okres

OK, bedzie troche dlugi post. W sumie moj staz to jakies 2.5 roku moze i wiecej. Ciezko powiedziec. Cwiczylem kiedys przez okres czasu ponad rok. Nastepnie mialem okolo 8-10 miesieczna przerwe. Tamte treningi byly kompletnie do dvpy, zarowno pod wzgledem doboryu cwieczen jak i diety . Nastepnie zaczalem cwiczyc MASS cwiczylem nim 7m-cy. Wlasciwie [...]

[...] ale to jeszcze duzo czasu... NAPISZE WSZYSTKO CO I JAK, z lekka sie nie znam za dobrze... i chciala bym omijac bledy... wiec licze na wasza POMOC i KOREKTE :) Mam teraz okres wakacji, troszke sie przstawilam i chodze spac o 3 rano a wstaje o 11 ... taki spioch ze mnie. Zalozmy ze jest wtorek,: (11:00) S N I A D A N I E jem jogurt [...]

Witam. Mam za sobą jedną masówkę, obecnie jestem po redukcji i dokładam kcal, aby wejść na masę (obecnie 2600kcal). Zarówno pierwszy okres masowy, jak i redukcja niezbyt umiejętnie zrobione, teraz mam zamiar zrobić to lepiej. W związku z tym mam pytanie - jaki plan będzie dla mnie lepszy: FBW czy PushPullLegs? Wolałbym chyba PPS, ponieważ chcę [...]

[...] wcześniej diety : zdrowe odżywianie Tak jak już przeczytaliście u góry muszę zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej w organizmie i to jest priorytetem, ponieważ straciłam okres. Nie jestem za bardzo pewna jak taka dieta ma wyglądać. Jem 4-5 posiłków dziennie. Kolacje zawsze jem na słodko, bo dzięki temu lepiej się czuję. Wieczorem do kolacji [...]

[...] 185..hmm i tak pograzalem sie myslac ze to nie ma sensu cwiczyc bo jeszcze bede taka szafka mala i to naprawde bedzie zle wygladalo w mojej psychice tak sie ustawilo mialem okres ze mialem niechec do cwiczenia bojac sie ze na dodatek spadne nie bedac doswiadczonym w tym fachu choc wciaz poszukiwalem ale ile musialem w dolku pozyc zeby przekonac [...]

[...] dzięki czemu zostaje on błyskawicznie przekształcony w energię, co skutkuje niemal podwójną liczbą spalonych kalorii. Stosowanie L-karnityny przeciwdziała zmęczeniu, skraca okres regeneracji powysiłkowej, podnosi wydolność organizmu oraz znacznie redukuje tkankę tłuszczową. Zwiększa podstawowe parametry treningowe, tj. wydolność tlenową, siłę, [...]

Witam, trenuję piłke ręczną, wczoraj zaczęliśmy w klubie okres przygotowawczy i już po pierwszym treningu odczuwam ból w obydwu kolanach ;/ Na 1 nosze stabilizator (ponieważ było wielokrotnie skręcone), drugie bez poważniejszych urazów. I tu mam do was pytanie jak zabezpieczać kolana ? Przed treningiem używam maści rozgrzewającej, ale efekt jest [...]

[...] 183cm BF: ~13% Cel: Ogólna poprawa sylwetki(niekoniecznie nabranie masy poprostu zmniejszenie BF do okoła 10-11%) Trenuje głownie BJJ trening są dość częste ale wygląd przez okres 9 miesiecy znacznie się poprawił. Teraz chciałbym prosić was o pomoc w ocenie diety. Układałem ją mając na uwadze produkty które lubię(żeby było smacznie i przy okazji [...]

[...] przez sejmowych prawników. Projekt zakłada zmiany w uzyskiwaniu pozwoleń na broń. Powód? Niepewna przyszłość naszego kraju. - Polska ma w tej chwili unikalny w swej historii okres spokoju na granicach. Ale taki stan nie będzie trwał wiecznie. Już nieraz wydawało się, że nasz kraj będzie stał niezagrożony przez wieki, co wkrótce okazywało się [...]

[...] Holandii więc mu tego nie oddam. I nie wiem czy zostawić i marnować czy spróbować brać. To pudełko 250g. Jeśli chodzi o staż to zawsze ćwiczyłem w domu i to dość długo. może okres dwóch lat razem. Od tygodnia chodzę na siłownie. Więc mogę to stosować? Około 83 porcje. Oto mój plan: Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x [...]

[...] cele? Na początku chciałbym przez ok 3miesiące popracować nad masą a potem 3 miesiące na rzeźbą. Tak, żeby do wakacji coś poprawić. Potem mam zamiar robić masę przez dłuższy okres. Chciałbym aby ktoś napisał mi jak i co powinienem ćwiczyć. Kompletnie się na tym nie znam. Chciałbym abyście poradzili mi także jak się odżywiać podczas tych 3 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, mam na imię Igor i tak jak w temacie chodze na siłownie od roku. Aktualnie staram sie przymasować ze względu na okres zimowy. Śledze wasze forum od dawna ale dopiero dzisiaj odważyłem sie zarejestrować i wstawić zdjęcia ze swoich poczynań ;] Oczekuje szczerych opini a także odpowiedzi na pytanie czy warto [...]

[...] + 10g oliwy + warzywa (po treningu) 6. Puszka tuńczyka w wodzie+ 33g masła orzechowego Po około 2 tyg chcę obcinać węgle i dodawać tłuszcze, zostawić jedynie przed i po treningu. Na ostatnie 3 tyg chcę zostawić jedynie węgle przed treningiem. Cały cykl planuje wstępnie na okres 2 miesięcy. Zmieniony przez - Novy911 w dniu 2012-10-01 09:32:23

[...] co jedna osoba to inna opinia, jedni mówią zetnij do 10-9% bf, inni masuj, jeszcze inni rekompozycja, wiadomo zbliżają się wakacje chce jakoś ogarnąć te sylwetkę na ten okres po wakacjach będzie myślało się dalej co robić, ale nie wiem czy ciąć i się wysuszyć czy jednak masować, jak nabiore masy to jakoś to będzie ładniej wyglądało... Od [...]

Witam serdecznie i proszę o udzielenie mi waszego doświadczenia. Zacznijmy od tego, że przez dłuższy okres czasu zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie wakacji postanowiłem ćwiczyć i poradziłem sobie z problemem, ale do teraz udało mi się jedynie osiągnąć 58 kg i tu jest zastój, a nie mam [...]

Witam, do tej pory, przez okres ok. 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW 5x5 i stosowałem dobrą dietę na masę (3500 kcal), jednak, że zbliżają się wakacje postanowiłem od teraz do końca lipca zastosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym wprowadzić 10 minutowy bieg przed i po treningiem oraz HIIT w dni nie treningowe. Zdaję sobie sprawę, że moja [...]

[...] na obniżenie zmęczenia i podniesienie poziomu energii. Główne właściwości produktu : - ochrona masy mięśniowej przed jej rozpadem podczas wysiłku fizycznego, - skraca okres regeneracji po wysiłku, - wspomaga spalanie tłuszczu. Zalecane dawkowanie Spożyć 1 łyżeczkę (3 g) produktu 30 minut przed wysiłkiem fizycznym i 1 łyżeczkę (3 g) do 30 [...]

[...] ciąg: 220 -przysiad: 200 Cześć Od 01.05.2023 lecialem 200 mg e3d Bolda + 300 test enan e3d. Badałem kilka razy estradiol i raz wyszło 27, a kolejny raz 37. Przez cały okres trzech miesięcy nie brałem żadnych inhibitorów, bo cały czas nie czulem wywalonego estrogenu i badania to potwierdziły. W dniu 10.08 był ostatni strzał boldka, a [...]

Witam wszystkich! Jestem młodym sprinterem (16 lat). Jako,że jest okres zimowy ,piszę z zapytaniem apropos treningów typowo offseason czyli o trening na siłę oraz trening na masę.... Chodzi o to,iż przez moje niedoświadczenie nie wiem,czy da się połączyć trening siłowy z treningiem na masę. Powszechnie wiadomo,że sprinterzy muszą być niesamowicie [...]

[...] No i jej wychodziło. Nadszdeł czas 2 klasy przed wakacjami postanowiła schudnąć miała dosyć wszystkiego. No i schydła 7 kg czy nawet 8. ale co to jej dało zatrzymał jej sie okres , miała manię na punkcie jedzenia ciągle o nim myśłała, było jej wiecznie zimno.Ale z drugiej strony wyglądała ładnie zaczeli ja dostrzegać chłopcy. przestała mniec [...]