[...] i waze 85-6 kg, a zasadzie teraz 82:),na siłownii cwicze od sierpnia, wczesniej jakeis tam pompki itp, silownie mam w domu, dobrze wyposazona cwicze 5x w tyg. Mam takie pytanie kiedys trenowalem boks i chce do tego wrócic, musze zrzucic do wagi 75kg:) czyli musze ustabiliwzowac wage okolo73-77kg, od kilku dni biore TSE, jestem na "diecie", [...]
Witajcie Towarzysze! Mam do was szybkie i konkretne pytanie - co myślicie o moim planie treningowym, który podaje poniżej: Schemat działania - powtórzenia wykonywane powoli, co 3 trening zakańczam serią brzuszków youkla 5 x 5. Poniedziałek Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty Przysiady na [...]
Witam, Mam do was forumowiczów pytanie dotyczące mojego problemu. Od dłuższego czasu totalnie nie mam libido/popędu seksualnego jak zwał tak zwał. Byłem już u urologa, który zapisał mi lekkie tabletki na pobudzenie procesów związanych z libido, nazwa ich to Lekap – totalnie nic to nie dało. Następnie udałem się do seksuologa/androloga, który po [...]
[...] się od ok 1h5m, wcześniej jest trening siłowy - nie chce mi się schodzić do szatni po treningu, żeby założyć czujnik, więc zakładam go na samym początku :) ) I tu jest moje pytanie, w jaki sposób mogę to usprawnić? Czy zmniejszyć okres odpoczynku, czy może ustawić skos na bieżni, żeby zwiększyć poziom trudności biegu? Dodatkowo prosiłbym o [...]
Witam niedługo zamierzam zacząć suplementacje prohormonem MASSDROL mam pytanie co do stosowania osłonek oraz brania witamin, minerałów, przed cyklem w trakcie i po cyklu. bedę posiadał: -60 kapsułek Massdrollu -60 kapsułek Milk Thisle (osłonki) -Hepatil -Witaminy minerały -odblok (ile potrzeba?) -kreatyna mono 200g -aminokwasy (ile potrzeba?) cykl [...]
[...] Cel - zejść jak najniżej z %bf/porządna rzeźba/pozbycie się tłuszczu... z zachowaniem jak największej ilości mięśni. Dieta + Bcaa + Białko + Kreatyna + spalacze Mam pytanie - kiedy i co przed interwałami i po nich i w jakim odstępie czasowym (jest to redukcja, interwały w dni wolne od siłowni)? Czy przed i po samo Bcaa, czy z białkiem, [...]
[...] ćwiczę Splitem 3x w tygodniu. Efekty dobre. Tylko teraz zastanawiam się nad zmianom planu. Chciałbym poprawić ramiona, bo te 33cm to niewiele. Choć wyglądają ładnie. I teraz pytanie do was. Na jaki zmienić plan? Co proponujecie, żeby troszkę zaskoczyć mięśnie. Oto aktualny plan: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) martwy ciąg 12/10/8/6 2) [...]
[...] Walka,to będzie typowy show.Stawiam na Pudziana,bo to będzie coś jak Bob Sapp. Walka ciekawa dla mnie z jednego względu,bo odpowie na pytanie jak biję sie Pudzian...Nie wyobrażam sobie jakoś jak to bedzie wyglądać,no chyba,ze rzeczywiscie jak Bob Sapp.Ciekwae. Najman,powinien miec przewagę,bo to rzekomo [...]
[...] FBW na Split i jestem ciekaw czy taki zestaw ćwiczeń będzie dobry ? ; ) Dostępny sprzęt: sztangi, sztangielki, ławka (plus góra/dół), wyciąg Słabe partie: Triceps/Barki Mam pytanie, jak pracować nad słabymi partiami ? :) Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 10-8-6-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w [...]
Witam, kieruję się do was z zapytaniem o rozwój swojej sylwetki, jak ją dokładnie ukierunkować. W zeszłym roku wziąłem się za siebie, co poskutkowało zgubieniem 17 kg w 3 trzy miesiące, od tego czasu staram się regularnie ćwiczyć w celu wyrzeźbienia swojego ciała. Jestem trochę w kropce, pomimo regularnych kilku miesięcznych ćwiczeń, nie widzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które nie obciążają brzucha np. biceps, barki, trochę plecy. Operacja laparoskopowa nie jest taka jak tradycyjna po której przez długi czas nie można dźwigać. To było jedno pytanie, mam jeszcze kilka innych które nazbierały się przez ćwiczenia prawie dwa lata. - Co najlepiej jeść po siłowni? Zazwyczaj jem pierś (ok 600g) z kurczaka na parze, ryż [...]
[...] Stosowanie suplementy - białko ostrowii Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Brak Teraz pytanie: jak Waszym zdaniem połączyć ćwiczenie na sprzęcie który podałem i bieganie (ew. pompki, przysiady etc) + dietę którą poprawię (nie jest to tematem dyskusji) aby [...]
[...] Jednak zastanawiam się nad właściwym celem treningowym. Zimą, wiadomo, że wjedzie masa, natomiast chciałbym do przełomu października/listopada poprawić sylwetkę. I teraz pytanie jak to rozegrać dobrze? Moje zapotrzebowanie kaloryczne według różnych kalkulatorów to 2800-3000. Planuję jeść 2400 i dietę mam ogarniętą ale jaki trening? Czy [...]
Pon:siłka Wt:mt Śr:siłka Czw:mt Pia:siłka Trening: Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt [...]
[...] urosnąć? Słyszałem, że na tradycyjnej masówce dodaje się około 500-600kcal (po równo z tłuszczów i węglowodanów), a na tej, której celem jest sucha masa 100-200kcal. Teraz pytanie, który sposób jest bardziej efektywny? W tym pierwszym nabiorę sporo tłuszczu, a jego redukcja to nie dość że żmudny i nieprzyjemny proces (mało papu :-( ), to [...]
[...] nawet w aucie czasem ciezko mi sprzeglo do konca wcisnac,noga jest niestabilna do tego co jakis czas ucieka. Poki co czekam na komisje lekarska, i tutaj pojawia sie moje pytanie czy moge z takim czyms ubiegac sie o mlodiezowa rente czy jakos tak, slyszalem ze przysluguje ona do 21 roku zycia.Uwazam ze nie jest to uraz na tydzien czy dwa , [...]
Ello Jak w temacie... Mam do spalenia ostatnie kilka kg. Zrzuciłem ze 104kg do 79kg przy wzroście 178cm przez ponad 2 lata. Nie robiłem przy tym ładowania węgli. Teraz widzę, że trudno jest ruszyć z wagą, więc spróbowałem obciąć węgle do 30g dziennie i stosować ładowania. Pytanie: jak często robić takie ładowania ? Co 7 dni ? Co 14 dni ? [...]
[...] (i o ile się nie mylę, można podciągać się technicznie tj. balansując ciałem). W tej chwili nachwytem podciągnę się może z RAZ! Więc nie jest za ciekawie! I tu pojawia się pytanie co z tym zrobić? Zastanawiam się, czy dalej chodzić na siłownię, czy lepiej kupić sobie drążek i ćwiczyć w domu: za to częściej. A może ćwiczyć na siłowni i dodatkowo [...]
[...] - czy tak moge?) Mimo iż mało waże mam troche tłuszczyku i nie wiem czy wybrać diete na splanie , czy wyrobić sobie to poprostu przez ciężką prace?? i takie najważniejsze pytanie : jak ćwiczyć aby klatka ( cycki ) nie zrobily się okrągle tylko trojkątne ? u mnie jeszcze nic sie nei uformowalo , a slyszalem ze początek na takie uwarunkowania [...]
