okres

[...] zmniejszamy liczbe powt, zwiekszamy ciezary-ok a poza nia, jakie jeszcze formy progresji z mikrocyklu na mikrocykl bys polecil? jednym slowem czas zaczac planowac treningi w dluzszej perspektywie...tylko jak cytat wylliama z str 108 podpisuje sie pod tym bo wypada cos na okres poferiowi i dalej zaplanowac wszystko z gory ale brakuje wzoru

[...] 6*1 2 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1/3/2/1 i jako drugie ćwiczenie (oczywiscie osobne) chciałbym dać wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w rampie otwartej 5*5 przez okres 4tyg -> po czym zmiana na wave loading tez przez 4tyg i tak w kółko przy tej płaskiej => i tu się rodzi pytanie czy mogę stosować program na poręcze z takim [...]

[...] 6*1 2 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1/3/2/1 i jako drugie ćwiczenie (oczywiscie osobne) chciałbym dać wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w rampie otwartej 5*5 przez okres 4tyg -> po czym zmiana na wave loading tez przez 4tyg i tak w kółko przy tej płaskiej => i tu się rodzi pytanie czy mogę stosować program na poręcze z takim [...]

[...] ze mam słabo rozwinete barki to mże potrzeba im masy? Prawde mowiac - trzeba by zobaczyc jak robisz wszystkie cwiczenia by to ocenic. Ale lekarstwo jest proste. Przez okres poczatkowy - w lifcie typu heavy unikaj atakow na 1-5 RM i nie doprowadzaj do upadku miesniowego czesciej niz 1 raz w trakcie treningu. Drugim liftem niech zawsze [...]

[...] oraz skupienie sie na przysiadzie i mc " Przybliże o co mi chodzi, mianowicie ostatnie miesiące to głównie choroba która wyssała ze mnie 'pare' kilo, potem nieciekawy okres z używkami przez co tez ubyło troche kg. i co w skutku dało mi nie za ciekawą sylwetke: co duzo mowic talia jak panna ;( i probuje to jakoś naprawić wieeec robiłem: [...]

Witaj, jak rozłożyć pulsację MDSową na 6tyg?? robić 2-3 serie przez cały ten okres a na koniec deloading, czy zrobić piramidkę 2-3-4-3-2-1/3*4, czy 2-3-4-1/3*4-2-3 ?? Dodatkowo chciałabym pod koniec mikrocyklu (4-5 tydzień) dodać do ćwiczeń heavy serie 15. na rzecz setek, a w 5tyg z 3 serii ss zrobić 2s 3-serii. Co o tym myślisz?? Zmieniony przez [...]

[...] globalnym. Gdy zrobie - dowiecie sie pierwsze. Do tego czasu - cwiczcie wedle uznania. Witaj, jak rozłożyć pulsację MDSową na 6tyg?? robić 2-3 serie przez cały ten okres a na koniec deloading, czy zrobić piramidkę 2-3-4-3-2-1/3*4, czy 2-3-4-1/3*4-2-3 ?? Hmmmm, 6 tygodni to dlugo. Proponuje: 1 4 p 2 6 p 3 8 p 4 10 p 5 12 p 6 off Tzn w [...]

[...] przyjmowałem z ziemniaków, ryżu, makaronu, pieczywa i owoców to mam ponad 2 kg więcej, ale wymiary tłuszczowe praktycznie bez zmian. Boję się, że jak na masie też tak będę jadł przez dłuższy okres to ta woda przerodzi się w tłuszcz. Tylko znowu takie węgle są tanie w zakupie w porównaniu do białka i można wyrobić finansowo na bilansie plusowym.

[...] ryżu, makaronu, pieczywa i owoców to mam ponad 2 kg więcej, ale wymiary tłuszczowe praktycznie bez zmian. Boję się, że jak na masie też tak będę jadł przez dłuższy okres to ta woda przerodzi się w tłuszcz. Tylko znowu takie węgle są tanie w zakupie w porównaniu do białka i można wyrobić finansowo na bilansie plusowym. GJF jest bardzo [...]

Witam, widze ze nikt jeszcze nie wkleil newsa. Od 26 kwietnia, na okres 2-3 tygodni udaje sie na "urlop". Jako iz dzial prowadzony jest tylko przezemnie - oznacza to chwilowy brak odpowiedzi. Zasady: 1. Prosze zostawiac pytania w kazdym dedykowanym temacie , zgodnie z zasadami. 2. Zakazuje sie udzielania odpowiedzi, dyskutowania i [...]

[...] Vitargo to najlepiej zainwestowac w mixa dextro + malto. Wiec albo Vitargo - albo dextro czy meltodextryny - lub tez ich mix. Na nszym poziomie - tytmbardziej jesli chodzi o okres masy to raczej nie nalzey przeplacac - i jesli juz (jesli chodzi wegle po treningu) to zainwestowac w najtansze i najprostsze rozwiazanie - czyli dextro lub malto. Na [...]

[...] rozwiazaniu efekty byly lepsze i szybsze duzo ostatnio czasu poswiecilem na przeczytanie roznych protokolow (ktorych sa dziesiatki) - czyli co jesc i kiedy jesli chodzi o okres okolotreningowy i taka opcja: posilek -> ~90min przed shake-szybkie wegle+szybkie bialko (40-50-> 10-15minut przed na treningu -> szybkie wegle + bcaa zaraz po [...]

[...] jest polecane? Na pewno nie. Nie tylko chodzi o zrodla tluszczy. Najgorzej w swoim zyciu przejachalem.sie na suchym kurczaku z ryzem i zielonymi warzywami. Zero dodatkow. To najgorszy okres w moim zyciu jesli chodzi o reakcje organizmu Niby zdrowe jedzenie a jednak nie do konca tak bylo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-01 19:15:11

U mnie właśnie ten okres dziwny. Waga leci, centymetr idzie, węgli nie ma, lustro podobnie...

[...] na 1 stronie pokazuja, ze te ostatnie kilka lat na silce wraz z sfd.pl nie byly stracone :D Mam pytanie; Kiedys pisales, ze nie bierzesz rano BCAA bo jest wyrzut insuliny i okres postu przerywasz. A co z Kardio, ktore niektorzy robia rano przed sniadaniem. Jedni pija wode i wio, inni popijaja bcaa woda i dopiero leca na czczo pobiegac czy [...]

Sorry, nie doczytałem ja na razie patrzę na wersje dla początkujących - Ty robiłeś dla zaawansowanych :). Jeszcze polecę swoim treningiem 1-2 tygodnie . 7 tygodni to chyba będzie dobry okres na zmianę. Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-08-19 11:37:46

Ilosc reps Objetosc Gestosc TUT czy przerwy pomiedzy seriami. To warto zmieniac. Ale warto jeszcze bardziej kogos miec kto to z glowa zaplanuje na dany okres czasu czy nawet rok z gory.

Wiadomo ze sa lepsze i gorsze chwile na przestrzeni tygodnia. Ale jesli chodzi o okres pon-piatek to jestem bardzo zadowolony. Tak jak teraz jem jaslem od dawna. Teraz tylko znalazla sie odpowiednia nazwa do tej "diety" + male idoskonalenia i idzie jakos.

[...] spada, siła w górę czym tu się przejmować :) Ciężary niesamowite... A co do siłowni, to czytałem albo słyszałem w radio, że pierwsze trzy tygodnie stycznia, to wg statystyk okres, kiedy tłumy odwiedzają siłownię. Po tym czasie zapał się kończy i zostają tylko Ci, którzy byli przed styczniem i niewielki odsetek nowych osób... U mnie wczoraj [...]

[...] ani krótka masa ani agresywna masa krótka masa nie bo nic nie zbudujesz a agresywna nie bo zbudujesz ale pod koniec sam smalec a nie o to chodzi ~9miechów masa ~3miechy okres rekompu/redukcji dla mnie perfekt a głownie chodzi o to aby robiąc masę nie ulac sie do 20%+ coby potem kolejne 9 miechów nie ciąć....albo i dłużej Poza tym na co tu [...]