maciek12pl

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1306

napisanych postów

Imię Maciej

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubelskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.12.2025 (16:41)

Data rejestracji 09.02.2015 (15:15)

Wzrost: 180 cm

Waga: 76 kg

Współczynnik BF: 14%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: 41 cm

Obwód klatki piersiowej: 95 cm

Obwód przedramienia: 33 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 55 cm

Obwód w pasie: 83 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening Split - ocena witam. chce aktualnie na redukcji zmienić plan z fbw na inny. czy taki plan będzie ok? wiek 30 staż 2lata wzrost 180 waga 76 pas 82 cel lekka redukcja klatka barki wyciskanie sztangi płaska ławeczka 15-12-12-10 hantle na skosie	3	2025-10-22 05:27
Trening dla początkujących	Budowa masy mięśniowej - porady witam. mam pytanko. od jakiegoś czasu trenuje rekreacyjnie 3x na siłowni w domu. sztanga,gryf,hantle poręcz do dipow. jeżdżę rowerem stacjonarnym 2-3 x razy w tygodniu po 20min. mam dość aktywna pracę na magazynie. łącznie dziennie wykonuje około	9	2025-09-22 16:57
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego witam. jestem po lekkiej masie i aktualnie 30dzien na lekkiej redukcji około 2500-2600 jak. i tu moje pytanko czy jest sens jeszcze lekko redukować czy wejść już na bilans zero i później pod koniec wakacji masować? aktualną waga 75-76kg biceps w	4	2025-06-16 17:07
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość kcal w diecie witam. jestem po okresie lekkiej nadwyżki kalorycznej 3 miesiące. od poniedziałku chciałbym zrobić jakąś lekka redukcję na 73kg. i tu moje pytanie przy wadze podanej wyżej wzroście 180 i w iraku 30 lat od ilu powinienem zacząć ciąć kalorie? robię	5	2025-05-16 14:52
Trening dla początkujących	Zapotrzebowanie kalorii a kontuzja witam. mam pytanko. na codzien ważę około 75kg przy wzroście 180. mam pracę gdzie codziennie dużo chodzę około 12-15 tys kroków i trenuje siłowo 3x fbw oraz 5x jeżdżę rowerem stacjonarnym. jem około 3000kal na utrzymanie masy ponieważ jestem na tym	4	2025-01-04 14:23
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena witam. od jakiś 2 lat wziąłem się za siebie i zrobiłem redukcję że 100kg na 73-75 kg. podczas redukcji sztywno 6 miesięcy trzymałem się diety 2700-2600kal. niestety zrobiłem jeden błąd i robiłem tylko cardio bez treningu oporowego. od jakiś 8	9	2024-12-10 20:03
Zdrowie i Uroda	Testosteron u 29 latka witam. od jakiegoś czasu redukowalem masę ciała. 5x cardio i 3x trening siłowy. od 6 miesięcy utrzymuje zero kaloryczne i widzę że ładnie mięśnie nabierają kształtów i ważę ze 100 kg 73-75kg. i tu moje pytanko. ostatnio zrobiłem sobie badania na	12	2024-11-29 09:27
Odżywianie i Odchudzanie	Kontuzja - ilość kcal witam. od 2 lat jestem non stop w treningu. 3x lekki trening siłowy i 5x rower po około 1godzinie. zrobiłem kilka miesięcy temu redukcję że 100kg na 73-75 kg i pas że 100cm na 82-84cm. po redukcji byłem około 8miesiecy na zerze kalorycznym 3000kal i	6	2024-10-06 14:15
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość kcal w diecie witam. mam pytanko. ważę 73-75 kg i mam obwód w pasie 82-84cm. jem około 3000 tys kal na utrzymanie masy ciała. moja aktywność to 5x w tyg jazda rowerem około godziny 3x siłownia około 30 min i praca w której wykonuje prawie codziennie 10-12 tys	3	2024-10-06 14:11
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego witam. mam pytanko. jestem 30 dni na masie waga 75 kg z 73,5kg. kaloryczność 3000-3500. 3500 jest jak idę na rower około 1 godz przy wysokim tętnie. i tu moje pytanie. jest sens jeszcze masować?? [img width=486	2	2024-08-01 10:32
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne witam. mam pytanko. ważę 73-75 kg i mam obwód w pasie 82-84cm. jem około 3000 tys kal na utrzymanie masy ciała. moja aktywność to 5x w tyg jazda rowerem około godziny 3x siłownia około 30 min i praca w której wykonuje prawie codziennie 10-12 tys	4	2024-07-19 08:29
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego witam. mam pytanko. czy przy takim bf jest sens już masować czy jeszcze delikatie redukować?? waga wynosi 73kg. dieta 3000kal ze względu dużej aktywności fizycznej typu bieganie rower i siłownia. [img width=486	8	2024-06-20 23:50
Galeria Zdjęć	Papierosy a kakorie witam. mam pytanko. chce rzucić palenie papierosów bo to jest świństwo straszne. mam 29 lat biegam codziennie po 30 min i robię lekkie 3 treningi siłowe fbw. waga aktualnie 74 kg i dieta 3000 na utrzymanie wagi. i tu moje pytsnio.czy podczas	10	2024-02-16 23:15
Odżywki i suplementy	Suplementy i jedzenie na stawy cześć. mam pytanko. mam 180 73 kg wagi i 180 wzrostu. od roku ćwiczę regularnie i stosuje aktualnie dietę 3000 kal na utrzymanie masy ciała. od pewnego czasu z strzelają mi strasznie kości w kostkach u nóg i kolana. nie ma przy tym bólu ale dziwne	5	2024-02-01 14:57
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego witam. od 1 stycznia 2023 zacząłem redukcję z dietą na 2700 kal i po pół roku zakończyłem na około 2500. waga zeszła z 97 na 73 kg i pas z 102 na 81-82. i tu moje pytanko. od 3 miesięcy jestem na zerze kalorycznym. 5x w tyg robię trening na rowerze	9	2024-01-09 19:18
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny witam. mam 180 waze 85kg. wiek 21lat. cwicze ok 3lat zawsze bra,em gotowe plany ale dzis postanowilem sam ulozyc i jesli mozna to prosze o ocene. pon klatka+ triceps wyciskanie sztangi 15,12,10,10 wyciskanie skos 15,12,12,10 rozpieetki skos	18	2016-03-18 07:44

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening Split - ocena	2025-10-22 05:30
Trening dla początkujących	Trening Split - ocena	2025-10-22 05:28
Trening dla początkujących	Budowa masy mięśniowej - porady	2025-10-01 12:16
Trening dla początkujących	Budowa masy mięśniowej - porady	2025-09-26 15:56
Trening dla początkujących	Budowa masy mięśniowej - porady	2025-09-26 15:55
Trening dla początkujących	Budowa masy mięśniowej - porady	2025-09-22 17:32
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2025-06-16 18:53
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2025-06-16 17:08
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość kcal w diecie	2025-05-17 08:03
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość kcal w diecie	2025-05-16 15:33
Trening dla początkujących	Trening	2025-01-29 16:27
Trening dla początkujących	Zapotrzebowanie kalorii a kontuzja	2025-01-04 15:55
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2024-12-11 16:24
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2024-12-11 16:18
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2024-12-10 21:09
Zdrowie i Uroda	Smartwatch - jaki wybrać?	2024-11-29 17:22
Zdrowie i Uroda	Testosteron u 29 latka	2024-11-29 16:52
Zdrowie i Uroda	Testosteron u 29 latka	2024-11-29 15:26
Zdrowie i Uroda	Testosteron u 29 latka	2024-11-29 15:08
Zdrowie i Uroda	Testosteron u 29 latka	2024-11-29 14:02
Zdrowie i Uroda	Testosteron u 29 latka	2024-11-29 14:01
Zdrowie i Uroda	Testosteron u 29 latka	2024-11-29 13:59
Odżywianie i Odchudzanie	Kontuzja - ilość kcal	2024-10-12 08:56
Odżywianie i Odchudzanie	Kontuzja - ilość kcal	2024-10-09 16:51
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne	2024-07-19 09:35
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-06-23 15:10
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-06-23 15:04
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-06-23 15:02
Galeria Zdjęć	Papierosy a kakorie	2024-02-18 16:44
Galeria Zdjęć	Papierosy a kakorie	2024-02-17 15:14