okres

[...] to co pisalem kilka postow wyzej o wyjsciu z redukcji na masowanie wychodzimy z ketozy czyli ~50g wegli czyli dajemy dodatkowe 50g wegli przez najblizsze 2tygodnie (umowny okres) czyli - liczac na 3 posilki po treningu bedzie to wygladac nastepująco: wycdzimy z redukcji ustawiamy bilans na zero nie na plus nie na minus - tylko na ~0! dajemy [...]

Jestem juz ponad 2 tyg na J/NJ, schemat byl 18/6, jednak nadchodzace studia nie pozwola mi na taki dlugi okres jedzenia, wiec przyzwyczajam od 2 dni organizm do 20/4 Szczerze powiem, ze czuje sie jak przy pierwszych 3 dniach stosowania J/NJ Zoladek zapchany, po ok. 10h cos tam glod o sobie przypomni, ale szklanka wody/herbaty tlumi go wzorowo [...]

[...] z tego co pamiętam, ale ile masował nie pamiętam. Wszystko powinno być w poprzednim temacie o J/NJ. Potem druga masa na CC, ale tam dosyć słabo szło. Miałem pod koniec okres, że już waga była +10kg, niezbyt czystego schabiku. Ta masa się nawet gorzej skończyła, bo była przerwa miesięczna i dołożyłem sporo smalcu, teraz to redukuję [...]

[...] green magnitude około 7.00 rano? Można czy lepiej wziąć zwykłe mono (dodam, że gGM już mam i napaliłem sie na nie ostro )? dlaczego wypada ! 700 ? nie lepiej po treningu ...? swoja droga nie znam produktu - stad byc moze pytanie ... przed treningiem kreatyna JAK najbardziej ale ww - hmmm wielu probowalo na J/NJ i odstawilo na okres PO treningu

[...] wyznacznikiem efektow przy redukcji?), to uznałam,że to pewnie nic innego niż efekt plebeco. Mogę się mylić? jak wiele razy powtarzalem POKI NIE ROBI SIE WAGI DO ZAWODOW wage i centymetr wyrzucamy bierzemy sie za lustro lub aparat foto oraz ciuszki powiedz mi czy po diecie 1200 (i nizej) mialas okres przerwy - powrotu do normalnej diety ?

Były posty osób które martwiły się występowaniem zmęczenia/ospałości po pierwszym posiłku przerywającym okres niejedzenia. Jest to całkiem normalne w związku ze wzrostem insulinowrażliwośći(szczególnie po treningu na czczo), która daje świetnie o sobie znać po posiłku z ww, ale także związane ze zmianą redystrybucji krwi po obfitym posiłku. Sam [...]

Ludi_ sog za dobre zobrazowanie całej metody działania Jem/Nie jem, no i za ciężką pracę jaką wsadziłeś w przemianę Czy okres głodówki i jedzenia może podczas całego tygodnia ulegać zmianie? Czyli np. jednego dnia 18/6 drugiego 20/4 ? Czy komponowanie posiłków w J/NJ jest inne jak przy normalnej diecie? Czy nie będzie sytuacji, że mimo tych 4 [...]

Czy komponowanie posiłków w J/NJ jest inne jak przy normalnej diecie? *Ustalasz zabotzebowanie potem makroskładniki i zjadasz to w oknie tych godzin w których wypada Ci okres nadmiernej konsumpcji poprzedzonej postem. duza podpowiedz na noc jesmy duzo miesa/ryb/nabialu/jajek/kazeiny micelarnej

[...] endomorfikiem i całe życie bałem się ww, a tutaj znowu się czegoś nauczyłem. Nie takie złe węglowodany jak je malują, kwestia przyjmowania ich w odpowiednim czasie, u nas to okres wieczorny. WW mają bardzo duży wpływ na hormony tarczycy i metabolizm, do tego leptyna przy spożyciu ww zaczyna być aktywna. Na dietach nisko ww po 2-3 tyg spada jej [...]

[...] kolejnymi posilkami maja miec kolo 6 - 8 godzin ? w dni treningowe tak jak pisał tao822 ? do zapotrzebowania dodaje jakies dodatowe kalorie ? mozna podjadac miedzy posilkami ? Nic nie zrozumiales. 6-8 to okres w ktorym jesz, posilkow moze byc 10 a moze byc 1 - jak wolisz. Poza okresem jedzenie jest post - jak sama nazwa wskazuje - nie jesz nic.

MajkelTSW - ja myslalem, ze sie nie przyzwyczaje ale po miesiacu czasu na J/NJ tez zrobil mi sie zoladek bez dna. Tak wiec jest to kwestia przyzwyczajenia i u kazdego bedzie inny okres.

Szaffek - po trenie bialko powinno byc ale wegle juz nie koniecznie. Wg mnie zostaw to vitargo na okres masy.

Panowie po miesiacu IF w przedziale 16/8 postanowiłem przetestować znacznie dłuzszy okres nie jedzenia tzn w praktyce wyglada to tak: dzien 1. 16/8 (ostatni posiłek o 22)- Dzień Treningowy dzien 2. same płyny-zupełny post -Dzień Nietreningowy dzien 3. 16/8 (ostani posiłek o 22)- DT dzien 4. same płyny-zupełny post- DNT itd... Co zauwazyłem po 2 [...]

Okres postu i jedzenia dostosowujemy do własnego upodobania. Zaleca się 10-12h postu i 6-8h jedzenia, ostatni posiłek o 21. Ale wiadomo, że to jest indywidualne.

Jezeli chodzi o moje nogi ta mam duze i silne ale tylko przez jakis okres je odpuszczam a pozniej oczywiscie do nich wroce

Erszostka zmartwie Cię : Biniu: przed i na treningu - wiadomo co do innych por albo popijane stale - duzo wody i duzo BCAA XPLODE przez caly okres 'postu' albo w odstepach co 3 h wedlug zalecen.. W profilu masz niby te 23 lata, a jesteś tak łatwowierny że jacież nie mogę. Przy kupnie jakiegokolwiek suplementu Biniu poleci Ci z biegu firmę [...]

czy bcaa jest konieczne przedtreningiem? moim celem jest masa, a według niektórych bcaa jest dobre... ale słabo odczuwalne nie mogę zjeść małego posiłku - w którym będą też bcaa np jajko z pieczywem razowym, popite mlekiem? nie bedzie mi ciążyć na żołądku, a przecież powinno się łagodnie zaczynać okres jedzenia

[...] co jem jak chciałem więcej węgli, to waliłem je po treningu w podwójnej dawce, np 200g owsiany, rozgotowane 100g ryżu + 100g owsiany itd., dla mnie była dużo lepsza opcja niż przed treningiem czy w nietreningowe, po treningu są najpotrzebniejsze i jak dla mnie to najlepszy okres na jedzenie ich, nawet w tak śmiertelnych dawkach jak 200g na raz

posilek przed treningiem dopuszczam jedynie w dwoch przypadkach (chyba ze na szybko cos mi umknelo) 1. okres masowy 2. bardzo pozny trening w stosunku do czasu pojscia spac

A jaka ilość weglowodanów po treningu przy diecie ketogenicznej? Podnosić czy i tak trzymać max 50g? NIE polecam KD ale jesli jest okres adpatacyjny do KD to 30-50 codziennie przez 10-14 dni