Budowa masy mięśniowej - porady

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1306

Witam. Mam pytanko. Od jakiegoś czasu trenuje rekreacyjnie 3x na siłowni w domu. Sztanga,gryf,hantle poręcz do dipow. Jeżdżę rowerem stacjonarnym 2-3 x razy w tygodniu po 20min. Mam dość aktywna pracę na magazynie. Łącznie dziennie wykonuje około 15-20 tys kroków dziennie. Czy z tym bf co mam aktualnie mogę już budować dobrej jakości mięśnie i ile mniej więcej spożywać kalorii?
Waga 75-76
Warost180cm
Wiek 30lat
Biceps w napieciu około 36cm
Klatka 95cm
Pozdraiwam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774971

Na zdjęciach nie widać aż tak dokładnie jaki może być u Ciebie poziom tkanki tłuszczowej, ale raczej około 16-17%. Raczej w takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem byłoby zejście nisko z jej poziomem i dopiero wtedy budowanie lepszej jakości mięśni. Kwestia jednak tego, jak to wyglądało u Ciebie do tej pory? Jeżeli budowałeś do tej pory masę mięśniową, to warto przez najbliższe 2 miesiące wejść na redukcję, a jeżeli jesteś właśnie po okresie redukcji, to odwrotnie.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Moderator działu Odżywianie

...

maciek12pl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1306

domer
Na zdjęciach nie widać aż tak dokładnie jaki może być u Ciebie poziom tkanki tłuszczowej, ale raczej około 16-17%. Raczej w takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem byłoby zejście nisko z jej poziomem i dopiero wtedy budowanie lepszej jakości mięśni. Kwestia jednak tego, jak to wyglądało u Ciebie do tej pory? Jeżeli budowałeś do tej pory masę mięśniową, to warto przez najbliższe 2 miesiące wejść na redukcję, a jeżeli jesteś właśnie po okresie redukcji, to odwrotnie.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Aktualnie lekka redukcja 2500 jak od 4 tyg

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 35333 Napisanych postów 27731 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288166

Mase możesz budować jednak ja osobiscie wolałbym bardziej dociąć i dopiero wystartowac z masa . Pamiętaj że dieta to podstawa i nie spiesz się bo kształtowanie sylwetki to praca na lata

www.fit-atp.pl

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6921 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787677

Bf masz spoko do budowy masy, jednak jeśli nie jest jeszcze redukcja uciążliwa i postępuje można co nieco jeszcze dociąć, a później lekka nadwyżka kaloryczna i przez zimę dokładać kilogramów masy mięśniowej.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

maciek12pl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1306

rion10
Bf masz spoko do budowy masy, jednak jeśli nie jest jeszcze redukcja uciążliwa i postępuje można co nieco jeszcze dociąć, a później lekka nadwyżka kaloryczna i przez zimę dokładać kilogramów masy mięśniowej.

A czy 2500 kal przy mojej aktywności jest ok? Czy jeszcze lekko uciąć? Pozdrawiam

...

maciek12pl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1306

Spożywam na redukcji 2500-2600

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6921 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787677

Tego Ci nie powiem bo to trzeba po prostu wyliczyć ze wzoru i regularnie kalibrować.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774971

W sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa dopiero cztery tygodnie, osobiście bym pociągnął to dalej, jeszcze przez około dwa miesiące. Oczywiście w zależności od tego jak będziesz się czuł. Jeżeli poczujesz osłabienie, to można będzie zaskoczyć wcześniej i wprowadzić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Czy 2500 kalorii wystarczy, tego nie wiemy. Obserwuj reakcję obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i wyciągaj wnioski.

Moderator działu Odżywianie

...

maciek12pl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1306

domer
W sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa dopiero cztery tygodnie, osobiście bym pociągnął to dalej, jeszcze przez około dwa miesiące. Oczywiście w zależności od tego jak będziesz się czuł. Jeżeli poczujesz osłabienie, to można będzie zaskoczyć wcześniej i wprowadzić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie.
Czy później po tej redukcji wejść na zero kaloryczne i później masę czy mogę odrazu wjechać na nadwyżkę lekka??

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Czy 2500 kalorii wystarczy, tego nie wiemy. Obserwuj reakcję obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i wyciągaj wnioski.