Zapotrzebowanie kaloryczne

Witam. Mam pytanko. Ważę 73-75 kg i mam obwód w pasie 82-84cm. Jem około 3000 tys kal na utrzymanie masy ciała. Moja aktywność to 5x w tyg jazda rowerem około godziny 3x siłownia około 30 min i praca w której wykonuje prawie codziennie 10-12 tys kroków. I tu moje pytanie. Czy to możliwe że moja wahlga u pas się utrzymują przy tak wysokiej kaloryczności?? A i czasem mam tak że brzuch jest mniejszy a raz większy. Zwłaszcza wieczorem większy a rano mniejszy. Pozdraieam

Masz wysoką aktywność fizyczną więc normalne że waga stoi na tej kaloryce.
Co do brzucha to normalne że są wzdęcia jak zjesz coś co dłużej się trawi to zalega w jelitach albo wypijesz więcej wody w ciągu dnia zwłaszcza jak są te upały.
Nie przejmuj się tym bo to normalne sam zauważyłeś że rano zrobisz brązową rzeźbę i brzuch wraca do normy

Ok dzieki za odp. A czy takie chodzenie w pracy w ciągu dnia też wlicza się w aktywność??

maciek12pl

Ok dzieki za odp. A czy takie chodzenie w pracy w ciągu dnia też wlicza się w aktywność??

Na poziomie amatorskim jest to po prostu wliczone w dobową aktywność, nie ma sensu jej uwzględniać. Żeby samemu dostrzec sedno problemu spróbuj sobie wyliczyć bilans kcal tygodniowy. Jeżeli w tygodniu wychodzi Ci 21.000 kcal żeby utrzymać wagę to zwróć uwagę ile kcal palisz w przypadku cardio i treningu siłowego, bo w skali tygodnia może wyjść, że odchodzi Ci 1000-2000 kcal sumując aktywność i przez to w skali tygodnia i w ogólnym bilansie jesteś blisko zera kalorycznego.

W tej sytuacji warto po prostu swoją realną aktywność treningową uwzględniać w planowaniu diety.


Zmieniony przez - sxmcro w dniu 2024-07-19 10:56:17

Pytanie trochę bez sensu zadane. Jeżeli dobrze rozumiem, to potwierdziłeś nam, że jedząc tyle kalorii (3000) obwody i kasa ciała nie zmieniają się. Jesteś więc na zerowym bilansie energetycznym. Jak więc może to być niemożliwe, skoro sam to uświadczyłeś? Przecież nikt w takiej sytuacji nie stwierdzi, że jest to niemożliwe i kłamiesz. Jeżeli więc Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, to należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii o około 300 i obserwować dalej reakcję obwodów ciała. Oczywiście można również wrzucić kilka przykładowych dni diety do analizy.