okres

[...] w makro jest najlepszy. Aktualnie miałem Białko 30proc. Tłuszcz 30proc. i Węgla 40proc. więc tego białka na redukcji gdzie spożywałem większość czasu 2000kcal (przez krótki okres 1700) wychodziło Białka 151g Tłuszcz 66g i 201g Węgli. Pierw wejdę na utrzymanie kcal wiec jakoś 2400 kcal a masa to około 2800 i białka pokazuje 200g. Będzie to [...]

[...] w szkole po długopis doznałam urazu kręgosłupa. Lekarz stwierdził wypadnięcie dysku oraz w miejscu tego zrobiła się wypuklina. Hospitalizowana i leczona byłam przez długi okres czasu. Przez miesiąc po szpitalu chodziłam w gorsecie na kręgosłup. W pierwszej opini nie przyznano mi odszkodowania a po odwołaniu tylko 5 % ...uważam że jest to [...]

[...] Dużo imprez, uzywek ,niezdrowe jedzenie itd. Nadszedł czas na zmiany wiec od ok 3 miesięcy odstawiłem wszystkie uzywki i w miare regularnie sie odzywiam. Przez ten okres ok 2 tygodnie plywalem i korzystałem z sauny później silownia . Przez pierwsze 3 tygodnie plan fbw a teraz split . Chciałbym się zabrac za to na poważnie i dlatego mam [...]

[...] ale w małych dawkach? Tutaj http://kulturystyka.pl/kompendium-wiedzy-o-kreatynie/#more-1854 wyczytałem że 0.05 g/kg jest ok w takim przypadku. Ważę 88 kg. Czy to oznacza że mogę spokojnie brać 4,4 g kreatyny dziennie przez długi okres czasu bez obawy o skutki uboczne? Nie stosuję innych suplementów, trzymam się diety. Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam mam problem z odbudową mięśni nóg , jestem po artroskopii kolana . Gram w piłkę nożną i kontuzje dostałem 24.09.2011 roku . Ćwiczę już od ponad miesiąca na siłowni + okres przygotowawczy w nogę . Chciałbym wrócić na boisko w kwietniu i jest pytanie jakie ćwiczenia robić żeby mięśnie szybko się odbudowały do tego czasu. I jak wzmocnić staw [...]

[...] jakiś rozwiązań gdzie moja siła by wzrosła o jakieś 30-40%. Na wiosnę rozpoczyna się puchar polski i przez 4-5 miesięcy chciałbym się do niego przygotować wyrabiając sobie siłę, dlatego zwracam się do wszystkim co mają bardzo dobre pojęcie na ten temat. Potrzebny mi jest dobry dziennik treningowy na ten okres, i moze jakieś odżywki. Pozdrawiam

[...] w ..., załamka ) . Z tego co zrozumiałem to nie będzie aż tak ciężko odbudować mięśnie. Może głupie pytanie, ale mimo to spytać nie zaszkodzi. Jak długo, załóżmy po takiej 6 miesięcznej przerwie będę wracał do formy sprzed operacji ? Wiadomo siła, masa mięśniowa - obwody. Dietę przez okres przerwy będę starał się utrzymać w jak najlepszym stanie.

[...] prób z ułozeniem diety ostatnia sie skonczyła na utracie sił podczas treningu...Jeżeli chodzi o trening to mam wiele chęci, cwicze cały czas systematycznie i cieżko.Cały mój okres cwiczen to była masa miesniowa no i oczywiscie po 2 latach masy jestem dosc mocno zalany...Zalezy mi dobrej redukcji no ale jestem bezradny jeżeli chodzi o [...]

[...] z nadgarstkiem) Fakt faktem trochę mnie zalało, z 88kg dobiłem do 97kg zacząłem ćwiczenia aerobowe by zrzucić zbędną tkankowe tłuszczową, którą nagromadziłem przez ten okres. ostatnio czytałem artykuł na temat aerobów, ze tak oczywiście spalamy tkankę tłuszczową ale poza nią także mięśnie, nie chciałbym stracić tego co tkwi pod moją masą [...]

[...] miesiac przerwy najmneij , chcialbym cos ofc zeby dalej rosnac , do tego planuje kupic wpc 80 i ograniczyc tluszce bo staram sie o six packa , widac juz go po napieciu dosc wyraznie ale jednak jak stoje bez napiecia slabo z dolna partia brzucha wiec chce przez najblizszy okres sie na tym skupic Co polecacie ? Suple w cenie max do 400 zl Pzdr !

[...] pierwszych zawodów mam jeszcze 3 miesiace i mam do was pytanie jakie odżywki zastosować aby zwiększyć wytrzymałość (wydolność) szybkość , zmniejszyć tkanke tłuszczową i zwiększyć siłę mięśni i oczywiście nie przybrać przy tym masy . Bardzo proszę o pomoc jakie odżywki ? jakiej firmy ? jaki okres przed startem ? w jakich dawkach ? z góry dziękuje

[...] jednak wychodzi że tabsów zabraknie po 25 dniu a propa starczy na 40 di. czy w związku z powyższym kłuyć się nadal co 2 dzien przez 40 dni , czy może codziennie przez okres brania tabsów. gdybym brał codziennie to cykl nie trwałby nawet 4 tyg. i w sumie dlatego nie wiem. głównie to niskobudżetowy cykl , przygotowujący do examu na awf. [...]

Witam trenuje rzut dyskiem. Obecnie duzo czasu spędzam na silowni - okres przygotowawczy. Wykle trenowałem metoda piramidy 8 6 4 6 8 ruchów. Trener kazał mi robic 8 8 6 6 4 4 ruchy i po tym 2 dynamiczne serie. Wiec problem z tym ze nie odczuwam na takim czymś wzrostu sily. Owszem na seriach Zwiększają mi sie obciążenia ale rekord ani drgnie. [...]

[...] pomoże moim stawom.Kolega który miał to samo co ja zaleca rowerek+izometrie. A wy co polecacie? I jescze jedno pytanie.Przestać trenować piłke czy trenowac indywidualnie pod okiem trenerów mowiac im całą sytuacje? Tera liga wiec wazny okres i nie chce przerywać gry w piłke.A mysle ze narazie to nic powaznego tylko mały żalązek co może być.

Mam taki problem. Za 2 tyg musze poddac sie operacji ktora jakby unieruchomi mnie w znacznym stopniu na 6 tyg. Jest to bardzo dlugi okres szczegolnie dla osoby ktora prowadzi bardzo aktywny tryb zycia. Ostatnie takie leczenie skonczylo sie + 15kg masy w ok 3-4miesiace. Teraz na nowo musze przez to przejsc i chcialbym przy Waszej pomocy wymyslec [...]

Siema moj staz treningowy to prawie 3 lata przez caly okres praktycznie wykonywalem wyciskania np na klatke i barki hantlami przez co mam juz wyrobiana dobra technike i ciezar. Przechodze teraz z redu na mase i wiadomo chce isc caly czas z ciezarem w gore ale no wiadomo przy wyciskaniu np na barki ciezko jest zarzucic sobie np hantle 40stki i mam [...]

[...] sie ok ale zalało mnie.... No to teraz wypada redukcje zrobic i co? stracic te mięśnie które sie robiło?? Jak Wy to robicie... tak cyklicznie masa/redukcja? przez jak długi okres? Mi sie wydaje ze 8 miesiecy to za długo po prostu bo sie tłuszcz lekko odkłada. 2 pytanie: duzo mięska spada przy redukcji? no i siła spada bardzo? 3: co mozna wziąć [...]

[...] zamiar na dniach przyjmować zwanym Hi-Tec TESTO STACK. I tutaj chodzi mi dokładnie o konkretna sprawe taką jak : czy można ten preparat włączyć do stałej suplementacji na okres załóżmy 4-5 miesięcy? Celem jakim jest zażywanie tego preparatu jest trzymanie własnego testa w maksymalnych wartościach fizjologicznych caly czas. Tak więc prosiłbym o [...]

[...] nożną. Treningi mam 4 razy w tygodniu do tego dochodzi praca( Niestety praca taka że dwa dni w tygodniu ide np. na 4 godziny a 3 dni ide po 10 albo 12 godzin) Akurat mam okres przygotowawczy i chciałbym poprawić szybkośc i wytrzymałośc i to najlepiej jak sie da. Odpusciłem weekendy (tzn żadnych imprez, alkoholu) Troche poszukałem na [...]

Dieta na okres świąt (wywaliłem kanapki) Wiem, ze brakuje warzyw - dodam je wraz z owocami. Jak zwiększyć ilość zdrowych tłuszczy? Drobne braki w diecie mogę uzupełnić suplementacją (gainer, ostrowia) cel: masa waga: 80 wzrost: 182 wiek: 17 lat ŚNIADANIE: Mleko 250ml Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy (pół kostki) [...]