Ilość kcal w diecie

Witam. Jestem po okresie lekkiej nadwyżki kalorycznej 3 miesiące. Od poniedziałku chciałbym zrobić jakąś lekka redukcję na 73kg. I tu moje pytanie przy wadze podanej wyżej wzroście 180 i w Iraku 30 lat od ilu powinienem zacząć ciąć kalorie?
Robię sobie 3x FBW w pracy przez 8 godzin na magazynie chodzę około 13 tys kroków i chciałbym robić bardzo lekkie cardio w postaci rowerka stacjonarnego bo mam kontuzje Achillesa. Myślę że 30 min lekko. Czy 2600 kal będzie ok?? Pozdrawiam

siemka, jaka byla kaloryka na masie?

Siema. Miałem wysoka aktywność i robiłem 5x mocne cardio. Około 3300-3400. Jak byłem na zerze kalorycznym to dietetyk z po treningu wyliczył mi 3000

Hej, ja redukcje zaczynam od zera kalorycznego i stopniowo co np 2 tyg. odejmuje 200kcal i działa to na mnie najlepiej, czasem dodaje więcej cardio zamiast obcniania kalorii . W Twoim przypadku musisz ustalić nowe zero kaloryczne, ponieważ w trakcie nadwyżki robiłeś także 5x mocne cardio, a teraz chcesz obniżyć intensywność ze względu na kontuzje, to wiadomo że zapotrzebowanie kcal będzie niższe

Ok dzięki za odp. Spróbuję 2700-2600. Dużo tego fsru nie ma bo na czczo lekka kratka jest ale takie 3 cm na bebechy bym spalił. Celuje na pas 83. Zobaczymy jak to wyjdzie. Nie będę się jakoś katował do końca miesiąca.

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie optymalną w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Najlepiej jakbyś wykorzystał ku temu rozbudowany wzór w celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Ciężko jest określić ilość w sytuacji, gdy wcześniej miałeś dość wysoką aktywność fizyczną, a teraz masz mniejszą i jeszcze zmieniasz cel treningowy. Można oczywiście założyć odgórnie, że te 2600-2700 kalorii będzie ok. Czy rzeczywiście, to zobaczymy w miarę obserwacji obwodów ciała.