Witam. Mam 16 lat(co prawda jeszcze nie skończone, ale jestem z rocznika 94), ćwiczę już 7 miesiąc, regularnie(najpierw FBW teraz push and pull). Sądzę, że na razie mi dobrze idzie. Są jako takie wyniki. Nie dawno na sfd rozpisał mi ktoś dietę. Jako tako nie przestrzegałem diety, ponieważ jakoś nie miałem za dużo czasu na nią. Teraz tego czasu mam [...]
Witam, Przeglądając składy tłuszczy: słonecznikowy, z pestek winogron i oliwa z oliwek. Nie widzę w ich składzie w zasadzie większej różnicy jeżeli chodzi o ilość tłuszczy nasyconych, nienasyconych i wielonienasyconych. Zakładamy, że proces produkcji tych tłuszczy stoi na wysokim poziomie i pochodzą one z górnej półki. Dlaczego wtedy słonecznikowy [...]
Cze wam,mam 20 lat,trenuje dopiero od 3 miesięcy-cel : masa Mój trening; PONIEDZIAŁEK klata -wyciskanie na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce ukośnej 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki z hantlami 4 serie 15/12/10/8 triceps; -wyciskanie francuskie siedząc 4 serie 12/10/8/6 -pompki na poreczach 4 razy max ŚRODA grzbiet; -podciąganie na [...]
[...] 30min przed śniadaniem mono i 30min przed kolacją jabłczan. Napiszcie proszę swoje opinie na ten temat i doradźcie jaki sposób dawkowania kreatyn byłby najbardziej optymalny.. Aha, mam jeszcze pytanie: dlaczego trec zaleca brać jabłczan 3 razy dzieninie po 5g. skoro nawet dla gorzej przyswajalnego monowodzianu zaleca się tylko 10g.??
[...] Oliver Lafay "ABS czyli mięśnie brzucha" Chciałbym zacząć trening który jest opisany w tej 1 książce i między czasie wprowadzić do treningu ćwiczenia z 2 książki i mam pytanie czy trening z tej książki "Trening siłowy...." Daje efekty a jak daje to jakie? I czy mógłbym wprowadzić zaś do treningu ćwiczenia z 2 książki "ABS czyli ...."? [...]
Siema czy dużo daję spożywanie BCAA w treningach siłowych? Czy brać cały czas? Co mogę wrzucić po skończeniu kreatyny? Ile mogę ciągnąć ten trening, i co potem zmienić lub jaki zastosować? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 [...]
Chciałbym prosić o poprawki planu. Cel to masa. I mam pytanie: jakie cwiczenia i w jakie dni dodac żeby triceps był priorytetem bo troche octaje od reszty. Wtorek Barki + nogi - wyciskanie sztangielkami 3x10 - wyprosty ramion w opadzie tłowia 3x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 3x8 - przysiady ze sztanga 4x12 - uginanie nog w lezeniu [...]
witam mam pytanie do znawców czy to prawda że w tym sporcie nie ma elementów akrobatyki na zajęciach a jeśli już to baaaardzo rzadko występują że jeśli ktoś chce to może samemu się uczyć akrobatyki a na zajęciach to tylko zwykłe uderzanie nogami wynika z tego że na pokazach robi się salta i inne widowiskowe rzeczy co nie ma większego połączenia z [...]
Mam pytanie otoz ostatnio z kolega poznalismy dwie mile kolezanki.Ktoregos dnia zaczelismy dyskusje na temat pojedynku plci mezczyzna vs kobieta.Wtedy one zaproponowaly zeby u jednej z nich w klubie przekonac na wlasnej skorze i zmierzyc sie w pojedynku na macie.Prosilbym o ocenienie szans poniewaz boje sie kompromitacji ;) dziewczyny: Asia 19 [...]
Witam. Od tygodnia jade takiego cyklona: Tren Ace 50mg ED Test P 75mg ED Masteron 50mg E2D Bold 500mg/Week Pytanie odnosi sie na temat Trenu. Kiedy poczuliscie pierwszy raz tzn. po ilu dniach dzialanie Trenu? Do tej pory czuje dusznosci i lepsza pompe na treningu. Ostatnio kaszel po strzale Trenu. Pozdrawiam
Witam! Od września mam zamiar zacząć robić mase... ale zawsze mam w zwyczaju że już na miesiąc przed zaczynam kompletować suplementy by potem na raz nie obciążyć sie zbyt mocno finansowo. Z poprzedniego cyklu zostało mi mono i glutamina... do tego chce dokupic coś w celu uzupełnienia diety. Nie chce odżywek typu max xxl, magnum czy gainer... bo po [...]
[...] urósł - trzeba przyznać że za***iście w dwa miech 12kg, część to tłuszcz, ale suchego mięsnia naprawde sporo. Tylko co z tego jak skutki mogą być opłakane - więc teraz pytanie co może zrobić żeby te ew. skutki uboczne jak najbardziej zminimalizować. Wiem że pytania są słabo sformułowane, ale jestem totalnie zielony w tych sprawach... [...]
Hej! Mam 29 lat, sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Od początku roku schudłam 10 kilo na zbilansowanej diecie i aerobowych ćwiczenia. Teraz ważąc 75 kg przy wzroście 165 cm chciałabym wprowadzić również trening siłowy. Jeśli chodzi o aeroby to preferuję bieganie, basen. Czy następujący trening siłowy będzie dla mnie wskazany: 1. Wyciskanie [...]
Witam wszystkich, przeglądając internet trafiłem na to forum, właśnie się zalogowałem. W poszukiwaniu odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie trafiłem na ten temat: http://www.sfd.pl/Biegi_w_sauna_dresie_%2b_8_minute_ABS_%2b_lekka_dieta.-t600688.html. Wykonuję dokładnie te same ćwiczenia od kilku dni, biegam 30min dziennie, trzymam się podobnej diety [...]
no więc zastanawiam się: po co w działach o treningu, odżywianiu ...(których przeznaczenie jest jasne jak mi się wydaje) takie tematy jak SPAMpost? Ludzie zamiast czytać wartościowe rzeczy o np. treningu siedzą dzień i noc w spamują. Myślę że szkodzi to przede wszystkim użytkownikom forum. Jeśli ktoś ma jakiś problem dot. np.odżywiania i otrzyma [...]
Witam! Kupiłem wszystkie materiały potrzebne mi do zrobienia wyciągu, znaczy profile,ręsztę miałem. mniejsza z tym. Mam pytanie odnosnie przełoźenia ciężaru. Od czego zależy że gdy na wyciągu mamy 100kg to czujemy te sto kg, a na innym mamy 100kg a czujemy np 50kg gdy podnosimy? chchiałbym w moim wyciagu uzyskać przełożenie jak najbliższe do 1:1, [...]
[...] prostu nie utna kalorii np. o kolejne 100 B-Czy po prostu jako dodatek, pomimo tego za waga spada, ale chca przyspieszyc proces topienia sie tluszczy I teraz najwazniejsze pytanie: Jezeli gosc ma ustalona diete np. na 2500kcal i postanawia kupic sobie spalacz, w celu maksymilizacji efektow, 2-to powinien po prostu dorzucic spalacz do diety [...]
Witam jestem na etapie studiowania forum w poszukiwaniu cennych informacji i będę w tym temacie wypisywał rzeczy których pomimo obszernego opisu nie zrozumiałem do końca :) Pytanie : Jakie są ww o wysokim IG i niskim IG, bo jeśli zrozumiałem IG to stopień przetworzenia ? P.s Jeśli zamierzam się zabrać za dietkę to z tego co wyczytałem przy [...]
Siema. Więc tak, ćwiczę systematycznie od 15 października 2010 z 2,5 tygodniową przerwą planem FBW. Ćwiczyłem na zmianę ABA BAB Pierwsze efekty już są. Pytanie moje ile jeszcze mam ćwiczyć tym planem? biorę białko kończę już 2,5 kg. Czy mam jeszcze dokupic czy na razie tyle. ?? (A) Wyciskanie poziom 12 8 6 6 Arnoldki 12 10 uginanie sztangi stojąc [...]
[...] do przodu ;) własnie koncze 4 tydzien treningu siłowego, planuje jeszcze kolejne 4 tygodnie i zastanawiam się czy jest sens w połowie cyklu kupować np CELL PUMP. I kolejne pytanie, zdarza się ze alkoholu nie szczędzę. W połowie 7 tygodnia cyklu mam 4 dniowy wyjazd % i po cyklu zakoczeniu cyklu również drugi wyjazd %. CZy jest sens brać kreatyne [...]
