Split 2 x partia w tygodniu - Trening i Pytania

wiek 17
waga 81
wzrost 195
staż wakacje , przed wakacjami nie systematycznie trenowalem FBW

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s

przyciąganie sztangi do siebie 4s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciąg 4s
francuskie 4 s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wyciąg 4 s do siebie
wyciag 3 s za siebie
wiosłowanie 3 s


gryf łamany 4s
hanttle w staniu 3 s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 3s
rozpiętki 3 s ??

wyciskanie sztangi ze srodka 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

wyciąg -osobny każdy tricpes 3s
pompki na poręczach 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

wyciag do siebie 4s
wyciag za siebie 4 s
wiosłowanie na innej maszynie 4 s

uginanie ramion waskim uchwtytem na lamanej 4 s
na prostej 4 s
hantle na kolanie 3 s

Dodatkowo :
-4 razy min w tyg chodze na basen
-biegam po 30 min

Mam wade kręgoslupa tzn okrągle plecy i z tego powodu czesto chodze na basen , oraz podciągam w domu na drążkach ( drążek kilku uchwytowy) ( max się podciagne 2 razy wiec co jakis czas i znowu - czy tak moge?)

Mimo iż mało waże mam troche tłuszczyku i nie wiem czy wybrać diete na splanie , czy wyrobić sobie to poprostu przez ciężką prace??

i takie najważniejsze pytanie : jak ćwiczyć aby klatka ( cycki ) nie zrobily się okrągle tylko trojkątne ? u mnie jeszcze nic sie nei uformowalo , a slyszalem ze początek na takie uwarunkowania jest najważniejszy??
Z góry dzięki:)