witam serdecznie! Chcialbym uzyskac od was odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. zaczalem cwiczyc po dluzszej przerwie. Mam 21lat 180cm wzrostu i ważę ok 78kg. Moim celem jest trening na mase, ale niestety mam do dyspozycji tylko i wyłącznie sztange z obciazeniem: 2x5kg, 2x2,5kg, 2x1,25kg plus gryf ok 8kg. W internecie jest masa treningow ktore sa [...]
[...] IF, jestem zdania że czego się na sobie nie sprawdzi to nie ma co oceniać.Starsi kulturyści mi tego nie polecają,i póki co tego się trzymam, Napiszę swoją dietę tutaj, i pytanie z góry jest takie: Czy na IF, robiąc okno 6H ewentualnie 8H na początek, i mając 3 posiłki z 6sciu które teraz jem, czy spalanie zbędnego tłuszczu będzie bardziej [...]
Witam serdecznie. Niedawno wystartowałem z nowym cyklem na Omnadrenie ( pierwszy kontakt z tym środkiem ) , i tutaj moje pytanie ... wiele naczytałem się informacji na różnych forach o tym jak to strzał z omki jest bolesny i nieprzyjemny. Jest to jakimś wyznacznikiem tego że towar jest ok czy może niektórych boli a niektórych nie ? Osobiście nie [...]
[...] Dawkowalem w pierwszym tygodniu robilem fronta 3 strzały po 500mg czyli 1500mg w pierwszym tygodniu w 2 i 3 tygodniu 500mg , 250 w poniedzialek i 250 w czwartek . Teraz moje pytanie , po jakim czasie waga rusza na enanie ? tak mniej wiecej bo jestem w 3 tygodniu i jak narazie nic . libido na poczatku bylo duze teraz zauwazylem jakby jajka mi sie [...]
[...] na silowni i waga lekko poszla up (z 90kg na 120kg) powrot na silownie po przerwie 6 miesiacznej zaczalem tydzien temu :) Areoby oczywiscie 3, 4x w tyg + silownia 3x. Moje pytanie brzmi czy na redukcje dobre bedzie wino w tabletkach jak tak to jakie dawkowanie i jak dlugi Cykl? Oczywiscie mam zamiar najpierw spalic do 110kg i potem za wino sie [...]
Witam Przedstawie Wam pewien plan treningowy , a proszę Was żebyscie powiedzieli dla kogo Waszym zdaniem jest to odpowiedni trening (chodzi mi o staż osoby , cel itp) : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek skos 3x12,10,8 [...]
tak ostatnio przeglądałem Atlas Ćwiczeń i coś zauważyłem - przynajmniej tak mi się wydaje jest tam gif (gif. 11) przedstawiający jak wykonywać pompki na poręczach czy mi się wydaje czy ten człowiek trzyma na czymś stopy ? - to jest jakaś maszyna do robienia pompek ? jeśli on rzeczywiście trzyma nogi/stopy na jakichś podpórkach to powiedzcie mi co [...]
[...] Chciałem zacząć chodzić raz w tygodniu na SKS-y piłki nożnej w szkole, to wypada w środę, akurat mój dzień wolny od ćwiczeń (ćwiczę w pon,wto,czw,pt) a teraz to konkretne pytanie : Czy biegając co tydzień za piłką około 2 godzin ( dosyć intensywnie - kto gra ten wie) nie będzie to w żaden sposób kolidowało z moim celem ? (masa) Płeć: [...]
Nie wiem czy pytac w dziale suplementacja czy u Cybera czy tutaj ale postanowilem ze jednak tutaj dostane konkretna odpowiedz. Na wstepie zaznacze ze nie chce brac sterydow ale zastanawiam sie nad ph (czy to aby nie to samo?!). Z tego co zdazylem zrozumiec to sterydy oraz ph bierze sie aby zwiekszyc poziom testosteronu we krwi (pewnie nie jest to [...]
to pytanie zadalem w 'swoim' ( http://www.sfd.pl/temat258315-strona2/ ) watku, ale nikt nie odpowiedzial, moze tutaj bedzie predzej zauwazone najfajniej by bylo, gdybyscie odpowiadali na nie w watku, do ktorego link podalem nieco wyzej :) cwicze wieczorami, co dwa dni brzuch treningi sa dosc forsujace od okolo 3, 4 treningow czuje palacy bol w [...]
Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o [...]
[...] wagi ewentualnie lekka poprawa jakosci miesnia lub lekko do przodu, z zalozenia bardziej rzezba..dlatego planuje zrobic nadwyzke rzedu 250 kcal..i stad teraz moje pytanie, najchetniej uniknalbym duzych ilosci wegli zeby nie zaczac sie podlewac. Stosunek BTW przy wadze 82 kg (~2200kcal) T - 1,0g/kg W - 2,2g/kg B - 3,0g/kg Jak juz sami [...]
Otóż mam problem, chciałem zacząć HST, czy jeżeli pomierzę maksy przed cyklem Nitrobolonu 2 to w czasie treningu gdy zacznę cykl to podczas spodziewanych efektów nie będzie mi za lekko? a może na czas brania kreatyny ułożyć jakiś inny trening? Ćwiczenia przewidziane na HST w kolejności: - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w [...]
[...] 17 Waga 71kg Wzrost 187cm Cel do osiągnięcia : Sucha Masa Staż : 2 tygodnie Aktywność fizyczna : bardzo sporadycznie basen, kosz itp Dieta : jest Siłka : full Teraz moje pytanie. Poprosiłem kolegę aby ułożył mi dietę, w między czasie czytałem duuużo na ten temat. I sam doszedłem do wniosku że musze sporo przytyć jedząc dużo [...]
[...] Niecały rok temu zacząłem interesować się kupnem kreatyny lub jakiegoś gainerka. Lecz nigdy nie mogłem nazbierać dostatecznie dużo kaski ;p Teraz się to udało, i tu moje pytanie. Zależy mi głównie na tym aby podnieść moją masę mięśniową, gdyż chcę przejść do wyższej kategorii wagowej. Przy tym jednak nie chciałbym stracić siły, wręcz [...]
[...] na później żeby korzyść z jej wzięcia była maksymalna. W końcu najwięcej daje za pierwszym razem. Więc chciałby wiedzieć czy jak ją weźmie to szybciej osiągnie to co Janek osiągnął w 10 lat i jak to podziała na Janka czy będzie jeszcze silniejszy czy już mu "nie ucieknie"? Chyba nietypowe pytanie bo większość chce brać krete jak najszybciej :]
[...] nawet serii mam np zaplanowane żeby podnieść sztangę 10 razy a podnoszę ja z wielkim wysiłkiem 7 co może być tego powodem? Za duże obciążenie?? I mam jeszcze jedno pytanie mam tzw "kurzą klatkę piersiową" jakie ćwiczenia na to wykonywać??Najbardziej jest widoczna na środku i dolnej części klatki... Mam też skoliozę czy to mi w niczym na [...]
[...] jakoś z końca listopada oraz moje makro(w dniu bez treningu, w dni treningowe doliczam sobie kalorie w zależności od aktywności zazwyczaj siłownia) z którym się wiąże drugie pytanie. Czy przy tej wadze i moich planach na redukcje czy wszystko robie w porządku jeśli się trzymam makroskładników wyliczonych przez apke? [...]
Hej, Chciałem zrobić +-miesiąc treningu z priorytetem na plecy.Co myślicie o takim podziale/planie oraz który rozkład będzie lepszy: Pon Plecy(hipertrofia) rano na czczo(ok.12:00) , wieczór(ok. 18:00) Nogi+brzuch Wt Wolne Śr Klatka+barki+triceps Czw Wolne Pt Plecy (siłowo)+ biceps Sob Wolne Nd Wolne lub Pon Nogi+brzuch Wt Plecy (hipertrofia) Śr [...]
[...] zaznaczyć, że nigdy nie miałam zbyt wiele wspólnego ze sportem i zdrowym trybem życia. przy wzroście 162 cm ważę 52 kg i chciałabym zrzucić jakieś 5 kg. i tu pierwsze pytanie. czy w moim przypadku gdy chce zrzucić tylko 5kg mam zastosować jakąś restrykcyjną dietę czy wystarczy, że zastosuję się do pewnych zasad np. jedzenie do godzin [...]
