okres

Dobrze Kadziewicz powiedział, że awans to było minimum Teraz pozostaje ciężko przepracować okres przed I.O. a medal rzeczywiście może stać sie faktem

Kika z tym, ze moze sie okazac ze by zrobic brzuszek swoich marzen, stracisz okres muissz wiedziec, ze zaleznie od budowy i sposobu odkladania tluszczu by osiagnac pewnien wyglad trzeba zejsc do niskich wartosci BF. Roznie z tym bywa u roznych kobiet. Nie znasz swojego poziou tkanki tluszczowej, naturalne u kobiety jest odkladanie tluszczu tam [...]

w sumie masz racje, chcialam po prostu pomoc sobie w pelnym dopaleniu aby te 8tyg ktore mam to byl wystrczajacy okres na dopracowanie sylwetki ;) nie wsyztskie spalacze ktore radzil koniu moge dostac w mojej miejscowosci ;(

Viki to już nie te czasy, ale tworząc wyzwanie chciałam stworzyć coś na kształt dawnych konkursów :) Malwina to jak 4,5 miesiąca to rzeczywiście ten plan się nie nadaje. Tzn można się inspirować ale powstałby zupełnie inny twór. Nie ta intensywność na ten okres. Jakbyś chciała na priv mogę przesłać moje plany bo szukanie w dzienniku bywa trudne.

Możesz spróbować Powiedzmy na okres dwóch tygodni, bo +/- tyle czasu organizm potrzebuje do zaadaptowania się do diety. Jeśli nie będzie spadków, rób rotację

Zaplanuj sobie najpierw pierwszą część cyklu, tzn deka + test może być 250-300mg e5d i ciągnij aż towar będzie hulał. Zacznie się gorszy okres można odejść na krótkie estry dopiero i lecieć dalej.

A OTO PRZYKŁADOWY ZAPIS TRENINGÓW GRUPY I GRUPA I 1 XI-12 XI- Cykl adaptacji wysiłkowej (Trening ACT i jego modyfikacje) W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najwazniejszym jest w tym okresie, by nabrać właściwych nawyków techniki treningowej, [...]

[...] na to kolano ktore krocej bolalo bo wtedy akurat bardziej bolalo. Na artroskopii wyszla chondromalacja rzepki I/II st. i na wypisie kazali brac glukozamine... To byl akurat okres tych najwiekszych strajkow wiec ja przez 3 miesiace bralam ta glukozamine (rozne firmy) no i chyba pomoglo tylko nie wiem czy ta glukozamina czy artroskopia. Wkoncu [...]

Zdecydowałam się na VLCARB, byłam juz na niskoweglowodanówce wiec okres adaptacyjny mam za sobą:) Niestety naleze do grupy ludzi, którzy jedząc coś z weglami siegaja zaraz potem po anstepna taką rzecz i diete szlag trafia:) Wiec chyba sobie daruje wieksze ilosci wegli. Co do siłowni to rozumiem, ze mam te posiłowniowe areoby robic niezaleznie od [...]

[...] już o tym ze potem efekt jojo murowany, a mi przeciez nie zalezy na utracie kilogramów a tłuszczu :) Poza tym wpycham w siebie jakos te posiłki, więc źle nie jest. No jeśli okres adaptacji jest wcześniej to znaczyc że będę na tej diecie dopoki dopóty nie uda mi sie osiągnąć tego co chce:) Niekoniecznie 6 miesiecy, choć czuje, że zrzucenie tego [...]

[...] to zgodniej z Twoja rada takze nie robie ładowań wcale. Wystarczająco trudno jest mi przystosowac sie na poczatku do braku wegli zebym potem musiala robic to co 2 tygodnie:P Poza tym teraz poza maksymalna ochota na owoce nie zauwazylam jakiegos straszne zainteresowania weglami. Mozesz mi przypomniec ile trwa okres adaptacyjny wg dr. Kronfelda?:)

jestem lesniczym..wywalam wszystkich z lasu, za glosno..., tupiecie, krzyczycie, mowice brzydkie slowa, straszycie mi wiewiorki, a maja okres godowy, idzicie na stadion pokrzyczec.

[...] pół roku temu pytałeś coś o ten trening;P A co do oceny: podaj wymiary przed i po, zdjęcia w pozach przed i po. Wtedy możemy sie zastanowić. Treningu nie rzucaj. Ja miałem okres kryzysu z postępami i przetrenowaniem i rzuciłem go. Teraz żałuje bo zaczynam od nowa. Proteo system to dobra metoda. Jeżeli nie widać postępów, wprowadź bardziej [...]

[...] troche ruszylo bo podalem priorytet swoj,dopisalem iz nog nie moge mocniej trenowac i w tym planie ich prawie w ogole nie uwzgledniam z w/w powodow. Tym bardziej ze mialem okres katowania martwych i siadow 3x w tyg po 10s na kazdym treningu i wiem co to jest ciezko tyrac nogi. Ciezkiego tyrania nog z ww zajawka nie da sie polaczyc. Chodzilo mi [...]

[...] nie pisałem więc dam zrzut z ostatniego tygodnia bo nie było czasu wcześniej. 43 km (597,5 km). Razem mamy: 1105,67 km. Jak jutro będzie pogoda to idę z psem. Taki martwy okres biegowy, biegi długie w tempie 4:45 min/km. Bez priorytetów. Ahoj! A na poprawę humoru - Huzar. Mix psa, niedźwiadka i baranka 8-) [...]

[...] siłowni (wciąż czasami ćwiczę , ale już nieregularnie), biegałem a kiedyś w nogę grałem a co do pracy to pracowałem choćby od lata do jesieni na budowie - tak dla nervusa.. Ktoś mi coś konkretnego ma do zarzucenia na tym forum (chodzi o konkrety)!? a nie teksty ala dziewczyny gdy ma okres.. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-02-26 20:23:41

[...] wage na miesnie czy tluszcz to jego sprawa.Jak sie nie sprawdzi to odpada z gry.Pozatym musi sie wykazac by sie zakwalifikowac.Jesli chodzi ci o ludzi slabszych to byl taki okres w UFC gdy takich dopuszczali.Ale i tak byli to ludzie super dobrzy. Po prostu inni byli lepsi.Czy myslisz ze w grze w ktorej chodzi o duze pieniadze ktos by postawil [...]

To przynajmniej zaplanuj regenerację na koniec miesiąca. NIe da się jechać nonstop intensywnym planem. Siłowy 3x15 nie do upadku: miałam na myśli jedynie na okres regeneracji. Ja w tym tygodniu zaczęłam nowy plan, ale jeszcze jeden trening mnie czeka i dopiero wtedy uzupełnię dziennik, więc zapraszam jutro/pojutrze miłej zabawy znając Ciebie [...]

[...] bedzie problemu, zrobisz tyle i powtózeń ile ma być "Rozumiem, ze maksymalne przeciazanie jest doswolone na ostatnich 2 tygodniach cyklu?" -- na ostanich dwóch tygodniach cały czas robisz albo z cieżarem, max dla piątek, albo powtórzenie negatywne. Ma to na celu przedłużyć okres wzrostu. No i jakby na to nie patrzećjest to przeciążenie

no dobra sugerujac sie twoimi wskazowkami z lekka pozmieniam kolejnosc : 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.plecy - wioslowanie 3.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 6.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie [...]