JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Mulantka:
ćwiczę codziennie (naprzemiennie) aeroby lub siłowe.
Na moje oko jesteś przemęczona/przetrenowana. Domniemam również, że mozesz mieć małą dezorganizacja w gospodarce hormonalnej po takiej ostrej diecie i codziennych ćwiczeniach.
Jeśli mogę coś poradzić ze swoje strony to odstaw ćwiczenia na min 1 tydz(najlepiej 2), dietę oczywiście trzymaj, przypinuj magnez i witaminy szczególnie z grupy B. Zregenerujesz sie i wrócisz z porządnym kopem energetycznym.
Pozdrawiam.

Zgadzam sie z poprzednikiem.
Po przerwie zacznij delikatnie i stopniowo. Jesli chodzisz na silownie to 3xtyg, od razu po zakonczeniu 20minut aero (rowerek czy orbitrek, co tam pasuje). Po 2-4 tyg zaleznie od efektow mozesz dolozyc jakies aero w DNT, potem kolejne. Wazne zeby nie cwiczyc co dzien i miec czas na relaks. Np pon, sr i pt silka+aero, wt czw aero a sob nd wolne.

Wklej również plan treningowy. Może są błędy albo jest przeładowany. Jeśli masz problem z aerobami, to polecam szybkie marsze, ale tak jak poprzednicy, uważam, że mała przerwa nie zaszkodzi.

Mulantka:
aero 10 min rano lub hiit,10 min aero (umiarkowane) jako rozgzrewka przed kazda silka 10 min i po treningu 10 minut

Ludi_ sog za dobre zobrazowanie całej metody działania Jem/Nie jem, no i za ciężką pracę jaką wsadziłeś w przemianę

Czy okres głodówki i jedzenia może podczas całego tygodnia ulegać zmianie? Czyli np. jednego dnia 18/6 drugiego 20/4 ?
Czy komponowanie posiłków w J/NJ jest inne jak przy normalnej diecie?
Czy nie będzie sytuacji, że mimo tych 4 godzin na zjedzenie wszystkiego, nie będę miał możliwości tego pomieścić?
Oraz w sumie jedno z najważniejszych. Jak radzić sobie z bólem głowy spowodowanym głodem ? Przyznam, że nie kiedy zdarzały mi się takie sytuacje.

rectus97
Czy okres głodówki i jedzenia może podczas całego tygodnia ulegać zmianie? Czyli np. jednego dnia 18/6 drugiego 20/4 ?
*Cła zaleta tej diety to elastycznosc, wiec nie zawracaj sobie głowy wahaniami o pare godzin w proporcji postu i fazy jedzenia.
Czy komponowanie posiłków w J/NJ jest inne jak przy normalnej diecie?
*Ustalasz zabotzebowanie potem makroskładniki i zjadasz to w oknie tych godzin w których wypada Ci okres nadmiernej konsumpcji poprzedzonej postem.
Czy nie będzie sytuacji, że mimo tych 4 godzin na zjedzenie wszystkiego, nie będę miał możliwości tego pomieścić?

*Oczywiscie że możea, nawet i napewno bedzie taka sytuacja. 4 godziny to nie jest wiele czasu na zjedzenie nawet tych 2000 tys kcal. w odpowiednim komforcie.
Oraz w sumie jedno z najważniejszych. Jak radzić sobie z bólem głowy spowodowanym głodem ? Przyznam, że nie kiedy zdarzały mi się takie sytuacje.
*rectus97- Czy liczba 97 to twój rocznik? Jeżeli tak to moje zdani brzmi, że to nie jest optymalne roziwazanie dietetyczne dla 14 letniego chłopaka. Masz tak nakrecony metabolizm w zwiazku z rozwojem i wzrostem ze 16 h czy nawet 20h postu moze kiepsko wypasc.
Pozdrawiam.

W zwiazku z nadchodzaca zima widze jeden problem ze swoja dieta i cwiczeniami.
Otoz wychodze na zajecia o 8-10 rano, a wracam od pt-pt o 20-21 i za oknami jest juz po prostu za ciemno, zimno i paskudnie zeby biegac.
Mieszkam poza miastem i bieganie noca daje mi 100%, ze w koncu ktos mnie rozjedzie :/.
Moge jednak cwiczyc silowo.
I tak sobie pomyslalem, czy na zime nie lepiej bedzie robic masy bez biegania, czyli sama silownie?
Kiedy jestem na zajeciach jem jednego precla ok 16-17, a potem dopiero obiad/kolacje o 20-21.
Dzieki temu nie cwicze na czczo i mam sile, zeby cwiczyc, wiec po powrocie moglbym robic od razu silowy, a potem juz "ucztowac" do konca dnia.
Ma to sens?

tao822 - nie zgadzam sie. Przed treningiem IMO aero do 5min zeby to byla rozgrzewka i zeby sie nie zmeczyc (zachowac energie na trening). Po treningu mozna zaczac od 15 minut dokladajac co tydzien 5 minut az dojdziemy do 40min.

Mulantka - jeszcze jedno, jesli masz problem z bieganiem (kondycyjnie) to nie przejmuj sie, wcale nie musisz biec, moze to byc marsz/trucht. Wazne jest przyspieszone tempo w granicach 60-70% maks. W praktyce - biegniesz tak zeby byc w stanie normalnie rozmawiac.
Poprostu nie wazne czy biegniesz czy truchtasz, wazne jest tetno.

To nie mój rocznik, dałem po prostu taką liczbę. mam 18 lat A co do tych bóli głowy, zdarzało mi się to, nie często ale jednak. Może nie było to spowodowane głodem ale np. hałasem w szkole.
Dzięki za odpowiedzi, biorę się za obliczenie wszystkiego, ogarnięcie posiłków.

Mozesz mi wytlumaczyc jak to jest, że efekty wizualne sa, ale nie widac ich ani an centymetrze ani na wadze? Dla mnie to niepojęte

jesli laczysz diete (a powinnas) z silownia
wielu z nas na JEM / NIE JEM zauwaza utrate tkanki tluszczowej i zyskiwanie miesniowej
wtedy ani obwody ani waga moga sie nie zmieniac