okres

Ufff... Panie i Panowie, przerwa. Widac ze mamy okres swiateczny, bo jest was pytajacych wiecej -> co mnie bardzo cieszy, ale chwilowo zakorkowalem sie z liczba odpowiedzi :) Ale serca rosnie gdy NASZ wspolny FAQ peka w szwach :)

[...] cwiczen, do których nie mam jeszcze dosc siły, np. negatywy inverted row jednorącz, ponieważ oburącz jest za lekkie, a nie kupię tyle obciążenia żeby starczyło na konkretny okres. Natomiast mogę kupić łancuch i doczepiac do niego jakies przedmioty, cos sie na pewno znajdzie, ale jednak duzo tego nie bedzie, wiec, jak napisalem -cwiczenie musi [...]

[...] Nastepna fala - progres o 2,5 kg dla duzych liftow, 1,25 dla malych. Odleglosci czasowe: Koniec pierwszego treningu, od rozgrzewki drugiego treningu musi dzielic minimum okres 4 godzin , optymalnie 6 godzin. Zlota rada dla calego mikrocyklu : Jesli rano nie budzi cie twoje wlasne przyrodzenie wzodem sa dwie opcje: 1. 90% przypadkow - dieta [...]

[...] ciezarem partnera. Większosc treningów to jednak kondycyjnie i kata, sparingi rzadziej (jest to Karate Tradycyjne). Treningi PN i CZW - czas to 1 godz 30 minut. Teraz na okres wakacji zaprzestanę (koniec sezonu) i bardziej zaangażuje się w treningi siłowe. Update. Mogę juz wykonywać przysiady, kontuzja prawie ok - zaczałem delikatnie robić i [...]

[...] Co się następnie stało? Mianowicie zacząłem jeść 1800kCal zgodnie z jej zaleceniem, 5 posiłków i waga zaczęła spadać wolniej, zatrzymując się w końcu. Jeśli przez okres ok 2 tyg waga nie spada to jest to znak że dieta jest zbilansowana zbyt bogato w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Dietetyk mnie ostrzegała przed tym, że tak może [...]

[...] ulaniem maso-rzeźby 1-2miesięczne zazwyczja kończą sie wrzuceniem kilku kg smalcu i jego zrzuceniem zostaje masa kontrolowana - czyli robisz masę powoli,przez dłuższy okres czasu kontrolujesz co idzie i gdzie idzie ale liczysz się tez z tym że troche tkanki tłuszczowej może wpaść ile? to juz zależy indywidualnie na ile ktoś jest gotowy ale [...]

Solar jaki był podczas redukcji najdłuższy odstęp pomiędzy cheat day'ami? Żeby sprecyzować chodzi mi o okres kiedy miałeś już około 10% bf, bo wiadomo że z samego początku redu rzadko się robi czity.

[...] siłowego na pewno nie podczas redukcji kiedy i tak sa marne szanse na bicie rekordów siłowych a trening ma głownie za zadanie utrzymanie mięcha - a nie jego budowę co innego okres budowanie masy co innego redukcja choc jakbym na masie trening mial w godzinach popoludniowych - tez bym robil na czczo Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-19 [...]

[...] własnej osoby na fotach osobom trzecim do oceny. Bo lustro widzi co chce widzieć. Na samym wstępie chciałbym podziękować wszystkim wiernym osobom które od początku okresu masy,do jej końca i przez początki redukcji - rzucały mi kłody pod nogi,hejtowały,starały narzucić się swój punkt widzenia - bo to co robię jest nowe więc na pewno [...]

Obys sie kiedys nie przeliczyl. :) Wpisy beda jak beda. Od pazdziernika masa. Teraz okres przejsciowy. I obmyslam strategie.

Solaros a myslisz ze na poczatku dopoki fat nie zejdzie ponizej 10% to te chamskie dni mozna robic rzadziej np co 2 tyg a dopiero przy niskim bf robic czesciej , czy caly okres redu reguralnie co tydzien jechac z cheat mealem /dayem?

[...] celu leucyna? pamiętajmy ze IF działa na zasadzie insulina ON insulina OFF spalanie fatu ON spalanie fatu OFF jedzac np bcaa spowodujemy wyrzyut insuliny wiec dlatego przez okres postu bcaa czy nawet sama leucyna nie wskazana przed treningiem to co innego wybieramy: -albo nasilony katabolizm spowodowany treningiem na czczo i palenie fatu większe [...]

[...] bf-a. Po prostu na 2 tyg obcinam wszystkie składniki odżywcze o połowę (dotyczy to głównie białka i węgli, gdyż tłuszczy za wiele i tak nie jem). Zdecydowanie po takim okresie lepiej się je, organizm i podroby odpoczywają od żarcia dużych ilości (a w końcu większość z nas, nie oszukujmy się, przejada się w okresie masowania), zwiększa się [...]

Świetna forma jak na okres masowy. Aż jestem ciekawy jak to z przodu wygląda. Tył, jak dla mnie, to już i bez redukcji w sam raz;-) ale jak wiadomo, każdy ma inne priorytety. Co dla jest ok, dla Ciebie będzie podstawą do redukcji.

[...] wzrost masy mięśniowej więc robienie masy dla samej masy - nie ma kompletnie sensu -jestem bliski przetrenowaniu z reszta nigdy nie startowałem z takiego poziomu bf dla czystej ciekawości chce zobaczyć jak ciało zareaguje czy będzie lepiej/czy może od początku pod górkę daje sobie 3 miechy na redu idealnie na okres letni/urlopowy by wypadło

[...] Założenia: DT: -Dużo węglowodanów -> według założeń CBL. DNT: -Minimalne ilości węglowodanów -> według założeń CBL. Białko mniej więcej na stałym poziomie przez cały okres czasu . FAT na początku podobnie, na stałym poziomie. Później jak nie będzie węglowodanów to kcal polecą z fatu. Jeśli chodzi o węgle to: Tydzień 1: 300g Tydzień 2: [...]

okres odpoczynku za mną dieta trzymana poza jednym wyjątkiem - niedziela,kiedy wpadła mas ciast i zdeka alko a tak poza tym w inne dni: https://lh5.googleusercontent.com/-0Ov9rpfuFHA/VSPI2C1NwEI/AAAAAAAAIKU/HklYBcOIlSE/s640/DSC_0088.JPG https://lh5.googleusercontent.com/-cc6rrJuU7C4/VSPI2j9HzPI/AAAAAAAAILo/7dkM-U4fIFE/s640/DSC_0089.JPG [...]

jest ubezpieczenie,ale cena tel. wzrasta o ~50% przez cały okres trwania umowy ale z drugiej strony teraz naprawa wyniesie mnie tyle samo heh jak to sie mówi - polak mądry po szkodzie Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-21 00:14:31

[...] po równo DT 200B 220W 50T 2130kcal 10.00 - B+T 13.00 - B+T 15.30 - trening 17.30 - posiłek B+W 20.00 - posiłek B+W 21-22.00 - posiłek B+W DNT będzie stały bez zmian przez dłuższy okres, a będę stopniowo dokładał o d następnego tygodnia co 10-14 dni kalorie 20W i 5T w DT czy tylko węgle?? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-23 11:12:39

[...] do 2100kcal i nadwyżka 400kcal będzie powodowała nabieranie tłuszczu. Gdy będziemy dodawać po 50kcal co tydzień, to po 10 tygodniach dojdziemy do 2500kcal i w tak długim okresie nasz metabolizm zaadoptuje się do powiedzmy 2400kcal, dlatego przybranie body fat będzie w drugim przypadku znacznie mniejsze niż w pierwszym przypadku zakładając [...]