Stoję przy wejściu a wiara w szoku! W ogóle pakuje już prawie pół roku!
...
Napisał(a)
Witam! Na początku zacznę od tego że ćwicze już trzeci rok na siłce (żeby nie spotkać się z komentarzami że po co bierzezsz się za metke). Od 3 tygodni wsuwam metanabol z jelfy jestem w połowie cyklu(200tabsów) do tego dobra dieta i trening masowy. Musze przyznać że efekty przerosły moje oczekiwania siła bardzo urosła i cm także ale mam problem z bólem mięśni głównie barkami. Być może dlatego że szybko zwiększam obciążenie ale wiadomo chcę maksymalnie wykorzystać cykl. Najbardziej bolą mnie barki kiedy trenuje biceps albo klatke boli mnie wtedy tył barków. A nawet kiedy robie coś w domu i chwile trzymam ręce w górze albo np niosę zakupy ze sklepu to po chwili zaczynają kłuć mnie barki. Moje pytanie brzmi czy są jakieś metody aby przyspieszyć regeneracje mięśni? O przerwie w treningach nie ma mowy rzecz jasna.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Ja miałem to samo az juz wcale nie mogłem podnosic rąk tak mnie paliło w barkach. sposobem na to bylo odstawienie mety i kupienie w aptece tabletek to byl jakis suplement pomagajacy w regeneracji stawow koszt ok. 35zl
...
Napisał(a)
po co sie bierzesz za mete jak nawet trenować nie umiesz? w 3 lata nie nauczyłeś się trzymać sztangi?
...
Napisał(a)
dobrykoks pozostawie to bez komentarza mam nadzieje że Ty umiesz trzymać dobrze sztangę i napewno przeczytałeś na ten temat mnóstwo książek.
dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy:
Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW
Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3
Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8
Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6
Wyciskanie sztangi nad głowę na stojąco 10,8,6
Arnoldki na stojąco 8,8,8
Unoszenie hantli bokiem 8,8,8
Wtorek: PLECY i tył BARKÓW
Martwy ciąg 10,8,6
Unoszenie półsztangi w opadzie 10,8,6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6
Szrugsy 15,15,15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,10
Czwartek: BICEPS i TRICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6
Uginanie ramion z hantlami młotkowe 8,8
Czachołamacz 10,8,6
Francuskie hantlami leżąc 8,8,8
Pompki w podporze tyłem 2x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwyt 2x max/ 1x max
Piątek: NOGI
Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6,4
Żuraw 8,8,8
Wykroki z hantlami 8,8,8
Nożyce 8,8,8
Wspięcia na palcach 15,15,15
Syzyfki 8,8,8
dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy:
Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW
Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3
Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8
Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6
Wyciskanie sztangi nad głowę na stojąco 10,8,6
Arnoldki na stojąco 8,8,8
Unoszenie hantli bokiem 8,8,8
Wtorek: PLECY i tył BARKÓW
Martwy ciąg 10,8,6
Unoszenie półsztangi w opadzie 10,8,6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6
Szrugsy 15,15,15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,10
Czwartek: BICEPS i TRICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6
Uginanie ramion z hantlami młotkowe 8,8
Czachołamacz 10,8,6
Francuskie hantlami leżąc 8,8,8
Pompki w podporze tyłem 2x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwyt 2x max/ 1x max
Piątek: NOGI
Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6,4
Żuraw 8,8,8
Wykroki z hantlami 8,8,8
Nożyce 8,8,8
Wspięcia na palcach 15,15,15
Syzyfki 8,8,8
Stoję przy wejściu a wiara w szoku! W ogóle pakuje już prawie pół roku!
...
Napisał(a)
Szaleniec może i masz racje bo pompa jest okrutna na treningu i nie tylko ale mięśnie bolą mnie do tego stopnia że przeszkadza mi to w czasie treningu. Kiedy np skoncze drugą serie na bicepsa to musze odczekać kilka minut żeby zrobić trzecią tak bolą mnie tylne aktony barków. Hmmm przez ostatnie 3 tygodnie porządnie katowałem plecy i grzbiet być może to może wpływać na ból tylnych aktonów barków jak myślicie?
Stoję przy wejściu a wiara w szoku! W ogóle pakuje już prawie pół roku!
...
Napisał(a)
Dobrykoks wydaje mi się że technika jest odpowiednia. Od kiedy trenuje nigdy nie miałem żadnej kontuzji itp więc myśle że technika jest wporządku raczej to drugie czyli obciążenie. Faktycznie przez okres branie mety bardzo zwiększyłem ciężar ale wydaje mi sie że to normalne że chce wykorzystać cykl w 100% i troche szkoda byłobymi zmniejszać obciążenie na kolejnym treningu.
Stoję przy wejściu a wiara w szoku! W ogóle pakuje już prawie pół roku!
...
Napisał(a)
A co ma wykorzystanie cyklu do ładowania większych ciężarów? jak umiesz ćwiczyć to na małym obciążeniu zbudujesz potężna muskulaturę. Przy bicepsie nie masz prawa czuć barków, no chyba ze zarzucasz ciezar plecami.. czyli technika.
...
Napisał(a)
Myśle że to ma tyle że robiąc progres ciężaru przez cały cykl pomoże mi to bardziej w zbudowaniu masy mięśniowej niż ćwiczenie stałym ciężarem. A mój cel jak pisałem wcześniej to masówka. Natomiast jeśli chodzi o ból to uwierz mi że nie jest to wina techniki akurat robiąc bicepsa dbam o to aby nie narzucac. nie robie też powtórzeń wymuszonych. Jeśli uważasz że to wina techniki to jak wyjaśnisz to że ból tyłu barków odczuwam także przy robieniu młotków hantlami naprzemian. W tym ćwiczeniu chyba raczej nie da sie zarzucać plecami hantli nie?
Stoję przy wejściu a wiara w szoku! W ogóle pakuje już prawie pół roku!
...
Napisał(a)
Jak sie nie da zarzucać robiąc młotki da sie tak samo.. zresztą nie masz prawa czuć tyłu barków przy bicepsie, jedynie przednie aktony, ramienno promieniowe. Progres ciężaru nic niema do budowania masy, mase osiągasz głownie pompa miesniowa. Obczaj trójboistów, progres non-stop a masa w miejscu i na pewno nie przez złą dietę, bo też ładują <2g białka.
Poprzedni temat
Wyniki badań teścia-prolaktyny-estrogenu-progesteronu
Następny temat
pierwszy raz z HCG
Polecane artykuły