[...] efekty chce osiągać na siłowni. Jednak większość osób początkowo ma zbyt wysokie oczekiwania jeśli chodzi o efekty pracy na siłowni. Skoro możemy zbudować w początkowym okresie treningów 0,5-1kg masy mięśniowej miesięcznie to nie będziemy po roku 20kg ciężsi przy czym nie o czystą masę mięśniową. Podobnie sytuacja ma się z redukcją tkanki [...]
[...] z dwóch miesięcy siłowni na rzecz ciężkich trenigów streetworkout. Masa nie spada bo tutaj zalezy od diety. Mięśnie jakie byly takie są nieraz nawet lepsze docięcie i wytrzymalosc mięsni oraz są silniejsze. Ogólnie duzo plusów zmiany nawyków treningówych na okres miesiąca czy dwóch. Uczysz sie nowych technik dajesz mięśniom nowy bodzieć itp.
witaj. deload, to okres treningowy, gdzie dbamy o to, aby nasz uklad nerwowy wyluzował, organizm się zregenerował, jak i byśmy nabrali apetytu do dalszej walki z ciezarami. jak wiemy kreatyna wspomaga budowanie siły, ale jest również tym elementem, który prowadzi do regeneracji tkanek. Nie widze wiec potrzeby, aby rezygnować z tego dodatku w [...]
[...] treningów siłowych jest najbardziej efektywny, zarówno pod kątem budowania masy mięśniowej jak i siły. Układ nerwowy reaguje bardzo szybką adaptacją, a ciężary w początkowym okresie rosną praktycznie z treningu na trening. Warto jednak odpowiednio skomponować swój trening opierając go na podstawowych ćwiczeniach siłowych takich jak przysiady, [...]
[...] się sprawdzą 3 dni treningowe w skali tygodnia. Jeśli ten tydzień sztywno nas nie ogranicza to możemy wykonywać trening fbw co drugi dzień. Jednak jeśli ten początkowy okres treningów mamy za sobą i 4 dni treningowe w tygodniu można się zainteresować innymi podziałami treningowymi jak na przykład push/pull, góra/dół, przód/tył. Zdecydowanie [...]
[...] bez tego nie da się budować masy mięśniowej, a podstawą są wielostawowe ćwiczenia złożone. Okres redukcji jeśli chodzi o dobór ćwiczeń nie musi się w ogóle różnić od tego z okresu masy mięśniowej. Najważniejszą zmianę możemy dostrzec w diecie gdzie potrzebny jest deficyt kaloryczny aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Natomiast podejście do [...]
/SFD/2024/1/11/bc7234155ae1493db4b3587a57669ed8.jpg Widać po Twoich zdjęciach, że nie próżnowałeś przez ten okres czasu bo sylwetka wygląda na prawdę fajnie. Zarówno pod względem masy mięśniowej jak i definicji. Kwestia najważniejsza to czego Ty oczekujesz od swojej sylwetki. Bo jeśli taki stan rzeczy jaki masz teraz Cię satysfakcjonuje to [...]
[...] Push pull to bardzo fajny podział i bardzo uniwersalny, a przede wszystkim mamy możliwość bardzo dużej personalizacji naszego treningu. Jeśli trenujemy przez dłuższy okres czasu tym samym treningiem to nie ma konieczności całkowitej wymiany planu treningowego, ba nawet nie ma potrzeby zmiany planu jeśli nie nudzi nas ten plan i mamy [...]
[...] dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html i przeczytanie tematów podwieszonych. Jest w nich zawarte wszystko co najważniejsze by dobrze przeprowadzić okres redukcji tkanki tłuszczowej i zrobić to z głową. Trochę podstaw odnośnie planu treningowego - [...]
[...] aktywność fizyczna. Szczególnie, że nie pracujesz ciężko fizycznie. Jeżeli redukcja będzie rozplanowana z głową, bez wprowadzania głodowych ilości kalorii przez dłuższy okres, ilość i jakość snu będzie na zalecanym poziomie, a cykl treningowy rozplanowany w sensowny sposób, to nic takiego Tobie nie grozi. Problemy tego typu pojawiają się w [...]
Ja teraz nie zależy Ci na kracie na brzuchu to spokojnie możesz masować. Nie wiem czy będziesz mieć 17% bf czy nie masz trochę mniej, ale trening plus lekka nadwyżka kaloryczna i można budować masę mięśniową spokojnie do wiosny. Tylko standardowo musisz pilnować poziomu bf żeby Ci nie poszybował do góry a, później delikatna redukcja przed sezonem [...]
[...] da się tego całkowicie wykluczyć ale efekty są zadowalające. Rano 10km rowerkiem do pracy i 10 km powrotu do tego jeżeli jest dobra pogoda to codziennie ponad godzina spaceru z rodzinką. Więc myślę, że nie jest źle przy takiej aktywności. To na prawdę doskonały wynik jak na aktywność i ogólnie biorąc okres w czasie w jakim się udało to zbudować.
[...] mielibyśmy porównać do czegoś kształtowanie sylwetki to zdecydowanie bliżej mu do maratonu niż do sprintu. Powinniśmy zdawać sobie sprawę z jednej rzeczy jeśli przez długi okres czasu nie robiliśmy z naszą sylwetką nic i doprowadziliśmy ją do kiepskiego wyglądu z nadmiarową tkanką tłuszczową to nie zrobimy z siebie modela/modelki w 6 miesięcy. [...]
[...] się na kreatynie. Najpopularniejsze sposoby jej dawkowania to: 1. Stała suplementacja kreatyną, np. porcja dziennie (około 5g czystej kreatyny) , codziennie i przez długi okres trwania, nawet cały rok. W dni treningowe możesz wziąć ją przed lub po treningu (jak przed, to mieszaj z przedtreningówką), a w dni wolne np. rano na czczo lub o innej, [...]
[...] mi,że gdzieś jest ucisk na ten nerw - stąd ten ból dostałem jeszcze zastrzyki .Bardzo ale to bardzo zabolała mnie informacja od niej że nie mogę ćwiczyć przez kolejne 6 miesięcy. Bardzo mnie zasmucił taki długi okres, wydaje mi się że to lekka przesada przy takim czymś, co robić ? Zmieniony przez - kamilq1q w dniu 2019-10-16 16:57:17
[...] szyjnego oraz przerwa w stawie barkowym. Pani doktor powiedziała mi,że gdzieś jest ucisk na ten nerw - stąd ten ból dostałem jeszcze zastrzyki .Bardzo ale to bardzo zabolała mnie informacja od niej że nie mogę ćwiczyć przez kolejne 6 miesięcy. Bardzo mnie zasmucił taki długi okres, wydaje mi się że to lekka przesada przy takim czymś, co robić ?
[...] jedna miałaby do przeprowadzenia redukcję, a później budowę masy mięśniowej, to ta, która nie musiałaby robić redukcji mogłaby osiągnąć lepsze rezultaty gdyż ten początkowy okres treningowy jest najbardziej efektywny. Ale to są czysto teoretyczne rozważania bo ile wybudujemy masy mięśniowej w danym okresie zależy od całej masy czynników. Przede [...]
/SFD/2021/3/25/9d5027d1794f4a45bb53678969b27fb3.jpg Dwa lata to dość długi okres oczekiwania na efekty treningów na klatce piersiowej. Ale biorąc pod uwagę Twój staż to ta klatka piersiowa już powinna być przyzwoicie rozbudowana. Pierwsze co bym zweryfikował to podejście do diety, ale skoro piszesz, że we wszystkich partiach zanotowałeś progres, a [...]
[...] na trening siłowy i jeśli coś możemy osiągnąć mniejszym nakładem pracy to powinniśmy z tego korzystać. Sytuacja zmienia się u osób bardziej zaawansowanych. Gdy pierwszy okres budowy masy mamy za sobą, a jedne partie są lepiej rozwinięte to tym słabszym można poświęcić więcej uwagi. Tutaj przychodzi z pomocą większa ilość treningów w skali [...]
