Jeżeli mowimy o typowo regeneracyjnych suplach to kreatyna, beta-alanina i aminokwasy jak EAA jezlei chodiz o okres okolotreningowy, czyli wsparcie podczas lub po treningu. A z produktow np. podnoszacych jakosc snu, to ZMA, GABA, Ashwagandha. Ja obecnie gdy sa na dworzu upaly wrzucam wlasnie zma, gaba, melatonina - przed snem, zeby poprawiuc [...]
[...] NIE, nie wykonuj treningu na wlasnej masie ciala. Wg badan naukowych organizm najlepiej zregeneruje sie w ciagu 7-12 dni odpoczynku od treningu silowego tego typu okres czasu pozolwi na to, aby skutecznie miesnie odzyskaly pelnie sil, jak i odbudowaly swoje mikrouszkodzenia. Co do treningu cardio. tutaj nie ma przeciwwskazań do tego, [...]
[...] znajdę więcej czasu żeby coś bardziej pod siebie dobrze ułożyć, ale jak na razie się sprawdza. Co do diety itp. to nie mam problemu, lata ćwiczyłem piłkę nożną i miałem okres gdzie rok ćwiczyłem kalistenikę. Teraz zacząłem właśnie na siłowni i spotkałem się z komentarzami, że conajmniej 2 dni przerwy między treningami bo inaczej nie będzie [...]
[...] go tak nazwać może robić ktoś kto nigdy nie miał do czynienia z jakimkolwiek treningiem nie mówiąc już o tym żeby poprawiać nim czy utrzymywać sylwetkę i to jeszcze przez okres 2 tygodni nie więcej. Piszesz coś o skróceniu treningu ale szczerze mówiąc to na rozgrzewkę się wykonuje więcej ćwiczeń niż Ty masz w całym planie więc nie wiem co [...]
[...] treningowe, że gdy poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki to przechodzimy na redukcję, a gdy osiągniemy odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej ponownie możemy przejść w okres budowanie masy mięśniowej. Istotne jest, że nie da się tych dwóch celów realizować jednocześnie gdyż mamy w nich odmienne podejście do diety. W budowaniu masy masy [...]
Tyle że okres niestety dość słaby na roztrenowanie. Podczas redukcji jesteś na ujemnym bilansie, i jeżeli taki zostawisz na ten czas, to organizm w pełni i tak się nie zregeneruje. Jeśli czujesz taka potrzebę, to oczywiście odpuść aktywność na siłowni całkowicie, ale i podbij lekko kcal, żeby być chociaż na zerze kalorycznym.
[...] W założeniu gdy kończymy redukcję to wychodzimy z deficytu kalorycznego małymi krokami dodając po 50-100kcal tygodniowo. Jest to metoda bezpieczna jednak jej wadą jest okres dojścia do zera kalorycznego. Jeśli kończymy redukcję na głębszym deficycie kalorycznym to dokładając po 100kcal tygodniowo to czasem dojście do swojego zapotrzebowania [...]
Ja np czuje poprawę , w momencie kiedy wrzucam ashwagande na noc. Wycisza mnie mocno , łatwiej mi zasnąć zdecydowanie i ten sen też jest lepszej jakości mam wrazenie , nie wybudzam się tak często w nocy a zauważyłem to w przypadku kiedy miałem ciężki okres , duzo stresu , mało snu , i wtedy dodałem ashwagande i czułem poprawę.
witaj. kreatyna nie jest suplementem o działaniu doraźnym. Oznacza to, że trzeba brac ja przez pewien czas, aby zaczęła działać. Oznacza to tez, ze na pewien okres trzeba ja odstawić, aby organizm pozbyl sie jej nadmiaru z organizmu i zeby ponownie nasycić nia mięśnie. Pare dni przerwy w suplementacji nie bedzie tutaj kompletnie mialo wplywu na [...]
[...] 8 treningów w tygodniu. Ale wszystko zależy od naszych możliwości 3 dni w tygodniu ok fajna sprawa, ale nie dzień po dniu i czy jesteś w stanie wykorzystać tak intensywny okres. Często jest tak, że takie metody proponują osoby, które żyją ze sportu czyli tylko trenuje i je, a u osób, które mają jeszcze pracę i inne obowiązki może się skończyć [...]
[...] siłowe już są na przyzwoitym poziomie możemy się pokusić o cykl kształtujący siłę mięśniową na niższych zakresach powtórzeń. Przy czym trzeba zaznaczyć, że trzeba mieć jakiś okres sensownie przetrenowany i wyniki siłowe na dobrym poziomie. Jeśli ktoś przysiada 50kg to nie potrzebuje mikrocykli na poprawę siły mięśniowej bo podstawy leżą. Siłę [...]
Połączenie z kofeiną i tyrozyną, jak najbardziej. Jeżeli chodzi o czas, to jest to dość długi okres, więc ewentualnie można przemyśleć stosowanie 2/3 tygodnie, 1/2 tygodnie przerwy i ponownie tyle samo. Wynika to z tego, że organizm nasz dość szybko adaptuje się do jej działania. Takie rozwiązanie może dać lepsze efekty pod kątem wspomagania [...]
Zawsze warto wrócić do regularnych treningów choćby okresowo a nawet jak wyjedziesz na jakiś okres do pracy to pytanie zasadnicze jest czy na wyjeździe nie będziesz mógł trenować na siłowni bo to, że jedziesz do pracy nie znaczy, że nie będziesz mieć dostępu do sprzętu, ale tak czy inaczej opcje są dostępne. Teraz powrót z porządną dietą i [...]
/SFD/2022/8/23/0ed0400ba7e84a10acadb5ede86d7589.jpg To jest częste pytanie osób odchudzających się jak trening wybrać aby okres redukcyjny był jak najbardziej owocny w redukcję tkanki tłuszczowej. Otóż tak na prawdę nie musimy zmieniać nic w planie treningowym przynajmniej w początkowym okresie redukcji. Trening siłowy bez względu na nasz aktualny [...]
[...] miesięcy. Generalnie uważam, iż przez 8 miesięcy można zrobić o wiele wiecej. Jak się domyslam, Twoim celem było zrzucenie nadmiernej tkanki tłuszczowej. A więc przez ten okres można było jej zrzucić 16-20kg i to minimum. Wszystko jest kwestią odpowiednio dobranej diety i na drugim miejscu treningu siłowego. Jeśli chcesz by zaufani trenerzy [...]
[...] którzy stosują tak zwany przerywany post i nie jedzą 16 lub więcej godzin w ciągu dnia i są w stanie budować tkankę mięśniową tak się odżywiając. Post czyli najdłuższy okres niejedzenia między posiłkami (z reguły ten w nocy), zalecany jest aby trwał między 12, a 14. Taki post niesie ze sobą bardzo dużo zdrowotnych korzyści, między innymi: - [...]
/SFD/2022/6/17/31a9a6c2bf6745058b27288a1bd23494.jpg Był okres, w którym bardzo były popularne różnorakie systemy treningowe przeznaczone mięśniom brzucha jak A6W czy też ABS2 z jednej strony popularne, ale z drugiej nie do końca potrzebne. A6W zakłada codzienne trenowanie mięśni brzucha i trudność tego treningu regularnie wzrasta. A jak [...]
Dziękuję za opinie. Wypróbuję ten plan PP w wersji 3 dniowej i będę wprowadzał modyfikacje jeśli odczuję że czegoś jest za mało a czegoś za dużo. W kolejnym etapie spróbuję wersję o której wspomniałeś tj. push-pull-fbw a może po prostu wygospodaruję 4 dni żeby docisnąć ostatni okres masy tj 1-2 miechy.
[...] siłowni nie potrzebuje jakiejś szczególnej ilości serii każda grupa mięśniowa będzie bardzo dobrze reagować wzrostem, przy odpowiedniej diecie i regeneracji, po prostu ten okres początkowy jest dla nas najbardziej efektywny. Mało tego często w planach dla początkujących spotyka się, że małe partie jak biceps, triceps, łydki, przedramiona nie są [...]
