Wybór celu treningowego

Witam. Od 1 stycznia 2023 zacząłem redukcję z dietą na 2700 kal i po pół roku zakończyłem na około 2500. Waga zeszła z 97 na 73 kg i pas z 102 na 81-82. I tu moje pytanko. Od 3 miesięcy jestem na zerze kalorycznym. 5x w tyg robię trening na rowerze lub biegam i 3x w tyg robię trening fbw na hantlach w domu. Czy jest sens delikatnie masować ?? Mój bilans kaloryczny zero wynosi 3000 kal przy wadze 73kg. Dodam że w pracy robię około 14tys kroków dziennie. Pozdrawiam

Widać po Twoich zdjęciach, że nie próżnowałeś przez ten okres czasu bo sylwetka wygląda na prawdę fajnie. Zarówno pod względem masy mięśniowej jak i definicji.
Kwestia najważniejsza to czego Ty oczekujesz od swojej sylwetki. Bo jeśli taki stan rzeczy jaki masz teraz Cię satysfakcjonuje to pozostań sobie mniej więcej na zapotrzebowaniu i utrzymaj swój aktualny wygląd bo sylwetka wygląda na prawdę sportowo.

Natomiast ja bym ewidentnie spróbował poprawić klatkę piersiową bo na zdjęciach widocznie odstaje od pozostałych partii mięśniowych. Nie wiem czy tak wyszło po prostu zdjęcie bo napiąłeś mięśnie czy faktycznie klatka piersiowa odstaje.
Nie pokazałeś też jak wyglądają plecy, a jeśli tam są braki to warto by było machnąć powiedzmy 3 miesiące masy, a później już w marcu zrobić lekką wycinkę pod wakacje.

Kwestia jak będzie wyglądać poziom tkanki tłuszczowej po zakończeniu okresu masowego. Jak dobrze przytrzymasz dietę i nadwyżka kaloryczna nie będzie jakaś duża i nie doprowadzisz do dużego wzrostu tkanki tłuszczowej to tak na prawdę będzie Cię czekać tylko szlifowanie formy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-11 13:15:16

Jeszcze foto wyśle

Foto

Wsyztsko zależy od Ciebie i Twoich celów, możesz wejść na masę gdzieś do kwietnia-maja w zaleznosci jak będzie szło a potem do wakacji dociać na redukcji.

Okej dzięki za info. Ale tak zapytam się Ciebie czy np jakbym dorzucił 3500kal do kwietnia bardzo mnie zaleje fatem?? Oczywiście cardio mogę kręcić 5x w tyg

Smiało masowac do końca kwietnia a potem na lato docinka i jest dobrze

Tak jak koledzy wyżej napisali wszystko zależy od tego jaką sylwetkę chcesz osiągnąć Jakie rozmiary mięśni chcesz zbudować w związku z powyższym Ustalasz sobie cel treningowy i dietetyczny i śmiało jeszcze można podziałać. Poziom tkanki tłuszczowej jest okej można tutaj śmiało delikatnie masować i próbować jeszcze coś dobudować przed sezonem letnim. Mamy dopiero początek stycznia także jeszcze tutaj sporo czasu można coś podziałać. Jeżeli twoje zero kaloryczne to 3000 kilokalorii to ja bym nawet zaczął z takiego pułapu 3300

Dzięki za dobre rady koledzy. Jeszcze zapytam. Czy w wieku 28 lat testosteron całkowity 907 to dobry wynik?? I czy przy wadze aktualnej 73-74kg moje łydki nie są za duże?? Mają około 41 cm.

Kwestia przede wszystkim tego, jakie masz oczekiwania i cele. Jeżeli kondycja i wytrzymałość, to lepiej będzie zostać przy obecnej masie ciała i trenować po tym kątem. W sytuacji, gdy jednak celem jest kształtowanie sylwetki, to jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej. Jest to jak najbardziej, wystarczająco niski. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html