[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 250kg -przysiad: 200kg Cześć, chciałbym wskoczyć na swój pierwszy cykl, będzie leciał teść prop 250mg ed5, przed cyklem zrobiłem sobie badania, Prolaktyna wyszła 16.96 ng/ml norma to max 13.13, oraz podwyższone próby [...]
A wiec:Bolały mnie plecy od upadku na meczu(jakis rok temu). zaleczyłem mascmi i na kilka miesiecy bol ustapił. 2 miechy temu znowu mnie zaczelo bolec ze 2 siła;/Poszłem do zwykłego lekarza to mi powiedział ze to jest jakis zespoł korzeniowy.Zrobiłem zdjecie i poszłem jeszcze raz do niego.Na opisie pisało ze to jest choroba scheuermanna i [...]
[...] do treści pytania, jeżeli jest zły to proszę o wybaczenie. Kupiłem sobie pierwszą ławeczkę - do tej pory chodziłem na siłownię, ale z braku czasu na dojazdy postanowiłem ćwiczyć w domu. Za 300 polskich złotych nowych dostałem ławeczkę regulowaną z obciążeniem 80kg i sztangą. I teraz lecimy z pytaniami :D 1. Regeneruję tą ławeczkę - zamówiłem już [...]
Witam Bedzie bez zbednych wstepow wiec przejde do rzeczy. Otoz szukalem dla siebie jakies fajnej diety i po poszukiwaniach znalazlem Ckd. Czytalem o niej duzo i ukladalem jadlospis nigdy z wyprzedzeniem ale zawsze dzien przed. Udalo mi sie nawet sciagnac z neta plik w Excelu w ktorym byl kalkulator wyliczajacy. I na poczatku wszystko szlo [...]
[...] ociera w tym jednym momencie o panewkę, i nie wiem jaki jest tego powód. Pojawiło się to rano po nocy w poniedziałek, natomiast ostatni trening miałem w sobotę. Nie wiem czy ta sytuacja (w związku z tym że utrzymuje się już 7 dni) wymaga konsultacji u ortopedy czy są jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne lub ćwiczenia z małymi ciężarami, które [...]
[...] ta bombka i chyba będę musiał jeszcze pociągnąć do stycznia. Czy to nie zadługo jak na pierwszy cykl.? Wyjdzie jakieś 32 tyg. W między czasie było 10000 hcg. 2 Ciężko jest się odblokować po po 32 tyg? 3. Próbować odblokować się już teraz czy to głupota (bez badan) 4. poczekać do stycznia bo te 8 tyg mnie nie "zbawi" i wtedy wejść w odblok
Cześć, chce poruszyć szybkie pytanko, ponieważ przez jakiś czas nie będę mieć stojaków na sztangę, przez jakies 2-3 miesiące i chciałbym w ten sposób lekko inaczej ułożyc plan aby te mięśnie pobudzać do wzrostu. Ogólnie trenuję jakies 6 miesięcy ale nogi zacząłem dopiero miesiąc temu bo powiem szczerze, byłem idiotą i nie chciało mi się ich [...]
[...] ŚNIADANIE żółtko jaja kużego 25 g białko jaja kurzego 210g oliwa z oliwek 10g ryż brązowy 50g POSIŁEK 2 ryż brązowy 50g udo z kurczaka 150g warzywo 100g (kapusta, ogórek czy cos takiego..) POSIŁEK 3 ( PRZEDTRENINGOWY) ryż brązowy 50g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g warzywo 100g POSIŁEK 4 (POTRENINGOWY) ryż brązowy 50g mięso z piersi [...]
[...] ze ten temat był wałkowany milion razy idt, żebym sobie sam poszukal itd...prosze was o pomoc, bo moje poszukiwania nie przyniosły wymiernych efektów. Otórz mam pytanko, czy najpierw nalezy sie pozbyć nadmiaru tłuszczyku, a potem budować beztłuszczową tkanke mięśniową, czy robic obie rzeczy naraz, i niech to sie, ze tak powiem "wymienia"??(bo [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę diety której celem jest zrobienie masy.Chcę zaznaczyć, że mam bardzo dobrą przemianę materii i treningi prawie każdego dnia naprzemian siłownia i Kravat...oprócz sobót i niedziel. moje dane to: wiek:30 wzrost: 183 waga: 75kg posiłek 1 ok 8:30 płatki owsiane 100gr mleko 500ml 1,5% 3 całe jajka posiłek 2 10:30 kanapki: chlep [...]
Witma;) ale nękam pytaniami :F male pytanie szyba odpowiedź mianowicie: Poziom l 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]
[...] ma w składzie tak: Chelat aminokwasowy magnezu - 566mg w tym magnez: 100mg, a z kolei w magnezie który również mam, jest napisane tylko, że magnez - 56 mg i %zds jakiś tam, czy jest to zawartość tego mleczanu magnezu ( akurat w tym magnezie jest mleczan), czy jest to zawartość magnezu w magnezie, pytam, by nie przedawkować, bo wezmę te 200mg [...]
[...] Od trzech miesięcy stałem się ofiarą prześladowania ze strony trzech starszych chłopaków. Gdy przechodzę koło nich zawsze któryś mnie zaczepi, opluje, kopnie, uderzy, czy wyzywa. Parę razy im się postawiłem lecz dostałem. Chciałbym się zapisać na boks by im się za to wszystko odpłacić, lecz sekcja bokserska jest na ich osiedlu i nie ma [...]
[...] Treningi siłowe i aerobowe 3 x w tygodniu. Artykuł uwzględnia tą dietę wyłącznie na samym BMR, które po 10% deficycie wyniosło 1767,15 kcal (tutaj proszę o informację czy nie lepiej byłoby to przeprowadzić na TDEE). Rozkład dni wygląda następująco: DZIEŃ UMIARKOWANY: białko-111,35 g czyli 445,4 kcal (przy założeniu 1,7 g/kg) [...]
Napisalem w tym temacie gdyz to jest 1 z 3 ktore najczesciej odwiedzam. Ale z tych 3 ten najbardziej pasuje do tematu :P A wiec zaczynajac od nowa. wczoraj pojechalem do mastersa po skakanke. Zakupilem taka http://www.sportmasters.pl/index.php/ida/3/?idp=486&oldp=3. Zaczalem nauki skakania. Lecz zrobie 10-15 i mi sie skreca ta linka. Co moze byc [...]
Dzień Dobry, Mam 180cm wzrostu,ważę 62kg i chciałbym zbudować kilka kg. masy mięśniowej. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu z min. 1 dniem przerwy pomiędzy treningami. 2 treningi będę wykonywał na siłowni mając dostęp do kompletnego sprzętu,jeden zaś wykonam w domu dysponując jedynie hantlami (2x10kg) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]
witam i prosze o pomoc ulozylem sobie diete tylko niejestem pewien czy jest wystarczajaco dobra prosil bym o pomoc oto ona : wiek - 23 lata waga - 72kg wzrost - 176 cm mam nadzieje ze dobrze policzylem a liczylem to wedlug strony : i otrzymalem wyniki : przy 5 posilkach 3160 - kalorie na dzien 1738 - kalorie z weglowodanow(435gramow)87g na [...]
Wzrost: 195cm Waga: 90kg Wiek: 24 lata Zawodowcem nie jestem, więc "przymknijcie też lekko oczy" przy poradach. |-O Zależy mi na wejściu do 103kg, w tym muszę zbić właśnie ok 3kg nadbagażu, żeby została ta granica setki "na czysto". Do "sylwetki pakera" ;-) mnie nie ciągnie, po prostu chcę osiągnąć dobrą i "sprawną" sylwetkę. Obliczyłem [...]
[...] ważę 58 kg, mam 176cm wzrostu, ćwiczę na siłowni już około roku. Jestem ektomorfikiem, chcę przybrać na masie. Ważyć około 70kg. I teraz tak: chce brać kreatynę, i nie wiem, czy monohydrant, czy jabłczan czy jeszcze coś innego i jakie dawkowanie. Zamierzam sobie kupić kilka kg, może 5kg gainera GainBolic 6000 OLIMPA/. Wolałbym kupić białko, ale [...]
Witam. Ostatnio wpadłem na nowy (chyba) sposób trenowania i chciałbym zapytać, co o nim myślicie. Najprościej będzie wytłumaczyć na przykładzie. Ogólnie ten pomysł odnosi się do treningów typu FBW. Na pierwszym treningu wyciskamy na klatkę sztangę (50kg) 5 razy. Na drugim tą samą sztangę podnosimy 6 razy. Na trzecim - 7 Na czwartym - 8 Na piątym - [...]
