Mam 15 lat 170 cm i 75 kg, chciałbym pozbyć się nagromadzonego tłuszczu.Planuję więc ułożenie diety redukcyjnej lecz nie do końca potrafię czytałem już wiele artykułów, moje zapotrzebowanie to 2000 kalorii, od jutra zaczynam dziennie biegać, a wieczorem na siłownie którą sobie nie dawno zrobiłem w piwnicy.Wiec ćwiczyć będę dużo tylko ta dieta mi [...]
[...] Czy od któregoś ćwiczenia mogło to się spowodować, zaprzestać treningu i wrócić aż przestanie boleć? Co robić? Mój jeden obwód wyglądał tak( od początku tego tyg (czyli na razie jeden raz robiłem 4 obwody) uniesienie nóg na drązku - 20 razy wspięcie na palce jedną nogą - 20 razy na nogę wykroki z hantlami - 15 razy na jedną nogę [...]
No właśnie jak Wam sie wydaje czy znajomość anatomii człowieka może zwiększyć naszą skuteczność w walce? Mówiąc o anatomii mam na myśli głównie punkty witalne lub też ewentualnie niektóre organy wewnętrzne np: nerki, wątroba, na które uderzanie powoduje większy ból. Punktów witalnych jest na ciele dużo i nie mówie tylko o jądrach, czy oczach ale [...]
[...] 300mg Enan. Czy testosteron pójdzie jeszcze wyżej? Bo jest to krótki okres a zrobiłem badania z ciekawości , i nie żałuję na to :). 3 parametry są podwyższone nieznacznie , czy są one szkodliwe? Bo z tego co wyczytałem nie ma się czym przejmować. Co ciekawe nie występuje żadna aromatyzacja. Iniekcja w brzuch nie wynika że się boję czy coś , po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i na wejściu prosiłbym o waszą pomoc. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową przy 93 kg wagi oraz 207 cm wzrostu. Pracuję 5 dni w tyg po 8h (praca przy biurku). Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez nie całe 2h. Trening na SUPER SIŁĘ I SUPER MASĘ Pana Weider'a (na razie sam korpus). Mam do was kilka pytań czy te [...]
[...] 2,3 g/LBM = 172,5g = 690 kcal WW - 267,75g = 1071 kcal (wg. wzoru 1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100) T - 126,8g = 1141,2 kcal W sumie 2900 kcal (tyle na utrzymanie). Moje pytanie czy nie za duzo WW ? W poprzedniej wersji WW mialem na poziomie 150-170g wiec duzo mniej, bialko z kolei 220g, a tluszcze 130g. Wychodzi ~2700 i to bylo juz po odjeciu. [...]
Witam! Mam dopiero 15 lat i miesiąc temu zacząłem ćwiczyć. Szukam jakiegoś dopalacza - 1000% bezpiecznego dla młodzieży w okresie wzrostu. Ze względu że jestem stosunkowo niski (jak na swój wiek powinienem miec ok 174) - mam ok 168cm, nie chciałbym zatrzymać wzrostu (z tego też względu odpadają wszystkie świczenia silowe na kręgosłup). Ważę tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A dokładnie co chcę osiągnąć? Jestem sezonowcem ale realistą od teraz do lipca chciałbym przybrać te z 4/5kg i powiększyć mniej więcej wszystkie partie mięśni o 2,3 cm. Oczywiście jeśli da się więcej to tylko się będę cieszył. Mięśnie do wysiłku mam w miarę przyzwyczajone jeszcze we wrześniu robiłem dziennie 1000 pompek seriami po 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg I nie wiem czy robiąc ten plan nie wrócić na masę ponieważ przy takim planie mógłbym bardzo dużo zbudować dobrego mięcha, a taka okazja może się już nie powtórzyć. A no i dodam że jak [...]
[...] u mnie efekt delirium chyba nie zdecyduje sie na ten produkt. co możecie polecić biorąc po uwagę mój przypadek? moim marzeniem jest zrzucenie 15 kg w ciągu pół roku :) oczywiści z wspomaganiem ćwiczeniami :) A - no i odżywianie - chyba nie możliwe (u mnie) jest regularne spożywanie posiłków - choć bardzo bym się uwziął to przez tą cholerną [...]
[...] 0,5 litra mleka i na kolacje jajecznica.(nie podaje owoców i warzyw bo z tym jest zawsze róźnie)Jak na razie jest marnie i zastanawiam sie co dorzucić i kiedy.Próbowałem tuńczyk w oleju po obiedzie ale jakoś mi nie wchodził przez ten olej(spróbuje jeszcze tuńczyka w wodzie).Więc, co jeszcze można jesć, zawierającego dużo białka?(WW i tł mam aż [...]
Witam od nowego roku chce zacząć redukcje suple jakie będę posiadał to scroch białko ostrovi i jakieś BCCA postawie tu chyba na olimpa mega caps. nie wiem jak dokładnie obliczyć moje bwt i kalorie które potrzebuje. Wiek 22 lata Staż 4 lata ( z roczna przerwą ) Waga 111kg Trening mam 4x w tyg poniedziałek wtorek czwartek piątek do tego [...]
Witam jest to mój drugi cykl na masę mianowicie masówkę zaczynam od września, a suplementacje od października aby wbić się w rytm :D Wcześniej stosowane suplementy to : Shock Therapy, Storm i jakieś tam bcca Postanowiłem przeznaczyć większe środki na cykl do 700Pln TYLKO CZY TO MA SENS??? Suplementy do zakupu to: Fitness Authority - Pump Core - [...]
Witam otóż chciał bym przedstawić wam dietę jaką skleiłem proszę o korektę. Ogólnie dieta jest na masa. Lecz jak widać na dołączonych zdjęciach mam dużo tłuszczyku na brzuchy ( w innym poście się wypowiedzieli że to nadęty brzuch) czy z taka dieta jest szansa stracić ten FAT? Jak zmodyfikować ta dietę bo wyszło trochę dziwne B/T/W ? Moja obecna [...]
Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Poniedziałek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Wtorek: Dolne części ciała (Nogi) Środa: Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Sobota: Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] projektów, zazwyczaj sporo się odkłada na ostatni wolny termin - niedzielę). Ostatecznie spróbuje właśnie tak uczęszczać na treningi, ale wolałbym kogoś zapytać o rade, czy nie lepiej może jakiś ogólnorozwojowy trening typu basen, gra w kosza (na razie uczęszczam na kosza w środy na 2 godziny). Jestem chudy ale sesyjny zamęt lekko zubożył [...]
[...] osiagnac zaplanowana wage, teraz by utrzymac wage nadal obowiazuje mnie wiele zasad, ktore beda mi juz towarzyszyc zawsze jak ta z odstawieniem na codzien jakichkolwiek słodyczy. Wiem jednak , ze dla zdrowia psychicznego dobrze jest sobie urzadzic raz na tydzien dyspense od ej zasady i zjesc cos kalorycznego i niekoniecznie zdrowego, ulubione [...]
[...] 50g na 100gr kotletow(suchego produktu). Za ta cene to mam kostke 200g a w nim ok44g bialka. Wiem,ze to jednak bialko sojowe,ale jednak bialko. Jesli dorzucilo by sie do tego z 2jajka to tworzy sie dosyc ciekawy posilek. Proba generalna bedzie obiad.Zobacze czy po przyrzadzeniu bedzie to zjadliwe. Dorzucam tez kilka fotek tego produktu.
[...] Kilka dni temu powtorzylem badanie i prolaktyna wyszla 19.70 ng/ml (norma ta sama co wczesniej). Wyglada wiec na to ze taki poziom utrzymuje sie u mnie caly czas. I teraz pojawia sie pytanie czy powinienem sie tym martwic czy po prostu ja juz tak mam i nic z tym nie zrobie ? Lekarz rodzinny mowi ze wszystko jest w normie i zeby sie nie martwic.
