SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny - redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 615

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 305
Witam

mam 26 lat // waga 93kg // wzrost 173cm

moim problemem jest moja waga, po ślubie i przeprowadzce do nowego mieszkania waga skoczyła z 83/93 kg. dodam też ze przestałem chodzić na siłownie.

od Kwietnia zacząłem chodzic na siłownie, chciałbym tez stosować diete, czy poniższa dieta jest dobrze ułożona ?

na siłowni jestem pon, śro, pt, 17:00 - 18:30
na tą chwile staram się stosować poniższą diete:

posiłek 07:00
Płatki owsiane 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml
Rodzynki suszone 10g
Orzechy laskowe 20g

II posiłek 11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
Ser twarogowy półtłusty 120g
Słonecznik, nasiona 30g

III posiłek 14:00
Tuńczyk w oleju 120g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
Oliwa z oliwek 10g

IV posiłek - 45 min przed treningiem 16:15
Ryż brązowy 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Pomidor 30g
Cebula 30g
Oliwa z oliwek 10g
Kefir 2% tłuszczu 150g
Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 20g

TRENING - Bezpośrednio po skończonym treningu:
Białko 35g

V posiłek - 45 min po treningu 19:00
Ryż brązowy 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Oliwa z oliwek 10g

VI posiłek 21:00
Jaja kurze całe 180g
lub
Makrela wędzona 100g
lub
Twaróg półtłusty.


Proszę o Pomoc :)


Zmieniony przez - maeuss w dniu 2011-04-15 13:30:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
wyrzuć rybę w puszce daj mrożoną natomiast dodaj warzyw bo to podstawa reszta w miare wygląda

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 305
ryba w puszcze zła ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Tak zła unikaj produktów z puszek.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dużo wody w organizmie, woda podskórna - POMOCY

Następny temat

pytanie o zdrowe zywienie

Wheyvita