniki z warzywami
po treningu jajecznice z 5 jaj, okolo 16 stek wolowy z frytkami i surowka, steku bylo jakies 160g, o 19 250g twarozku chudego i o 20 zapilem to jeszcze mega masem.

Witam. Będę wpadał. Napisz jeszcze ile masz wzrostu. Stawiam, że jakieś 175-180.

no dokladnie, 180cm.
nie moge znalezc centymetra w domu a bym zmierzyl sobie te wymiary bo widze ze kazdy ma. no nic, mama wroci z pracy to moze bedzie wiedziala gdzie lezy. :)

a to moj posilek przed treningiem dzisiejszym:






jest tam okolo 150-200g ryzu pelnoziarnistego
okolo 250-300g filetu z kuraka
i jakas 1/4 torebki warzyw takich "warzywa na patelnie"
i kilka oliwek z papryka
nie mam wagi niestety i nie mam jak dokladnie sprawdzic.

chce zauwazyc ze to moj pierwszy tak "skomplikowany posilek"
zainspirowalo mnie przeczytanie kilku postow w Kuchni SFD
no i fakt iz prowadze ten dziennik i pomyslalem ze warto byloby
zjesc cos dobrego ;p
i nie bylo tak najgorzej, planuje czesciej cos takiego robic..
i juz wiem na przyszlosc ze to bylo troche za duzo jak na 1 posilek i wody tez troche powinno byc mniej,
zrobilo sie to strasznie wodniste, moze dlatego ze warzywa wrzucilem na patelnie z kurakiem i tym sosem knorr fixem?
cholera wie.

a tytul mojego dziennika pochodzi z
"http://w427.wrzuta.pl/audio/8ODZ2FUaIqa/hantle_odzywki_silka_i_d*****" ;p troche naciagane ale mozna sie posmiac.

Zmieniony przez - lukiszek w dniu 2009-06-25 15:24:40

dzis na sniadanie zjadlem rybke, po 3 godzinach
4 jaja na miekko
i o 15
ryz z kurą.




za 3 godziny znow twarozek i jakos przed 20 dopije wszystko gainerem
staram sie jak moge z ta dieta ale moje nawyki zywieniowe sa straszne :P
ale narazie wszystko zmierza w dobrym kierunku.. :)