Ocena postępów po 4 miesiącach treningu metodą Lafaya

Witam!

Czwarty miesiąc ćwiczę metodą Oliviera Lafay'a. Dla zaznajomionych z tematem obecnie kończę 7 poziom, w przyszłym tygodniu zaczynam 8. Przed treningiem metodą Lafay'a przez 0,5 roku ćwiczyłem treningiem Mawashiego. Przed rozpoczęciem w ogóle treningu byłem ciepłą kluchą (zero widocznych mięśni itd.). Aktualny stan zamieszczony na zdjęciu. W związku z aktualnym stanem niestety nie jestem zbytnio zadowolony z postępów. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (po każdej sesji ćwiczeń rozciąganie, tak jak w książce Lafaya). Każda taka sesja zajmuje mi około 2 godzin. Dodam, że jedyne co zmieniłem w treningu to zastąpiłem ćwiczenia na brzuch ABS II. Do tej pory biegałem również 2 razy w tygodniu po około 40 minut lecz zarzuciłem ten zwyczaj, ponieważ chciałbym nabrać masy, gdyż jem dużo, a waga stoi. Diety nie mam ścisłej lecz żywię się dosyć sztampowo - rano płatki z orzechami/suszonymi owocami, dwie-trzy kanapki, potem obiadek w szkole, przed treningiem i po treningu (wszystkie trzy bardzo podobne - pierś z kurczaka, warzywa + woreczek ryżu lub kaszy), wieczorem serek wiejski + olej lniany. Po treningu obowiązkowo upłynniony banan wraz z mlekiem i 4-5 czubatymi łyżkami nieśmiertelnej Ostrowii.
Moje aktualne wymiary:
Prawy biceps - 35 cm
Lewy biceps - 34 cm
Klata - 100 cm
Klata (wdech) - 103 cm
Uda - 58 cm
Łydki - 42,5 cm
Talia - 77 cm
Waga - 81,5 kg

Chciałbym prosić o rady czy powinienem dalej tak kontynuować trening, czy coś zmieniać, gdyż ja osobiście nie jestem zbytnio zadowolony z postępów. Mam świadomość, że niezbyt sprecyzowałem mój tryb życia i treningu ale nie chciałbym zrobić pierwszego postu ogromnego, więc na wszelkie pytanie szczegółowo odpowiem i proszę o jak najszersze odpowiedzi. Jeszcze dodam, że gdy zacząłem trening Lafaya wagę miałem identyczną, a w pasie schudłem kilka rozmiarów - czy to dobrze?

Z góry dziękuję za odpowiedzi,
Nihli

Ja mówie że może spróbuj troszkę mniej jeść i później stopniowo zwiększać porcje. Może to pomoże ci w rozwoju masy. pzdr

Hej!
Pamiętam, że chyba jakieś pół roku temu pytałeś coś o ten trening;P
A co do oceny: podaj wymiary przed i po, zdjęcia w pozach przed i po. Wtedy możemy sie zastanowić.
Treningu nie rzucaj. Ja miałem okres kryzysu z postępami i przetrenowaniem i rzuciłem go. Teraz żałuje bo zaczynam od nowa. Proteo system to dobra metoda. Jeżeli nie widać postępów, wprowadź bardziej ścisłą diete masową. Na pewno przytyjesz. Moim zdaniem ze zdjęcia wyżej widać że ćwiczysz: fajny zarys klatki i barków widać też tricka. Niepokoji mnie to wcięcie w talii po lewej stronie(twojej prawej)-czy masz problem z kręgosłupem? Nie najlepiej to wygląda.

Podsumowując uzupełnij post! pzdr

a wzrost byś podał? bo ja mam 177, 72kg i wymiary mam bardzo podobnie do ciebie a ćwiczę bardzo mało

Uda - 58 cm
Łydki - 42,5 cm
Talia - 78 cm

Jak widać wszystko tak samo - w granicy błędu statystycznego, na zdjęciach też brak widocznych zmian. Żałuję ale przed rozpoczęciem treningów nie zrobiłem zdjęć i nie mierzyłem się.

Bardziej ścisła dieta? Na pewno dobra sugestia, tylko niestety trudna do zrealizowania (jak mam okazję za darmo zjeść coś mniej zdrowego, ale jednak za darmo to nie oponuję, dosyć krucho z forsą ;p ). Nie wiem czy nie powinienem jeść po prostu więcej.
Co jeszcze powinienem podać? Jakieś sugestie? Naprawdę zależy mi na postępach. (zdjęciami i wymiarami innymi niestety nie dysponuję)
Pozdrawiam,
Nihli

na pewno podaj wzrost i zdjęcia w bardziej kulturystycznych pozach(poszukaj na forum jak pozować). dieta:
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat270420] - 10 rad na NIE dla początkującego
a w ogóle to popatrz tu
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Moją dietę sprawdzali tutaj na forum i powiedzieli, że jest ok, a też większość tych artykułów przeczytałem, także problem nie leży tutaj - wzrost 182 cm, nie wiem czemu nie napisałem.
Reszta danych z dnia 22.12.2010r.:
Prawy biceps - 34 cm
Lewy biceps - 33 cm
Klata - 99 cm
Klata napięta - 103 cm
Uda - 58 cm
Łydka - 42,5
Barki - 50 cm
Talia - 78 cm

Fotki zrobię dzisiaj to wrzucę. Dzięki za odpowiedzi i czekam na więcej. :)

barki 50 cm?

Moim zdaniem efekty są dobre . Ćwicz dalej ;D

pzdr

Przepraszam, że dopiero dzisiaj, ale nie miałem wczoraj czasu pozamieszczać, lecz jak obiecałem oto zdjęcia. Pierwszy raz pozowałem do tego typu zdjęć, więc prosiłbym, żeby się nie śmiać z wszelkich niedociągnięć. :)

Tak z tymi barkami to pomyłka jest - po tym jak napisałeś, dopiero przeczytałem, że barki mierzy się w obwodzie a nie odległość między ich końcami ;p

Jeżeli jeszcze jakieś dane potrzebne, to proszę napisać, uzupełnię - bardzo zależy mi na poprawie efektów.

Proszę teraz ponownie o wszelkie sugestie/rady.
Z góry dziękuję,
Nihli




Zmieniony przez - Nihli w dniu 2011-04-03 14:01:40

Widać, że ćwiczysz.
Musisz nabierać masy. Masz rozpisaną jakąś konkretną dietę??

Właśnie z tym nabieraniem masy to wiem, dlatego też w pierwszym poście napisałem, że muszę jeść więcej - i tu się pojawia problem. Bo już naprawdę jem "do oporu", mógłbym w siebie jeszcze wepchać trochę jedzenie ale nie mam kompletnie ochoty na większe ilości.

Dieta tak jak już mówiłem - nie jest rozpisana jakaś konkretna, gdyż nie mam możliwości trzymać się bardzo jakiejś diety, lecz wygląda mniej więcej tak:
Śniadanie:
Miska płatków owsianych z mlekiem + garść suszonych owoców + garść szuszonych warzyw,
2-3 kromki chleba + wędlina/ser biały + jakieś warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka itd.)
Drugie śniadanie/Trzecie śniadanie/Obiad(trzy posiłki mniej więcej w 2 godzinnych odstępach prawie identyczne):
Około 100 g piersi z kurczaka/100 g ryby + 100 g ryżu/kaszy + brokuły/marchewka z groszkiem/kalafior lub inne warzywa
Po treningu (jeżeli dzień treningowy): banan + mleko + odżywka (kilka dużych łyżek)
Kolacja:
Kubek serka wiejskiego + 2 łyżki oleju lnianego + jakieś warzywa (ogórek/rzodkiewka)

Czasami w ciągu dnia zagryzam suszonymi owocami/orzechami/gorzką czekoladą (90% kakao, rzadko) /normalnymi owocami

I tak mniej więcej wygląda moja dieta - czasami jeszcze zastępuje "trzecie śniadanie" 4-5 kanapkami np. z tuńczykiem, lub czymś mięsopodobnym.