[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10.10. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10.10.10.10 dotego dochodzi jeszcze trening na barki tez z 4 ciwczenia czy 5 po 4 serie i trening na plecy 3 cwiczenia po 4 serie cwiczie na silowni z 2 godz i 15-30 min w taki dni no i pozniej mam nastepny trenging bic + triceps i nogi ale z [...]
[...] mojego treningu a wygląda on następująco: Najpierw robię trening który trwa 15 minut... powiedzmy 20 skłonów 30 brzuszków 20 pompek rozciąganie z atlasu (po 10 sztuk na kończynę)i podnoszę najpierw sztangę o wadze talerzy 2.5kg jeden na rozgrzewkę rąk... szybkimi tempem ok 60-70 razy (czuje jakbym podnosił piórko) przechodzę później do talerzy [...]
[...] otwarta rekonstrukcja ATFL z dostepu mini open sposobem Brostroma-Goulda. W piatek wypuszczono mnie do domu, mam orteze typu Walker, w zaleceniach mam elewacje konczyny i chodzenie o kulach...i tu pojawia sie maly problem...gdy opuszcze konczynie, czyl np z pozycji lezacej opuszcze nogi lub wstane za pomoca kul lokciowych, pojawia sie [...]
[...] Rywalizowałem z Aroną, ale nic wielkiego tak naprawdę się nie stało, to już za nami, a ta rywalizacja zapewniła nam i fanom wielkie wydarzenia w MMA… Jeśli oni rzeczywiście się pojawią, będę z nimi walczył już kolejnego dnia. Kto nie chciałby Arony czy Paolo?" Wanderlei Silva potwierdza także swoją współpracę z Rafaelem Cordeiro i jego [...]
[...] mam bo jak nie judo to karate jak nie karate to silka, co najwyzej w niedziele to wtedy tylko 5 g mono rano. 2. pucha KO, no i tylko jedna dawka niestety dziennie (nie wiem czy przed czy po treningu) i na zakup mono do tego nie uzbieram. Obie opcje ksztaltuja sie kolo 120 zl ( i tak narazie sa pilniejsze wydatki, , glukozamina i omega 3 juz w [...]
[...] ją zredukować wiadomo. Wychodzi mi na to że najbardziej konkrenty posiłek to kolacja więc też myślę że to błąd ale chce aby ktoś mi podpowiedział co zrobiłem w niej źle i czy w ogóle ona sie nadaje. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tematu na sfd własnoręcznie. Wyszło mi 3273,108kcal. Tego pewnie nawet nie spełniam ,bo dotąd jadłem dosyć [...]
ot tak wrzuce sobie swoją dietke... sprawdzcie ją czy wszystko jest ok. - lubie miec pewnosc ;p sniadanie Jajka 240g Chleb razowy 120g B 30 , T 25 , WW 71 2 sniadanie Ser Gouda 20g Piers z kurczaka 100g B 25 , T 5 , WW 0 3 sniadanie Ser Gouda 20g Piers z kurczaka 100g B 25 , T 5 , WW 0 obiad / PRZED TRENINGOWY Piers z kurczaka 100g kasza [...]
[...] na plaskiej-dziwne jest jeszcze to ze jak zwiekszylem ciezar to bol wydawal sie mniejszy i jeszcze tego dnia pchnalem 106 i wydawalo sie ze to tylko maly uraz-moge cwiczyc barki,nawet pompki na poreczach nie sprawiaja problemu a gdy tylko poloze sie na plaskiej to boli jak sam sk...syn-zrobilem pare dni przerwy ale nie przestaje-po [...]
[...] mięśnie nie rosną. W ten sposób dorobiłem się 96kg przy 180 cm wzrostu (strasznie mi dupsko zalało i brzuch). Problemu ze schudnięciem nie będę mieć, ale nie wiem czy zabieram się do tego w dobry sposób od dobrej strony. Czy powinienem najpierw zrzucić tą nadwagę delikatnie ćwicząc w międzyczasie, wiąże się to z małymi posiłkami [...]
Witam mam 26 lat // waga 93kg // wzrost 173cm moim problemem jest moja waga, po ślubie i przeprowadzce do nowego mieszkania waga skoczyła z 83/93 kg. dodam też ze przestałem chodzić na siłownie. od Kwietnia zacząłem chodzic na siłownie, chciałbym tez stosować diete, czy poniższa dieta jest dobrze ułożona ? na siłowni jestem pon, śro, pt, 17:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem około 5 miesięcy temu. Do tej pory chodzę na siłownię do suszarni aczkolwiek myślę, że nie jest tak źle ze sprzętem. Zacząłem od budowy masy mięśniowej - początkowo 68 kg, teraz 78 kg. Na początku było wszystko dobrze, cały czas zwiększałem ciężar podczas treningu klaty/pleców/barków/bicepsa i [...]
[...] (typ budowy): jak chce chudne a jak chce tyć tyje 13. STAN ZDROWIA: dobry Podglądowo tak wyglada http://i61.tinypic.com/2zsmq8o.jpg Robie wjazd na VLCD i nie wiem czy trzymać się cały czas propa jeszcze z 8 tyg 100mg e2d czy wjechać na mixa 75tren ace/75 master/100 prop Nie oszukując się już tego propka w takiej dawce nie czuje po pół [...]
Witam! Niedawno przeczytalem w gazecie o treningu ukierunkowanym na mase miesniowa. Pozmienialem troszke (lecz metoda jest ta sama- w kazdym kolejnym tygodniu dana grupa miesniowa 2 razy) no i wyszlo tak: 1 2 3 4 Poniedziałek Klatka Nogi,Tric. Barki,Bic. Plecy Wtorek [...]
[...] kurde problem.. Ile razy próbowałem coś ułożyć to g**** z tego wychodziło.. moglibyście mi coś doradzić? Skąd ja mam np. wiedzieć ile g danego produktu zjeść i jak to wyliczyć.. Mógłby ktoś mi pomóc (a najlepiej za mnie ją ułożyć..)? Tylko proszę piszcie plaster szynki, jedno jajko a nie 10g szynki czy 20g jajek.. Moja waga to 95kg, wiek to [...]
Proszę o poradę DYMATIZE SUPER MEGA GAINER BIAŁKO OSTROWIA WPC 80 Olimp System Protein 80 chce przybrać około 5kg masy mięśniowej, czy lepszy będzie gainer czy białko? czy po tych produktach możliwe są sensacje żołądkowe? czy jest to szkodliwe, w jakiś sposób może obciążać układ trawienny?zamierzam mieszać z wodą obowiązkowa fotografia sylwetki [...]
[...] : *W obrębie przynasady dalszej kosci strzałkowej lewej od strony przyśrodkowej w warstwie koronowej tej kości widoczna jest osteosklerotyczna zmiana o wym. ok. 8x20mm bez odczynu odokostnowego. W różnicowaniu należy uwzglednić kostniaka kostnawego.* .Proszę o pomoc, niedługo szkoła sie zaczyna i treningi a bul jest nie go zniesienia, a na [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75kg 3s 10 p, MC 70kg 3s 10 p, wyciskanie 55kg 3s 10p. Witam, Piszę z zapytaniem, czy ten plan jest ok na powrót do treningów po półrocznej przewie. Trenuję już nim 2 tyg. Przysiad ze sztangą 4s 12-10-10-8 Podciąganie na drążku nachwytem ze wspomaganiem na [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40+ -klatka:112 -udo:? -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 36 mies 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:~1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test prolongatum 20 strzalow 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 mies 11. POZIOM [...]
Mam duże wątpliwości co do tych suplementów. Miałem do czynienia z obydwoma preparatami. Muszę przyznać, że działają, ale mam wątpliwości co do ich składu chemicznego. Preparat zaczyna działać po około 4-5 godzin po spożyciu nawet po zażyciu pojedynczej tabletki. Libido jest mocno podwyższone. Po kilkudniowym zażywaniu tego preparatu zacząłem czuć [...]
