Witam. Jestem Piotrek mam 26 lat, ważę 95kg przy 187cm wzrostu. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni spiltem, w tamtym okresie miałem też ze 3 przerwy i nie stosowałem, żadnej diety. Ze 2 lata temu zaczełem "cos" ćwiczyć w domu: pompki, brzuszki, drążek, oraz bieganie z tym, że ciężko było zachować systematykę w biegu z powodów kontuzji. Również nie [...]
[...] mają czas na zjedzenie normalnego posiłku po treningowego lub innego posiłku w trakcie dnia. 14g białka sprawia że zapotrzebowanie na nie jest zaspokojone przez pewien okres czasu. Zalecane dawkowanieBaton powinien być stosowany jako uzupełnienie diety w białko, więc należy go stosować w czasie gdy niema możliwości zjedzenia normalnego [...]
Witam serdecznie. Po prawie 2 letniej przerwie wracam do treningów pełny motywacji i zapału. Przez okres mojej bezczynności niezłe mi się w pasie nazbierało... Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki jak ja poprawić. Wiek: 26 Płeć: mężczyzna Waga: 110,5 kg Wzrost: 191 cm Poziom bf 27% Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana praca fizyczna 8h. [...]
[...] tak szybko, bo przez kilka miesięcy, żadnej choroby metabolicznej nie mam - nie wiem, chyba za dużo jadłem stąd taka otyłość - mierzę 181 cm). Później, już powoli, przez okres około 2-3 lat schudłem do 72-70 kg (waga waha się). Mam problem z otyłością brzuszną bo tam rzeczywiście mam jeszcze co zrzucać ale zacząłem trening a6w (czytając to [...]
[...] same partie mięśni co w Poniedziałek,a w Piątek te same co we Wtorek.W Sobotę i Niedzielę wolne. Trening stosunkowo wyczerpujący,bo jak kiedyś przeczytałęm w początkowych okresach treningów na rzeźbę,ciało należy przyzwyczajać do wzmożonych wysiłków.Jednakże czasami treningi trwały więcej niż 90 minut i zdaję sobie sprawę z tego,że należałoby [...]
Witam. Mam 14 lat i zarażona jestem od 2 roku życia lub nawet wcześniej. Ostanio byłam we Wrocławiu na badaniach i lekarka powiedziała, że teraz jest dobry okres i mój organizm może zlikwidować ten wirus. Ale zaraz dodała, ze może też sie tak stać że bede musiała wyladować w szpitalu i oni sie mną zajmą. W jaki sposób sie mną zajmą ?? co bede mi [...]
wzrost 185cm waga 85 kg wiek 22 lat Cel: zdrowe odżywanie ! treningi : pull/push/legs + 2 x aeroby. Charakterystyka - ćwiczę od pół roku, domowymi sposobami. Okres ten traktowałem jako przygotowanie. Od miesiąca stopniowo eliminowałem śmieciowe produkty ze swoich posiłków. Pracuję na pół fizycznie :D, najczęściej po ++10h dziennie. Wstępnie [...]
[...] przebudzeniu; 5 gr CP przed treningiem; 6,5 gr mono+tauryna po treningu. DNT: 6,5gr mono+tauryna na czczo. Cykl ma potrwiać ze 6 tygodni. a to co zostanie zachowam sobie na okres plażowy Mam jeszcze jedno pytanie, data ważności krety to 07 2008 czy jak postoi do lipca powinna nadać się jeszcze do użytku? Czekam na uwagi! Zmieniony przez - [...]
[...] spozywa tylko bialko, mowi, ze nie odczuwa pozniej "ssania", czy to aby jest odpowiednie izasadnienie? no i czy niecala godzine po treningu to nie jest moze za dlugi okres? poza tym widaje mi sie ok, co wy o tym sadzicie? edit : on mowi, ze jak robil raz redukcje z -kcal, to odczuwal zmeczenie organizmu, ale po dniu przerwy wszystko bylo [...]
[...] biegać - póki co 20-25 minut, ale jak kondycha pozwoli to będę przebiegał więcej. Mam świadomość, że nie osiągnę bardzo widocznych efektów po miesiącu. Nastawiam się więc na okres przynajmniej 4-6 miesięcy do efektów. Nic na siłę :) Interesuje mnie kwestia rzeźby przy umiarkowanym przyroście siły, raczej bez masy. Planuję chodzić [...]
[...] ja w ogole malo jadam). Przez ostatnie 2 tygodnie, na silownie zamiast podnosic swoja wydajnosc, zaczynam miec problemy z ciezarami ktorymi wczesniej cwiczylem Co robie nie tak? Czy jakos musze diete wzbogacic o jakies skladniki? odzywki? Przez jaki okres maksymalnie mozna stosowac Gainera? Moze ktos mi odpowie na te wszystkie pytania :) Astutus
[...] planu z progresem ale nic nie idzie! jest juz tak gdzies od okolo 2 miechów, plan ze stalym cięzarem nie dal wlasciwie nic tylko marne 2kg w wycisku na płaskiej! Przez ten okres 8 miesięcy zyskałem jakies 8kg masy i 20kg w wycisku na płaskiej, 10 kg w sile bicepsa przy sztandze stojąc, 4 cm w łapie aporo lepsze barki i to chyba tyle. Nie mam [...]
Przez ostatnie 12-13 miesięcy regularnie chodziłem na siłownię, trzymając dietę i nie używając KOMPLETNIE żadnych suplementów. Ćwiczyłem FBW, przez ten okres udało mi się przybrać 11kg na wadze. Wszystko byłoby pięknie, ale ostatnio musiałem zacząć pracować no i niestety tutaj pojawił się problem. Jestem kelnerem, więc biegania co nie miara. W [...]
CZESC JAKIE BYSCIE POLECILI AMINOKWASY I CZY WARTO WOGOLE BRAC? I JAKI OKRES CZASU, JAKIEJ FIRMY NARAZIE DZIEKI... Zawsze można przyciąć brąxa
[...] Efekty jakie osiągnąłem w czasie chodzenia na siłownie kompletnie mnie nie satysfakcjonują dlatego chciałbym mieć konkretny plan, który mógłbym realizować. Obecnie zaczynam okres masowy na reverse diet. Oto plan: PUSH SIŁA KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x5 BARKI: OHP 3x5 Unoszenie [...]
[...] zależy mi na czystej wadze, chciałbym zachować jak najwięcej masy mięśniowej, jednakże swoją idealną i wymarzoną wagę widzę w okolicach 70-72 kg. Do tej pory, przez długi okres czasu trzymałem się ok. 1800-1900 kcal, przy 3-4 treningach, obejmujących trening siłowy (każda partia) a następnie do 45 min bieżni (chodzenie pod górę, bieganie, [...]
[...] - nad tym dniem treningowym się zastanawiam ! Trening FBW ! W każdy dzień treningowy będą również aeroby ( bierznia, rowerek itp) minimum 30 min . Ogólnie rozmyślam również nad tym aby przez okres około 8 tygodni robić trening FBW, ponieważ z tego co czytałem jest to najlepszy trening dla osób początkujących. Z góry dziękuję za pomoc !
Witam, Drugie zdjęcie z wagi 86kg (lepszego nie mam, przepraszam) Po tym czasie dużo pracowałem od nowego roku + silka (caly czas duzy deficyt kaloryczny, spadało prawie 1kg na tydzien). Okres trwał ten 3 miesiące i skończyłem na 73kg i waga stała (zdjęcie nr. 3). Teraz od 4 miesięcy znów wróciłem na siłownie, nie trzymam dokładnie michy, staram [...]
Witam, mam 17 lat trenuje od ponad roku mam za sobą okres masowy, i teraz kończę redukcje został mi jej jeszcze tydzień.Swoją przygodę z siłownią zacząłem z wagą 62 kg, masę zakończyłem na 87 kg i teraz redukcję kończę na 74 kg. (Zakładałem już temat o poradę wyjścia z redukcji i pytałem tam o plan Power Muscle Burn Split 4 dniowy i dowiedziałem [...]
Witam bardzo przepraszam jeśli naruszany przeze mnie temat był już poruszany....mam problem z ułożeniem treningu pod ową dyscyplinę sportu,ponieważ w okres wakacyjny jest przerwa ale także po treningu w domu chciałbym dać jeszcze z siebie 110% ;]]...i nie wiem jaki trening byłby do tego odpowiedni i na jakich partiach mięśni się skupiać jak i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
