Trening na masę mięśniową i siłę jednocześnie?

Witajcie. Zastanawiam się, czy na 1 treningu można ćwiczyć dwoma różnymi od siebie technikami rozwoju mięśni. Czy można zrobić na 1 treningu np. 3 serie na biceps sztangą po 5-6 powtórzeń na siłę i po tym ćwiczeniu biceps hantlą 3 serie po 15-20 powtórzeń na masę mięśniową? Czy te dwie różne techniki nie będą się ze sobą gryzły? Czy biceps może jednocześnie rozwijać się pod względem siły i jednocześnie rosnąć typowo "na masę mięśniową"?

Biorąc pod uwagę trening początkujących nie powinniśmy rozpatrywać go w osobnych sferach dla kształtowania siły i masy mięśniowej.
Dobrze zaplanowany trening dla osoby początkującej zakłada równoczesne rozwijanie tych dwóch zmiennych. Czyli progresujemy z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach siłowych, a to jednocześnie napędza nam rozwój muskulatury, oczywiście przy odpowiedniej diecie.

Tak powinno się podchodzić do tematu w przypadku osób początkujących i najczęściej się to sprawdza bo siła idzie w dobrym tempie do przodu, a mięśnie rosną przy dobrej diecie.

Inaczej się sprawa ma z osobami bardziej zaawansowanymi tutaj jak nasze wyniki siłowe już są na przyzwoitym poziomie możemy się pokusić o cykl kształtujący siłę mięśniową na niższych zakresach powtórzeń.

Przy czym trzeba zaznaczyć, że trzeba mieć jakiś okres sensownie przetrenowany i wyniki siłowe na dobrym poziomie. Jeśli ktoś przysiada 50kg to nie potrzebuje mikrocykli na poprawę siły mięśniowej bo podstawy leżą.

Siłę kształtujemy na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych nie ma sensu się szarpać z uginaniem na biceps z dużym ciężarem i małą liczbą powtórzeń bo to proszenie się o kontuzję.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 13:00:29

Oczywiście że można. Biceps woli trochę więcej powtórzeń, ale przy odpowiedniej technice i napięciu nawet przy tym pierwszym ćwiczenia na siłę też będziesz aktywować mięśnie do wzrostu. Drugie ćwiczenie które wymieniłeś możesz zrobić właśnie bardziej pompujące mięsień czyli mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. Ja sam tak ćwiczyłem właśnie dwa ćwiczenia na biceps na jednym treningu i rosła siła i masa też jakoś rosła. Każdemu inaczej się te mięśnie aktywują ale myślę że u ciebie będzie dobrze. Też zależy jaki masz staż i wgl.

Pomyśl może o ułożeniu planu PUSH PULL z podziałem na dni nastawione pod siłe oraz na dni nastawione pod hipertrofie

masa mzoe Ci spoczyć przy 5 jak i 15 powtórzeniach na biceps.

To tak nie działa.

Mozna zbudować siłe bez sporego nabierania masy ciała, ale przeważnie jak masa idzie to i siła też

Spokojnie możesz połączyć takie zakresy powtórzeń w ramach jednej jednostki treningowej

Jestem w stanie zrozumieć, że pytałbyś o takie zastosowanie powtórzeń w przypadku grzbietu czy nóg ale po co Ci siła w bicepsie?
Wklej tutaj wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów i wówczas będzie wiadomo czy jest sens prowadzić dyskusje o zamianie zakresu powtórzeń. Bo przypuszczalnie nie masz zbyt dużego doświadczenia.

Zakresy powtórzeń można zmieniać na odpowiednim etapie zaawansowania, a poza tym siłę małych partii mięśniowych buduje się wespół z treningiem dużych partii. Rozsądnie trzeba podjeść do tego.