JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

niewielka ilosc tluszczu po treningu
pozniej tyle ile potrzeba do zapotrzebowania kalorycznego i makropodzialu

Chciałbym rozpocząć dietę J/N J, ale mam pewne obawy co do mojego wieku, koncentracji w szkole i ogólnie samopoczucia. Na redukcji jestem już dość długo, widać efekty na obecnym stylu żywienia, ale chciałbym spróbować tej metody. Jedyne co mógłbym łykać to tak naprawdę tran w kapsułkach, z czego nie wiem kiedy i jaka ilość. Wczoraj jeszcze jadłem normalnie - 3 posiłki wg. całego zapotrzebowania, lecz dziś chciałbym spróbować. Czy wskoczenie od razu na 20h post jest mądre? Niestety jadłem wczoraj ostatni raz o 22, a dziś dopiero mogę zjeść ok. 18, albo jeszcze później, także głodówka trwałaby 20-21h. 1 posiłek byłby po dość krótkim treningu ABS i pompkach, ew. po 30 minutach na orbitreku (czekam, aż mi dojdzie) czyli 400g kuraka, 80g płatków owsianych górskich (jedyne ww. złożone w diecie) i ok. 500g brokuł + 1kg kapusty pekińskiej. Potem musiałbym podołać z drugim posiłkiem czyli jajecznicy z 8 jajek, którą jadłbym o 22:30? Sytuacja z godziną 18 wygląda tak w środę, gdyż tylko wtedy mam zajęcia do 17, a powrót do domu + trening zająłby mi ok. godzinę. W resztę dni tygodnia starałbym się jeść od godz. 16:45, 17. Czy jeden dzień w tygodniu może być odmienny pod względem godzin spożywania posiłków, czy jednak starać się trzymać rutynę?

Chciałbym rozpocząć dietę J/N J, ale mam pewne obawy co do mojego wieku, koncentracji w szkole i ogólnie samopoczucia.

a jaki to wiek ?
co do koncentracji to jesli tylko glod nie przeszkadza jest ona wieksza na J/NJ

Na redukcji jestem już dość długo, widać efekty na obecnym stylu żywienia, ale chciałbym spróbować tej metody.

min na 2 tygodnie wskocz na podtrzymanie !

Jedyne co mógłbym łykać to tak naprawdę tran w kapsułkach, z czego nie wiem kiedy i jaka ilość.

Gold Omega 3 Sport Edition do najwiekszego posilki min 3-4 kapsy

Wczoraj jeszcze jadłem normalnie - 3 posiłki wg. całego zapotrzebowania, lecz dziś chciałbym spróbować. Czy wskoczenie od razu na 20h post jest mądre? Niestety jadłem wczoraj ostatni raz o 22, a dziś dopiero mogę zjeść ok. 18, albo jeszcze później,

jesli w ostatnim posilku nie bylo duzo miesa, nabailu, ryby etc
zjedz przed (1,5 - 1h) treningiem posilek
WPC+ troche oliwy/maslaorzechowego

czyli 400g kuraka, 80g płatków owsianych górskich (jedyne ww. złożone w diecie) i ok. 500g brokuł + 1kg kapusty pekińskiej.


1,5 kg warzyw ...?

Czy jeden dzień w tygodniu może być odmienny pod względem godzin spożywania posiłków, czy jednak starać się trzymać rutynę?


jesli zadbasz o odpowiedni posilek we WT wieczorem nie powinno byc problemow !

Hej Biniu,
mam pytanko, ponieważ w poniedziałki i środy mam dość długi post bo ok 22h i generalnie po treningu pochłaniam sernik 500-600g twaróg 6-8 jajek, 40g kakao, 80g miodu plus 10 wafli ryżowych i słoik dżemu. Do tego po zjedzeniu wciągam jakieś 400g warzyw, czy będzie ok jak dodam 20g oleju lnianego + 3kapsy omegi 3?
co o tym myślisz?

Jestes hardkorem ja jeszcze żołądka tak nie rozciągnąłem, zauważyłem że po siłowni mam mniejszy apetyt niz w DNT.

Aby uściślić sernik jest z 500-600g twarogu, 6-8 jajek, 40g kakao i 80g miodu ;)

Junih - cos ta Twoja dieta slaba jest, bez niej nie bedziesz mial efektow redukcji.

FighterX - a czemu nie? Przeciez to zdrowe tluszcze i jesli nie koliduja z zapotrzebowaleniem kalorycznym to dawaj.

MajkelTSW - ja myslalem, ze sie nie przyzwyczaje ale po miesiacu czasu na J/NJ tez zrobil mi sie zoladek bez dna. Tak wiec jest to kwestia przyzwyczajenia i u kazdego bedzie inny okres.

Efekty byly, to juz prawie ze koncowka praktycznie. Jak pisalem jestem teraz na etapie 50g ww zlozonych, a zaczynalem z ok. 180. Pol kilo brokul do obiadu, do tego kg kapusty pekinskiej i wchodzi bez oporu. W dodatku maja duzo blonnika w dosc zalecanych proporcjach (razem ok. 30g). Chyba ze moge przerzucic to do ostatniego posilku, bo wtedy tez chcialbym zjesc cos warzyw (kwestia ww na noc) Podtrzymanie? O co chodzi? Wiecej info napisze w domu, teraz pisze ze szkoly. Aha, wiek to 16 lat. Wczesniejsza redukcje ciagnalem na 5-6 posilkach i jak mowie nie zostalo tego juz tak wiele, jednak wolalbym ten system zywienia. Pozdrawiam i po powrocie postaram sie wiecej napisac.

EDIT: A taki tran w kapsulkach najprostszy jaki mozna? Taki z apteki?
Dzisiaj nie mam innej mozliwosci niz zjesc ok 18 pierwszy posilek. Co prawda wskoczylem od razu na 20h glodowki, ale w szkole czulem sie nie gorzej niz zwykle. Kwestia tego jak to ma wygladac po posilku? Bede chodzil z wielkim najedzonym brzuchem przez caly wieczor az do snu, a rano juz nie bede czul tego efektu?
Moj jadlospis na dzis wygladalby nastepujaco
1 posilek (nie mam pojecia czy absy i pompki mozna nazwac treningiem, orbitrek nie dotarl):
sa to zarysy, bo w szkole nie mam mozliwosci podliczenia btw
1. ok. 400g gotowanej piersi z kurczaka
80g platkow owsianych gorskich
500g brokul
1000g kapusty pekinskiej (do tego wszystkiego przyprawy sypane takie jak cynamon, chilli, pieprz, oregano, bazylia zalezy co jest)
2 posilek zostaje zrodlo bialka i tluszcze - jajecznica z 8 jajek.
Wszystko zgadza sie z dotychczasowym bilansem. Czy 2 posilek to dobry posilek na kolejna glodowke? I od kiedy zaczyna cierpiec metabolizm? Jaka jest max. dopuszczalna dlugosc fazy NIE JEM bez zadnych uszczerbkow typu opoznienie metabolizmu?
Pozdrawiam i wybaczcie za tyle pytan.

Zmieniony przez - Junih w dniu 2011-11-16 16:01:54

Zmieniony przez - Junih w dniu 2011-11-16 16:11:50

Witam Biniu!
Myślę o opcji redukcji na J/NJ dając podział 18/6 z tym że ja trening mogę robic tylko miedzy 12.00 a 14.00.
od 7ej do 12ej jestem w pracy
12-14 trening silowy z aerobami 3xtydz
po 14ej dalej praca, ale z możliwością jedzenia, tyle, że z pojemników w aucie ;) tak więc pierwszy posiłek miałbym zaraz po 14ej, a ostatni o 20ej.Kłade sie spać okolo 22ej więc tu znowu jest 2h od ost posiłku.Niewiem czy miało by to sens wszsytko przy takim planie dnia.powiedz co myślisz, wtedy byśmy popracowali nad ulozeniem posiłków i suplementacji pod moją wagę ponad 110kg, żeby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość wszystkich składników w tym przedziale 6h.pozdro