okres

[...] już nie pamiętam chyba z kurczaka czy tam z indyka ;P Już podałem Ci dietę którą sam stosuję dostałem od trenera z siłowni, trochę ona innaczej wyglądała, ale musiałem obciąć kalorie u Sibie. A gainer możesz np. w szkole czy jak masz dłuższy okres w pracy bez przerwy żeby tak na szybko wypić i dostarczyć węgli i białka. Mam nadzieję, że pomogłem.

niema co sie wypowiadac, bo nic o nim niewiemy ;) temat z dupy chlop duzy w *** jak na swoj wiek i napewno szacun sie nalezy. Bo niektorzy wala masakryczne dawki koksu przez dlugi okres czasu i tak niewygladaja , wystarczy wejsc w dzial doping... ale jak mowilem niema o czym pisac ;)

malo masy miesniowej, stad efekt, ze jeszcze siedzi sporo fatu;) osobiscie bym juz sie nie spinal nad to i podbudowal nieco, a redu zrobil na okres letni

Na przestrzeni jakiego czasu moge stwierdzic, ze sie 'nie zalewam'? Czy jesli np. zwieksze kalorie z wegli o 150 i po tygodniu sie zwaze, a waga bedzie stala, to czy moge w nastepnym dodac 200? Chodzi mi wlasnie o to, jak dlugi powinien byc taki okres sprawdzabia czy nie za szybko tyje, itd. Tydzien, dwa?

lepiej dokladac czesciej, a mniej, niz wiecej (kalorii) tydzien to dosc dobry okres by ocenic czy cos podlewa

[...] glikogenem ,polecam w dni ladowania stosowa 20g kretayny w 4 porcjiach po 5 g . Co jesc? Jak mowilem na poczatku proste ww(carbo,glukoza,miod,makron,chleb) im pozniejszy okres ladowania tym ww coraz bardziej zlozone(ziemniak,kkasze,ryz,warzywa) ,staramy sie unikac duzej ilosci wazyw(fruktoza),slodyczy i wypiekow(ukryty tluszcz) oraz produktow [...]

[...] Proszę więc o rozpiskę w optymalnym czasie jaki powinien być 16 tyg czy ile tam. Tak ten drugi na redukcję ma być. W tym roku brałem propa mastera i tren osobno przez krótki okres ok 8 tyg i ladnie mnie porobiło. Oczywiście kardio i micha dopięte. Po sobie zauważyłem że pi pewnym czasie ok 5-6 tyg nie ma progresu mimo zwiększania kalorii, których [...]

Dzięki za odpowiedź. Żeby przygotować ciało do normalnych treningów poprzedziłem tak jak radzisz 4 tygodniowym okresem FBW. Właśnie w tym tygodniu ten okres dobiega końca i chciałbym normalnie zacząć trenować treningiem split.

VLCD, Atkins, keto, low fat high protein zero carbs, to wszystko diety bardzo efektywne, ale na krutki okres czasu, ( 6 tygodni maks ) potem odbija sie to i na systemie odpornosciowym i nerwowym i na gestosci kosci itd,wiec ta waga spada ze wszad. Nie sa to zdrowe diety. Z mojej perspektywy ( ja pracuje glownie z aktywnymi sportowcami wiec z tad [...]

Prop ma okres półtrwania 2-3 dni wiec z clomidem odczekał bym na Twoim miejscu min 3dni . Lepiej później niż za wcześnie

Nie trzeba od razu redukować jednym ciągiem, jak jestt ego sporo to nalezy nieraz zrobić jakiś przystanek, i podbudować trochę organzim. W świeta się nie buduje sylwetki i się jej nie traci, za krótki okres

Sorry Om ale nie bardzo rozumie Twoj komentarz... Moim zdaniem jest to na prawde ciekawy post! Ja takze przed dlugi okres czasu stosowalem glutamine (Trec, Olimp) i szczerze sie przyznam ze nie zauwazylem jakichs oszalamiajacych efektow :( Prawdopodobnie jestem kolejna ofiara reklam w czasopismach z pakierkami :)

Ze tak powiem mam jakieś predyspozycje a do tego jestem chory od 3 lat na punkcie siłowni, odżywiania i ODŻYWEK. Nie miałem dłuzszej niż tydzien przerwy przez moze 2 lata. A przez ten okres piłem moze ze 2-3 razy z czego ostatnio 2 lata temu w sylwestra;)

[...] (5x: 12-10-8-8-6) -przenoszenie (3x: 12-10-8) Sam miałem problem z klatką, rozpiętki na początku treningu dużo mi dały. PODSUMOWUJĄC: piramidalny styl cwiczeń, zwiększaj obciążenie, a dodatkowo też mógłbyś spróbowac robic przez jakiś okres czasu klatkę 2x w tygodniu. I WEŚ SIĘ ZA BRZUCHA, BO KAWAŁ GO MASZ! KALORYFER LEPIEJ GRZEJE OD BOJLERA :-P

Ostrożnie z takimi wypowiedziami. Rozpisz porządnie obecny cykl - dawki / planowany okres brania. Jakie firmy. Co chcesz w ogóle dołożyć jeszcze do cyklu.

[...] że technika jest odpowiednia. Od kiedy trenuje nigdy nie miałem żadnej kontuzji itp więc myśle że technika jest wporządku raczej to drugie czyli obciążenie. Faktycznie przez okres branie mety bardzo zwiększyłem ciężar ale wydaje mi sie że to normalne że chce wykorzystać cykl w 100% i troche szkoda byłobymi zmniejszać obciążenie na kolejnym [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Dlatego napisałem, że w planach dieta :) Nie miałem czasu teraz jej przestrzegać, bo miałem sesje na studiach, więc stwierdziłem, że przez ten okres zrobię ogólny rozruch. To w takim razie zgłębię wiedzę nt. splitu 2x w tyg. żeby nie zadawać tutaj zbędnych pytań i wrócę z planem do oceny.

[...] 2x Prostowanie nog(czworoglowy)1x Uginanie nog 1x Wspiecia na palce 2x i jak w miare ok? Pepis chodziło mi o to jak ciezar zwiekszac na tych cwiczeniach i co jaki okres czasu bo na maszynach troche trudno bedzie sztabke co trening dokladac moze calkowicie maszyny wywalic z treningu ??? zamotalem troche ale moze zrozumiesz Zmieniony [...]

[...] zmiane z czworogłowymi) "Pepis chodziło mi o to jak ciezar zwiekszac na tych cwiczeniach" * ciezar o 5% zaczynając od 75% tak jak w reszcie cwiczen "co jaki okres czasu bo na maszynach troche trudno bedzie sztabke co trening dokladac moze calkowicie maszyny wywalic z treningu ???" * progresje w tym cwiczeniu rób co 2 trening [...]

dobry trening jest na stronie formozy lub Navy SEAL po co zmieniac na siłe coś co działa? 6 tygodni ? to raczej kpina 6 miesięcy to dobry okres pod warunkiem ze już coś sobą reprezentujesz a i tak podstawa to praca na mapie ustalanie azymutów itp bez tego nie masz co podchodzić nawet