okres

[...] już waga 91,5kg. Nadrobiłem wszytsko co zrzucilem przez dwa tygodnie przygotowań. Nabity tak ze aż mnie wszystko boli. Tego uczucia mi brakowało prawdę powiedziawszy cały okres reduckji bo cały czas byłem płaski. Dzisiaj po dwóch dniach CarnNite i zjedzeniu 1600g ww i 300g fatu - w końcu mogę napisać że nabilo. Taki dzień czy dwa też były mi [...]

nabilo, woda podeszla nic dziwnego, skoro to okres po zawodach ;-)

Aż strach się bać, jak zakończy się okres masowy :)

fat nite trwa te 6-8h czy rozciagasz to na jakis dluzszy okres czasu?

[...] to też zrobię w tym roku. Ale albo włączę do Rega- z tym że dzień przed będzie off albo reg na 50%. I to samo po. Albo same specki ale nie wiem czy jest sens. Choć to będzie okres kiedy b3dsie leciało sporo kcal więc o regenerację się nie martwię. Ale jeśli coś można zrobić lepiej czy bardziej optymalnie to raczej oczywiste jest ze lepiej to [...]

Solaros z własnego doświadczenia, który trening z T-nations byś polecił na dłuższy okres czasu nawet do roku. Ten co teraz robisz jest na 9 tygodni.Ty akurat robisz 27 tygodni. Na następne tygodnie masz już plan?

[...] i 200g fatu i od 4 tygodni to samo waga przed ~87 waga po ~92 jakies +5kg co tydzien +/- 200g zero zmian.....niby ale po wekendzie napchany na maxa i mam dosyc wegli na kolejne kilka dni jeszcze do konca grudnia tak pojade bo szkoda i nie warto zmieniac na okres swiateczno-noworoczny od stycznia juz lekka masa i powrot do tego co bylo rok temu

[...] obecnie wiekszosc badan potwierdza ze taki schemat jest baardzo optymalny (zeby nie powiedziec najoptymalniejszy, bo to kwestia indywidualna), jednak glownie jesli chodzi o okres redukcyjny bo przy budowaniu masy miedzy innymi Thibaudeau sklania się do carbs+pro as pre-workout, glownie argumentujac to: "will protect your glycogen stores by [...]

[...] i wygladzie od srody flak w sumie wychodzi na to ze dwa tygodnie jechalem na niskich weglach i facie do tego 36h postu i z racji tego dzis podbijam wegle o 50% i fat o 50% czyli 750/150 zamiast 500/100 potem okres swiateczno-noworoczny wiec nadal cos pod carbnite i za dwa tygodnie zmiana Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-16 14:38:29

Okres świąteczny u mnie już po części rozpoczęty . Wczoraj kolacja firmowa /SFD/2016/12/22/c887180ede514e72a56070ac0da38d5c.jpg /SFD/2016/12/22/0ce98a895afa4287bff6c9a211b29f6b.jpg X5 /SFD/2016/12/22/a90b4e35c5a84428a778f912b04664df.jpg Do tego jakieś brownie z lodami na deser. Dziś i jutro lc. Od soboty do poniedziałku trzydniowy CarbNite. [...]

[...] mam ochotę. Zrobił o tym film. Zdrowe podejście do jedzenia. A piszę o tym zawsze że będąc nawet na LCLF mona zjeść praktycznie wszytsko. Byle się zmieścić w makro. Ja w okresie startowym nadal jadłem i parówki i wieprzowine czy salceson z pasztetową. Ta dawka zapewnia mi to że nie ma napadów głodu i potrafię to kontrolować od dnia pierwszego [...]

największy progres siłowo-sylwetkowy zaliczyłem lata wstecz jak miałem okres ze z kasą nie miałem co robić %-) kilka miesięcy jechałem na żarciu typu kilogram wołowiny dziennie ( bitki,róznego rodzaju sosy,w jakiś zupach ugotowana,zmielona do spaghetti czy jakies kotlety mielone ) plus 0.5 kg średnio dziennie ryby wtedy poznałem co oznacza moc [...]

dlatego przez agencje ciezko sie wbic by dostac kontrakt od firmy dla której pracujesz, lecz u Nas w firmie wzieli na okres swiateczny do grudnia pare osób z agencji i 2 dostało kontrakt perma po tym czasie , poprostu firmy biorą ludzi z agencji na czas kiedy jest zapierdziel i potrzebują, następnie jeśli chcą kogoś zatrzymać lub mają wakaty [...]

no teraz tak jestem zatrudniony, jutro zaczynam, ale to znalazlem tylko na okres 3 tygodni bo wracam do Pl, także nawale godzin ile się da .

[...] ladowana tylko dni HC waga oscyluje w granicy 95kg w dniu zawodow bylo 84,7 wody sporo podeszlo smalcu tez zdeka ale jeszcze znosnie bok super ogolnie caly przod jak na ten okres dobrze tyl juz gorzej i chyba 2/3 wody i smalcu poszła na nogi /SFD/2017/2/5/2c6d59a5804549539909f4fc7e3745ad.jpg /SFD/2017/2/5/11fef764910047fd93622c2f7ddce92c.jpg [...]

[...] Były czasy, że na redu czekałem, żeby się nie przejadać, bo na redu wszystkie problemy znikały Male to pocieszenie ale dobrze wiedzieć że nie tylko ja tak mam. Hehehe. Lubię okres masy. Lubię sobie pojesc. Każdy chyba lubi. Ale nie lubię efektów z tym związanych. Wyobraź sobie jakby dało się jeść jak na masie a się czuć jak na redukcji. To by [...]

[...] uznaje za osoby które jeszcze powinny poczytać trochę, pouczyć się, tym bardziej że nie startują lub są na długiej masie. Jedyny moment kiedy zaczynam jeść czyściej to okres przed zawodami, ale to pare dni dosłownie a wynika to z tego że wtedy jest bardzo mała pula węglowodanów ;P. Gdybym miał się w późniejszym okresie ładować samym ryżem n [...]

[...] mega głupota. Po takim czasie na redukcji wtedy odechciało mi się tego wszystkiego całkowicie :) Twoje podejście do diety sprawia dla mnie jedną najważniejszą rzecz że człowiek przestaję dietę traktować jako okres 6ciu 12stu czy 18stu tygodni tylko ja wiem że od dzisiaj byłbym w stanie wytrzymać w tych założeniach następne 40 lat bez problemu.

[...] - znalazles sposob na siebie, oczywiscie nie TYLKO na Ciebie, wiele osob tak działa - podobnie. Chodzi o to, ze dalej beda sie pojawiac pytaniax100, a wystarczy spojrzec na okres czasu w jakim to robiles. ps. moglbys oszczedzic wstawiania zdjec z tej swiniomasy, poredukuj, wytnij sie porzadnie i wtedy cos zarzuc ps2. dalej czekam na [...]

t3 bardzo fajne, ja daje teraz okres koniec masy + zaraz redu. Tylko jw, bez saa t3 cie zje. Ja na saa i wysokiej podaży węgli potrafie być płaski