Zapotrzebowanie kalorii a kontuzja

Witam. Mam pytanko. Na codzien ważę około 75kg przy wzroście 180. Mam pracę gdzie codziennie dużo chodzę około 12-15 tys kroków i trenuje siłowo 3x FBW oraz 5x jeżdżę rowerem stacjonarnym. Jem około 3000kal na utrzymanie masy ponieważ jestem na tym etapie gdzie osiągnąłem swój cel i chce to urltrzymac. Ale od 7 dni mam kontuzje achilesa i lekarz powiedział że chodzić można ale żeby unikać właśnie roweru skakanki i biegania na około 30dni. Wiec zostawi sobie tylko treningi siłowe i tu moje pytanko. Ile spożywać na chwilę obecną kalorii żeby być na zerze lub na bardzo lekkiej nadwyżce ?? Pozdrawiam

Siemka
Chodzenie (12–15 tys. kroków dziennie) generuje spory wydatek energetyczny, ale rezygnacja z roweru stacjonarnego obniży Twoje TDEE. Szacuję, że wcześniej Twój dzienny wydatek wynosił około 3000 kcal, co teraz zmniejszy się o około 300–400 kcal, w zależności od intensywności jazdy na rowerze. Możesz celować w 2800–2900 kcal dziennie, aby wspierać regenerację i minimalizować ryzyko utraty masy mięśniowej.
Pomysl o dorzuceniu czegos na regeneracje sciegna kolagen, witamina c, boswellia, kwasy tluszczowe omega 3

TomQ-MAG

Siemka
Chodzenie (12–15 tys. kroków dziennie) generuje spory wydatek energetyczny, ale rezygnacja z roweru stacjonarnego obniży Twoje TDEE. Szacuję, że wcześniej Twój dzienny wydatek wynosił około 3000 kcal, co teraz zmniejszy się o około 300–400 kcal, w zależności od intensywności jazdy na rowerze. Możesz celować w 2800–2900 kcal dziennie, aby wspierać regenerację i minimalizować ryzyko utraty masy mięśniowej.
Pomysl o dorzuceniu czegos na regeneracje sciegna kolagen, witamina c, boswellia, kwasy tluszczowe omega 3

Część. Dzięki za odp. Wiesz przez 2 lata robię non stop 5x cardio i trochę jednak ścięgna chcą odpocząć i sam po sobie widzę że jest trochę organizm zmęczony więc może i dobrze mi ta kontuzja zrobi. A np 2500 kalorii będzie mało ?? Bo przy dużym obciążeniu miałem 3000 a naprawdę jeździłem 45 min z wysokim tętnem. Pozdrooo

Kwestia przede wszystkim tego, jak długo trwa taka sesja treningowa jazdy na rowerze stacjonarnym, oraz tego jakie masz w jej trakcie tętno? Zakładając, że jest to zakres tętna tlenowego, czyli około 120-140 uderzeń serca na minutę (rekreacyjna jazda), to w godzinę spalisz około 500 kalorii. Mnożąc to razy 5, wychodzi 2500 kalorii do odjęcia z puli tygodniowej. Oczywiście są to tylko szacowane obliczenia. Podstawą jest obserwacja organizmu i ja podstawie reakcji obwodów ciała wyciąganie wniosków.

jw ogolnie ciezko bedzie to z precyzja kalkulatora wyliczyc :) w praktyce dwie sesje cardio trwajace tyle samo poczasu moga miec rozny wydatek energfetyczny
dopiero w praktyce wyjdzie ile tak naprawde tych kalorii ci potrzeba. Kolejna sprawa przez okolo 30 dni sylwetka nie pogorszy sie jakosciowo za bardzo nawet jelsi nieco wiecej tyc kalorii bedziesz spozywal przy obecnym bilansie w jaki celuejsz. co innego jakby to bylo z 700-1000 kcal na plus , mysle, ze nawet jak przestrzelisz te 100 kcal to nic sie nie stanie